1日1389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1389キロカロリーの分量を見る

穀物類で1389キロカロリー

オートミール	397g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	398g相当	49杯（大さじ）
米	407g相当	2.7合
中力粉	413g相当	51杯（大さじ）
強力粉	413g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	481g相当
食パン	561g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	818g相当	6.8個
ごはん	891g相当	5.9膳
そば	1069g相当	5.3人前
うどん	1463g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1389キロカロリー

ふかしいも	1077g相当	5.3個
さつまいも（生）	1094g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1957g相当	13個
さといも（生）	2621g相当	52個
さといも（調理済）	2672g相当	53個
じゃがいも（生）	2724g相当	18個

砂糖・甘味料で1389キロカロリー

グラニュー糖	353g相当	29杯（大さじ）
上白糖	356g相当	39杯（大さじ）
三温糖	357g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	423g相当	20杯（大さじ）

豆類で1389キロカロリー

きな粉	308g相当	38杯（大さじ）
大豆	374g相当
納豆	755g相当	18パック
豆腐竹輪	1148g相当	12本
木綿豆腐	1903g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2481g相当	8.2丁

種実類で1389キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	243g相当	243粒
栗	914g相当	91個

野菜類で1389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	497g相当
にんにく	1077g相当	153片
えだまめ	1112g相当	370さや
かぼちゃ	1781g相当	1.1個
れんこん	2105g相当
ごぼう	2395g相当	15本
ブロッコリー	3755g相当	15株
にんじん	3969g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3969g相当	19本
玉ねぎ	4210g相当	21個
しそ	4341g相当	4341枚
ミニトマト	4630g相当	231個
オクラ	5343g相当	534本
キャベツ	6040g相当	5玉
アスパラガス	6615g相当	220本
トマト	6945g相当	34個
ピーマン	6945g相当	231個
なす	7717g相当	77本
ほうれんそう	7717g相当	38束
パクチー	7717g相当
ズッキーニ	8682g相当	43本
大根	9260g相当	9.2本
きゅうり	10685g相当	106本
はくさい	10685g相当	7.1玉
セロリ	11575g相当	77本
もやし	12628g相当	63袋
レタス	12628g相当	25玉

果実類で1389キロカロリー

アボカド	790g相当	7.9個
バナナ	1494g相当	12本
マンゴー	2043g相当	10個
ぶどう	2395g相当	4.7房
りんご	2481g相当	8.2個
パイナップル	2573g相当	1.7個
キウイ（緑）	2724g相当	27個
みかん	2835g相当	18個
グレープフルーツ	3473g相当	11個
メロン	3473g相当	2.3玉
梨	3656g相当	12個
もも	3656g相当	14個
いちご	4481g相当	149個

きのこ類で1389キロカロリー

えのきたけ	4086g相当
まつたけ	4341g相当
エリンギ	4481g相当
ぶなしめじ	5343g相当
しいたけ	5556g相当
まいたけ	6314g相当
なめこ	6615g相当
マッシュルーム	9260g相当

藻類で1389キロカロリー

焼きのり	468g相当
あおのり	558g相当
いわのり	610g相当
塩昆布	720g相当
こんぶ	818g相当
昆布の佃煮	926g相当
くきわかめ	7717g相当
ひじき	10685g相当
わかめ	15434g相当
うみぶどう	23150g相当
もずく	34725g相当

魚介類で1389キロカロリー

かつお節	419g相当
するめ（あたりめ）	457g相当
さんま	484g相当
うなぎのかば焼き	488g相当
塩さば	529g相当
イクラ	552g相当
うなぎ	610g相当
ぶり	626g相当
はまち	641g相当
ぎんざけ	739g相当
魚肉ソーセージ	880g相当
いわし	891g相当
魚肉ハム	897g相当
ししゃも	914g相当
たい	1077g相当
べにざけ	1094g相当
辛子明太子	1148g相当
まぐろの赤身	1208g相当
あじ	1241g相当
ほっけ	1349g相当
かまぼこ	1494g相当
はんぺん	1494g相当
かにかま	1561g相当
あまえび	1635g相当
なると	1737g相当
ブラックタイガー	1804g相当
するめいか	1828g相当
かき	2395g相当
あさり	4790g相当

肉類で1389キロカロリー

牛バラ肉	365g相当
豚バラ肉	380g相当
牛サーロイン	444g相当
牛肩ロース肉	471g相当
牛ひき肉	554g相当
生ハム	572g相当
ソーセージ	602g相当
鶏むね肉	607g相当
牛フィレ肉	785g相当
チャーシュー	837g相当
豚フィレ肉	1178g相当
鶏ささみ	1299g相当	25本
砂肝	1616g相当

卵類で1389キロカロリー<

卵黄	414g相当	20個
生たまご	979g相当	16個
ゆでたまご	1037g相当	17個

乳製品で1389キロカロリー

プロセスチーズ	444g相当
モッツァレラチーズ	517g相当
牛乳	2278g相当	11杯
低脂肪牛乳	3308g相当	16杯

菓子類で1389キロカロリー

ポテトチップス	257g相当
ドーナッツ（プレーン）	367g相当
アップルパイ	473g相当
ホットケーキ	550g相当
カスタードプリン	1198g相当

一般的食品で1389キロカロリー

チャーハン	675g相当
とりから揚げ	681g相当
ハンバーグ	706g相当
豆腐ハンバーグ	979g相当
お好み焼き	1022g相当

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