1日1391キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1391キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1391kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1391キロカロリーの分量を見る

穀物類で1391キロカロリー

オートミール	398g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	399g相当	49杯（大さじ）
米	407g相当	2.7合
中力粉	413g相当	51杯（大さじ）
強力粉	413g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	482g相当
食パン	561g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	819g相当	6.8個
ごはん	892g相当	5.9膳
そば	1070g相当	5.3人前
うどん	1465g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1391キロカロリー

ふかしいも	1079g相当	5.3個
さつまいも（生）	1096g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1960g相当	13個
さといも（生）	2625g相当	52個
さといも（調理済）	2675g相当	53個
じゃがいも（生）	2728g相当	18個

砂糖・甘味料で1391キロカロリー

グラニュー糖	354g相当	29杯（大さじ）
上白糖	356g相当	39杯（大さじ）
三温糖	357g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	423g相当	20杯（大さじ）

豆類で1391キロカロリー

きな粉	309g相当	38杯（大さじ）
大豆	374g相当
納豆	756g相当	18パック
豆腐竹輪	1150g相当	12本
木綿豆腐	1906g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2484g相当	8.2丁

種実類で1391キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	916g相当	91個

野菜類で1391キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	497g相当
にんにく	1079g相当	154片
えだまめ	1113g相当	371さや
かぼちゃ	1784g相当	1.1個
れんこん	2108g相当
ごぼう	2399g相当	15本
ブロッコリー	3760g相当	15株
にんじん	3975g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3975g相当	19本
玉ねぎ	4216g相当	21個
しそ	4347g相当	4347枚
ミニトマト	4637g相当	231個
オクラ	5350g相当	535本
キャベツ	6048g相当	5玉
アスパラガス	6624g相当	220本
トマト	6955g相当	34個
ピーマン	6955g相当	231個
なす	7728g相当	77本
ほうれんそう	7728g相当	38束
パクチー	7728g相当
ズッキーニ	8694g相当	43本
大根	9274g相当	9.2本
きゅうり	10700g相当	107本
はくさい	10700g相当	7.1玉
セロリ	11592g相当	77本
もやし	12646g相当	63袋
レタス	12646g相当	25玉

果実類で1391キロカロリー

アボカド	791g相当	7.9個
バナナ	1496g相当	12本
マンゴー	2046g相当	10個
ぶどう	2399g相当	4.7房
りんご	2484g相当	8.2個
パイナップル	2576g相当	1.7個
キウイ（緑）	2728g相当	27個
みかん	2839g相当	18個
グレープフルーツ	3478g相当	11個
メロン	3478g相当	2.3玉
梨	3661g相当	12個
もも	3661g相当	14個
いちご	4488g相当	149個

きのこ類で1391キロカロリー

えのきたけ	4092g相当
まつたけ	4347g相当
エリンギ	4488g相当
ぶなしめじ	5350g相当
しいたけ	5564g相当
まいたけ	6323g相当
なめこ	6624g相当
マッシュルーム	9274g相当

藻類で1391キロカロリー

焼きのり	469g相当
あおのり	559g相当
いわのり	611g相当
塩昆布	721g相当
こんぶ	819g相当
昆布の佃煮	928g相当
くきわかめ	7728g相当
ひじき	10700g相当
わかめ	15456g相当
うみぶどう	23184g相当
もずく	34775g相当

魚介類で1391キロカロリー

かつお節	419g相当
するめ（あたりめ）	458g相当
さんま	485g相当
うなぎのかば焼き	489g相当
塩さば	529g相当
イクラ	552g相当
うなぎ	611g相当
ぶり	627g相当
はまち	642g相当
ぎんざけ	740g相当
魚肉ソーセージ	881g相当
いわし	892g相当
魚肉ハム	898g相当
ししゃも	916g相当
たい	1079g相当
べにざけ	1096g相当
辛子明太子	1150g相当
まぐろの赤身	1210g相当
あじ	1242g相当
ほっけ	1351g相当
かまぼこ	1496g相当
はんぺん	1496g相当
かにかま	1563g相当
あまえび	1637g相当
なると	1739g相当
ブラックタイガー	1807g相当
するめいか	1831g相当
かき	2399g相当
あさり	4797g相当

肉類で1391キロカロリー

牛バラ肉	366g相当
豚バラ肉	381g相当
牛サーロイン	445g相当
牛肩ロース肉	472g相当
牛ひき肉	555g相当
生ハム	573g相当
ソーセージ	603g相当
鶏むね肉	608g相当
牛フィレ肉	786g相当
チャーシュー	838g相当
豚フィレ肉	1179g相当
鶏ささみ	1300g相当	26本
砂肝	1618g相当

卵類で1391キロカロリー<

卵黄	414g相当	20個
生たまご	980g相当	16個
ゆでたまご	1039g相当	17個

乳製品で1391キロカロリー

プロセスチーズ	445g相当
モッツァレラチーズ	518g相当
牛乳	2281g相当	11杯
低脂肪牛乳	3312g相当	16杯

菓子類で1391キロカロリー

ポテトチップス	258g相当
ドーナッツ（プレーン）	368g相当
アップルパイ	474g相当
ホットケーキ	550g相当
カスタードプリン	1200g相当

一般的食品で1391キロカロリー

チャーハン	676g相当
とりから揚げ	682g相当
ハンバーグ	707g相当
豆腐ハンバーグ	980g相当
お好み焼き	1023g相当

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