1日2280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2280キロカロリーの分量を見る

穀物類で2280キロカロリー

オートミール	652g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	654g相当	81杯（大さじ）
米	667g相当	4.4合
中力粉	677g相当	84杯（大さじ）
強力粉	677g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	789g相当
食パン	920g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1342g相当	11個
ごはん	1462g相当	9.7膳
そば	1754g相当	8.7人前
うどん	2400g相当	12玉

いも・でんぷん類で2280キロカロリー

ふかしいも	1768g相当	8.8個
さつまいも（生）	1796g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3212g相当	21個
さといも（生）	4302g相当	86個
さといも（調理済）	4385g相当	87個
じゃがいも（生）	4471g相当	29個

砂糖・甘味料で2280キロカロリー

グラニュー糖	579g相当	48杯（大さじ）
上白糖	584g相当	64杯（大さじ）
三温糖	585g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	694g相当	33杯（大さじ）

豆類で2280キロカロリー

きな粉	506g相当	63杯（大さじ）
大豆	613g相当
納豆	1240g相当	31パック
豆腐竹輪	1885g相当	20本
木綿豆腐	3124g相当	10丁
絹ごし豆腐	4072g相当	13丁

種実類で2280キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	375g相当	375粒
らっかせい	399g相当	399粒
栗	1500g相当	150個

野菜類で2280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	815g相当
にんにく	1768g相当	252片
えだまめ	1824g相当	608さや
かぼちゃ	2924g相当	1.9個
れんこん	3455g相当
ごぼう	3932g相当	26本
ブロッコリー	6163g相当	24株
にんじん	6515g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6515g相当	32本
玉ねぎ	6910g相当	34個
しそ	7125g相当	7125枚
ミニトマト	7600g相当	380個
オクラ	8770g相当	877本
キャベツ	9914g相当	8.2玉
アスパラガス	10858g相当	361本
トマト	11400g相当	57個
ピーマン	11400g相当	380個
なす	12667g相当	126本
ほうれんそう	12667g相当	63束
パクチー	12667g相当
ズッキーニ	14250g相当	71本
大根	15200g相当	15本
きゅうり	17539g相当	175本
はくさい	17539g相当	11玉
セロリ	19000g相当	126本
もやし	20728g相当	103袋
レタス	20728g相当	41玉

果実類で2280キロカロリー

アボカド	1296g相当	12個
バナナ	2452g相当	20本
マンゴー	3353g相当	16個
ぶどう	3932g相当	7.8房
りんご	4072g相当	13個
パイナップル	4223g相当	2.8個
キウイ（緑）	4471g相当	44個
みかん	4654g相当	31個
グレープフルーツ	5700g相当	19個
メロン	5700g相当	3.8玉
梨	6000g相当	20個
もも	6000g相当	24個
いちご	7355g相当	245個

きのこ類で2280キロカロリー

えのきたけ	6706g相当
まつたけ	7125g相当
エリンギ	7355g相当
ぶなしめじ	8770g相当
しいたけ	9120g相当
まいたけ	10364g相当
なめこ	10858g相当
マッシュルーム	15200g相当

藻類で2280キロカロリー

焼きのり	768g相当
あおのり	916g相当
いわのり	1000g相当
塩昆布	1182g相当
こんぶ	1342g相当
昆布の佃煮	1520g相当
くきわかめ	12667g相当
ひじき	17539g相当
わかめ	25334g相当
うみぶどう	38000g相当
もずく	57000g相当

魚介類で2280キロカロリー

かつお節	687g相当
するめ（あたりめ）	750g相当
さんま	795g相当
うなぎのかば焼き	800g相当
塩さば	867g相当
イクラ	905g相当
うなぎ	1000g相当
ぶり	1028g相当
はまち	1051g相当
ぎんざけ	1213g相当
魚肉ソーセージ	1444g相当
いわし	1462g相当
魚肉ハム	1471g相当
ししゃも	1500g相当
たい	1768g相当
べにざけ	1796g相当
辛子明太子	1885g相当
まぐろの赤身	1983g相当
あじ	2036g相当
ほっけ	2214g相当
かまぼこ	2452g相当
はんぺん	2452g相当
かにかま	2562g相当
あまえび	2683g相当
なると	2850g相当
ブラックタイガー	2962g相当
するめいか	3000g相当
かき	3932g相当
あさり	7863g相当

肉類で2280キロカロリー

牛バラ肉	599g相当
豚バラ肉	623g相当
牛サーロイン	729g相当
牛肩ロース肉	773g相当
牛ひき肉	909g相当
生ハム	939g相当
ソーセージ	988g相当
鶏むね肉	996g相当
牛フィレ肉	1289g相当
チャーシュー	1374g相当
豚フィレ肉	1933g相当
鶏ささみ	2131g相当	42本
砂肝	2652g相当

卵類で2280キロカロリー<

卵黄	679g相当	33個
生たまご	1606g相当	26個
ゆでたまご	1702g相当	28個

乳製品で2280キロカロリー

プロセスチーズ	729g相当
モッツァレラチーズ	848g相当
牛乳	3738g相当	18杯
低脂肪牛乳	5429g相当	27杯

菓子類で2280キロカロリー

ポテトチップス	422g相当
ドーナッツ（プレーン）	602g相当
アップルパイ	776g相当
ホットケーキ	902g相当
カスタードプリン	1966g相当

一般的食品で2280キロカロリー

チャーハン	1107g相当
とりから揚げ	1118g相当
ハンバーグ	1158g相当
豆腐ハンバーグ	1606g相当
お好み焼き	1677g相当

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