1日2289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2289キロカロリーの分量を見る

穀物類で2289キロカロリー

オートミール	654g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	656g相当	82杯（大さじ）
米	670g相当	4.4合
中力粉	680g相当	85杯（大さじ）
強力粉	680g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	793g相当
食パン	923g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1347g相当	11個
ごはん	1468g相当	9.7膳
そば	1761g相当	8.8人前
うどん	2410g相当	12玉

いも・でんぷん類で2289キロカロリー

ふかしいも	1775g相当	8.8個
さつまいも（生）	1803g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3224g相当	21個
さといも（生）	4319g相当	86個
さといも（調理済）	4402g相当	88個
じゃがいも（生）	4489g相当	29個

砂糖・甘味料で2289キロカロリー

グラニュー糖	581g相当	48杯（大さじ）
上白糖	586g相当	65杯（大さじ）
三温糖	587g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	696g相当	33杯（大さじ）

豆類で2289キロカロリー

きな粉	508g相当	63杯（大さじ）
大豆	616g相当
納豆	1245g相当	31パック
豆腐竹輪	1892g相当	21本
木綿豆腐	3136g相当	10丁
絹ごし豆腐	4088g相当	13丁

種実類で2289キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	376g相当	376粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	1506g相当	150個

野菜類で2289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	818g相当
にんにく	1775g相当	253片
えだまめ	1832g相当	610さや
かぼちゃ	2935g相当	1.9個
れんこん	3469g相当
ごぼう	3947g相当	26本
ブロッコリー	6187g相当	24株
にんじん	6541g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6541g相当	32本
玉ねぎ	6937g相当	34個
しそ	7154g相当	7154枚
ミニトマト	7630g相当	381個
オクラ	8804g相当	880本
キャベツ	9953g相当	8.2玉
アスパラガス	10900g相当	363本
トマト	11445g相当	57個
ピーマン	11445g相当	381個
なす	12717g相当	127本
ほうれんそう	12717g相当	63束
パクチー	12717g相当
ズッキーニ	14307g相当	71本
大根	15260g相当	15本
きゅうり	17608g相当	176本
はくさい	17608g相当	11玉
セロリ	19075g相当	127本
もやし	20810g相当	104袋
レタス	20810g相当	41玉

果実類で2289キロカロリー

アボカド	1301g相当	13個
バナナ	2462g相当	20本
マンゴー	3367g相当	16個
ぶどう	3947g相当	7.8房
りんご	4088g相当	13個
パイナップル	4239g相当	2.8個
キウイ（緑）	4489g相当	44個
みかん	4672g相当	31個
グレープフルーツ	5723g相当	19個
メロン	5723g相当	3.8玉
梨	6024g相当	20個
もも	6024g相当	24個
いちご	7384g相当	246個

きのこ類で2289キロカロリー

えのきたけ	6733g相当
まつたけ	7154g相当
エリンギ	7384g相当
ぶなしめじ	8804g相当
しいたけ	9156g相当
まいたけ	10405g相当
なめこ	10900g相当
マッシュルーム	15260g相当

藻類で2289キロカロリー

焼きのり	771g相当
あおのり	920g相当
いわのり	1004g相当
塩昆布	1187g相当
こんぶ	1347g相当
昆布の佃煮	1526g相当
くきわかめ	12717g相当
ひじき	17608g相当
わかめ	25434g相当
うみぶどう	38150g相当
もずく	57225g相当

魚介類で2289キロカロリー

かつお節	690g相当
するめ（あたりめ）	753g相当
さんま	798g相当
うなぎのかば焼き	804g相当
塩さば	871g相当
イクラ	909g相当
うなぎ	1004g相当
ぶり	1032g相当
はまち	1055g相当
ぎんざけ	1218g相当
魚肉ソーセージ	1449g相当
いわし	1468g相当
魚肉ハム	1477g相当
ししゃも	1506g相当
たい	1775g相当
べにざけ	1803g相当
辛子明太子	1892g相当
まぐろの赤身	1991g相当
あじ	2044g相当
ほっけ	2223g相当
かまぼこ	2462g相当
はんぺん	2462g相当
かにかま	2572g相当
あまえび	2693g相当
なると	2862g相当
ブラックタイガー	2973g相当
するめいか	3012g相当
かき	3947g相当
あさり	7894g相当

肉類で2289キロカロリー

牛バラ肉	601g相当
豚バラ肉	626g相当
牛サーロイン	732g相当
牛肩ロース肉	776g相当
牛ひき肉	912g相当
生ハム	942g相当
ソーセージ	991g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	1294g相当
チャーシュー	1379g相当
豚フィレ肉	1940g相当
鶏ささみ	2140g相当	42本
砂肝	2662g相当

卵類で2289キロカロリー<

卵黄	682g相当	34個
生たまご	1612g相当	26個
ゆでたまご	1709g相当	28個

乳製品で2289キロカロリー

プロセスチーズ	732g相当
モッツァレラチーズ	851g相当
牛乳	3753g相当	18杯
低脂肪牛乳	5450g相当	27杯

菓子類で2289キロカロリー

ポテトチップス	424g相当
ドーナッツ（プレーン）	604g相当
アップルパイ	779g相当
ホットケーキ	905g相当
カスタードプリン	1974g相当

一般的食品で2289キロカロリー

チャーハン	1112g相当
とりから揚げ	1123g相当
ハンバーグ	1162g相当
豆腐ハンバーグ	1612g相当
お好み焼き	1684g相当

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