1日2292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2292キロカロリーの分量を見る

穀物類で2292キロカロリー

オートミール	655g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	657g相当	82杯（大さじ）
米	671g相当	4.4合
中力粉	681g相当	85杯（大さじ）
強力粉	681g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	794g相当
食パン	925g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1349g相当	11個
ごはん	1470g相当	9.8膳
そば	1764g相当	8.8人前
うどん	2413g相当	12玉

いも・でんぷん類で2292キロカロリー

ふかしいも	1777g相当	8.8個
さつまいも（生）	1805g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3229g相当	21個
さといも（生）	4325g相当	86個
さといも（調理済）	4408g相当	88個
じゃがいも（生）	4495g相当	29個

砂糖・甘味料で2292キロカロリー

グラニュー糖	582g相当	48杯（大さじ）
上白糖	587g相当	65杯（大さじ）
三温糖	588g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	697g相当	33杯（大さじ）

豆類で2292キロカロリー

きな粉	509g相当	63杯（大さじ）
大豆	617g相当
納豆	1246g相当	31パック
豆腐竹輪	1895g相当	21本
木綿豆腐	3140g相当	10丁
絹ごし豆腐	4093g相当	13丁

種実類で2292キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	372g相当	372粒
アーモンド	377g相当	377粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	1508g相当	150個

野菜類で2292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	819g相当
にんにく	1777g相当	253片
えだまめ	1834g相当	611さや
かぼちゃ	2939g相当	1.9個
れんこん	3473g相当
ごぼう	3952g相当	26本
ブロッコリー	6195g相当	24株
にんじん	6549g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6549g相当	32本
玉ねぎ	6946g相当	34個
しそ	7163g相当	7163枚
ミニトマト	7641g相当	382個
オクラ	8816g相当	881本
キャベツ	9966g相当	8.3玉
アスパラガス	10915g相当	363本
トマト	11460g相当	57個
ピーマン	11460g相当	382個
なす	12734g相当	127本
ほうれんそう	12734g相当	63束
パクチー	12734g相当
ズッキーニ	14325g相当	71本
大根	15281g相当	15本
きゅうり	17631g相当	176本
はくさい	17631g相当	11玉
セロリ	19100g相当	127本
もやし	20837g相当	104袋
レタス	20837g相当	41玉

果実類で2292キロカロリー

アボカド	1303g相当	13個
バナナ	2465g相当	20本
マンゴー	3371g相当	16個
ぶどう	3952g相当	7.9房
りんご	4093g相当	13個
パイナップル	4245g相当	2.8個
キウイ（緑）	4495g相当	44個
みかん	4678g相当	31個
グレープフルーツ	5730g相当	19個
メロン	5730g相当	3.8玉
梨	6032g相当	20個
もも	6032g相当	24個
いちご	7394g相当	246個

きのこ類で2292キロカロリー

えのきたけ	6742g相当
まつたけ	7163g相当
エリンギ	7394g相当
ぶなしめじ	8816g相当
しいたけ	9168g相当
まいたけ	10419g相当
なめこ	10915g相当
マッシュルーム	15281g相当

藻類で2292キロカロリー

焼きのり	772g相当
あおのり	921g相当
いわのり	1006g相当
塩昆布	1188g相当
こんぶ	1349g相当
昆布の佃煮	1528g相当
くきわかめ	12734g相当
ひじき	17631g相当
わかめ	25467g相当
うみぶどう	38200g相当
もずく	57300g相当

魚介類で2292キロカロリー

かつお節	691g相当
するめ（あたりめ）	754g相当
さんま	799g相当
うなぎのかば焼き	805g相当
塩さば	872g相当
イクラ	910g相当
うなぎ	1006g相当
ぶり	1033g相当
はまち	1057g相当
ぎんざけ	1220g相当
魚肉ソーセージ	1451g相当
いわし	1470g相当
魚肉ハム	1479g相当
ししゃも	1508g相当
たい	1777g相当
べにざけ	1805g相当
辛子明太子	1895g相当
まぐろの赤身	1994g相当
あじ	2047g相当
ほっけ	2226g相当
かまぼこ	2465g相当
はんぺん	2465g相当
かにかま	2576g相当
あまえび	2697g相当
なると	2865g相当
ブラックタイガー	2977g相当
するめいか	3016g相当
かき	3952g相当
あさり	7904g相当

肉類で2292キロカロリー

牛バラ肉	602g相当
豚バラ肉	627g相当
牛サーロイン	733g相当
牛肩ロース肉	777g相当
牛ひき肉	914g相当
生ハム	944g相当
ソーセージ	993g相当
鶏むね肉	1001g相当
牛フィレ肉	1295g相当
チャーシュー	1381g相当
豚フィレ肉	1943g相当
鶏ささみ	2143g相当	42本
砂肝	2666g相当

卵類で2292キロカロリー<

卵黄	683g相当	34個
生たまご	1615g相当	26個
ゆでたまご	1711g相当	28個

乳製品で2292キロカロリー

プロセスチーズ	733g相当
モッツァレラチーズ	853g相当
牛乳	3758g相当	18杯
低脂肪牛乳	5458g相当	27杯

菓子類で2292キロカロリー

ポテトチップス	424g相当
ドーナッツ（プレーン）	605g相当
アップルパイ	780g相当
ホットケーキ	906g相当
カスタードプリン	1976g相当

一般的食品で2292キロカロリー

チャーハン	1113g相当
とりから揚げ	1124g相当
ハンバーグ	1164g相当
豆腐ハンバーグ	1615g相当
お好み焼き	1686g相当

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