1日2190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2190キロカロリーの分量を見る

穀物類で2190キロカロリー

オートミール	626g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	628g相当	78杯（大さじ）
米	641g相当	4.2合
中力粉	650g相当	81杯（大さじ）
強力粉	650g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	758g相当
食パン	884g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1289g相当	10個
ごはん	1404g相当	9.3膳
そば	1685g相当	8.4人前
うどん	2306g相当	11玉

いも・でんぷん類で2190キロカロリー

ふかしいも	1698g相当	8.4個
さつまいも（生）	1725g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3085g相当	20個
さといも（生）	4133g相当	82個
さといも（調理済）	4212g相当	84個
じゃがいも（生）	4295g相当	28個

砂糖・甘味料で2190キロカロリー

グラニュー糖	556g相当	46杯（大さじ）
上白糖	561g相当	62杯（大さじ）
三温糖	562g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	666g相当	31杯（大さじ）

豆類で2190キロカロリー

きな粉	486g相当	60杯（大さじ）
大豆	589g相当
納豆	1191g相当	29パック
豆腐竹輪	1810g相当	20本
木綿豆腐	3000g相当	10丁
絹ごし豆腐	3911g相当	13丁

種実類で2190キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	355g相当	355粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	383g相当	383粒
栗	1441g相当	144個

野菜類で2190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	783g相当
にんにく	1698g相当	242片
えだまめ	1752g相当	584さや
かぼちゃ	2808g相当	1.8個
れんこん	3319g相当
ごぼう	3776g相当	25本
ブロッコリー	5919g相当	23株
にんじん	6258g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6258g相当	31本
玉ねぎ	6637g相当	33個
しそ	6844g相当	6844枚
ミニトマト	7300g相当	365個
オクラ	8424g相当	842本
キャベツ	9522g相当	7.9玉
アスパラガス	10429g相当	347本
トマト	10950g相当	54個
ピーマン	10950g相当	365個
なす	12167g相当	121本
ほうれんそう	12167g相当	60束
パクチー	12167g相当
ズッキーニ	13688g相当	68本
大根	14600g相当	14本
きゅうり	16847g相当	168本
はくさい	16847g相当	11玉
セロリ	18250g相当	121本
もやし	19910g相当	99袋
レタス	19910g相当	39玉

果実類で2190キロカロリー

アボカド	1245g相当	12個
バナナ	2355g相当	19本
マンゴー	3221g相当	16個
ぶどう	3776g相当	7.5房
りんご	3911g相当	13個
パイナップル	4056g相当	2.7個
キウイ（緑）	4295g相当	42個
みかん	4470g相当	29個
グレープフルーツ	5475g相当	18個
メロン	5475g相当	3.6玉
梨	5764g相当	19個
もも	5764g相当	23個
いちご	7065g相当	235個

きのこ類で2190キロカロリー

えのきたけ	6442g相当
まつたけ	6844g相当
エリンギ	7065g相当
ぶなしめじ	8424g相当
しいたけ	8760g相当
まいたけ	9955g相当
なめこ	10429g相当
マッシュルーム	14600g相当

藻類で2190キロカロリー

焼きのり	738g相当
あおのり	880g相当
いわのり	961g相当
塩昆布	1135g相当
こんぶ	1289g相当
昆布の佃煮	1460g相当
くきわかめ	12167g相当
ひじき	16847g相当
わかめ	24334g相当
うみぶどう	36500g相当
もずく	54750g相当

魚介類で2190キロカロリー

かつお節	660g相当
するめ（あたりめ）	721g相当
さんま	764g相当
うなぎのかば焼き	769g相当
塩さば	833g相当
イクラ	870g相当
うなぎ	961g相当
ぶり	987g相当
はまち	1010g相当
ぎんざけ	1165g相当
魚肉ソーセージ	1387g相当
いわし	1404g相当
魚肉ハム	1413g相当
ししゃも	1441g相当
たい	1698g相当
べにざけ	1725g相当
辛子明太子	1810g相当
まぐろの赤身	1905g相当
あじ	1956g相当
ほっけ	2127g相当
かまぼこ	2355g相当
はんぺん	2355g相当
かにかま	2461g相当
あまえび	2577g相当
なると	2738g相当
ブラックタイガー	2845g相当
するめいか	2882g相当
かき	3776g相当
あさり	7552g相当

肉類で2190キロカロリー

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	599g相当
牛サーロイン	700g相当
牛肩ロース肉	743g相当
牛ひき肉	873g相当
生ハム	902g相当
ソーセージ	949g相当
鶏むね肉	957g相当
牛フィレ肉	1238g相当
チャーシュー	1320g相当
豚フィレ肉	1856g相当
鶏ささみ	2047g相当	40本
砂肝	2547g相当

卵類で2190キロカロリー<

卵黄	652g相当	32個
生たまご	1543g相当	25個
ゆでたまご	1635g相当	27個

乳製品で2190キロカロリー

プロセスチーズ	700g相当
モッツァレラチーズ	815g相当
牛乳	3591g相当	17杯
低脂肪牛乳	5215g相当	26杯

菓子類で2190キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	578g相当
アップルパイ	745g相当
ホットケーキ	866g相当
カスタードプリン	1888g相当

一般的食品で2190キロカロリー

チャーハン	1064g相当
とりから揚げ	1074g相当
ハンバーグ	1112g相当
豆腐ハンバーグ	1543g相当
お好み焼き	1611g相当

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