1日4291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4291キロカロリーの分量を見る

穀物類で4291キロカロリー

オートミール	1226g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
米	1255g相当	8.3合
中力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1485g相当
食パン	1731g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2525g相当	21個
ごはん	2751g相当	18膳
そば	3301g相当	16人前
うどん	4517g相当	22玉

いも・でんぷん類で4291キロカロリー

ふかしいも	3327g相当	16個
さつまいも（生）	3379g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6044g相当	40個
さといも（生）	8097g相当	161個
さといも（調理済）	8252g相当	165個
じゃがいも（生）	8414g相当	56個

砂糖・甘味料で4291キロカロリー

グラニュー糖	1090g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1098g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1101g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1305g相当	62杯（大さじ）

豆類で4291キロカロリー

きな粉	952g相当	119杯（大さじ）
大豆	1154g相当
納豆	2333g相当	58パック
豆腐竹輪	3547g相当	39本
木綿豆腐	5879g相当	19丁
絹ごし豆腐	7663g相当	25丁

種実類で4291キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	751g相当	751粒
栗	2824g相当	282個

野菜類で4291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1533g相当
にんにく	3327g相当	475片
えだまめ	3433g相当	1144さや
かぼちゃ	5502g相当	3.6個
れんこん	6502g相当
ごぼう	7399g相当	49本
ブロッコリー	11598g相当	46株
にんじん	12260g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12260g相当	61本
玉ねぎ	13004g相当	65個
しそ	13410g相当	13410枚
ミニトマト	14304g相当	715個
オクラ	16504g相当	1650本
キャベツ	18657g相当	15玉
アスパラガス	20434g相当	681本
トマト	21455g相当	107個
ピーマン	21455g相当	715個
なす	23839g相当	238本
ほうれんそう	23839g相当	119束
パクチー	23839g相当
ズッキーニ	26819g相当	134本
大根	28607g相当	28本
きゅうり	33008g相当	330本
はくさい	33008g相当	22玉
セロリ	35759g相当	238本
もやし	39010g相当	195袋
レタス	39010g相当	78玉

果実類で4291キロカロリー

アボカド	2439g相当	24個
バナナ	4614g相当	38本
マンゴー	6311g相当	31個
ぶどう	7399g相当	14房
りんご	7663g相当	25個
パイナップル	7947g相当	5.2個
キウイ（緑）	8414g相当	84個
みかん	8758g相当	58個
グレープフルーツ	10728g相当	35個
メロン	10728g相当	7.1玉
梨	11293g相当	37個
もも	11293g相当	45個
いちご	13842g相当	461個

きのこ類で4291キロカロリー

えのきたけ	12621g相当
まつたけ	13410g相当
エリンギ	13842g相当
ぶなしめじ	16504g相当
しいたけ	17164g相当
まいたけ	19505g相当
なめこ	20434g相当
マッシュルーム	28607g相当

藻類で4291キロカロリー

焼きのり	1445g相当
あおのり	1724g相当
いわのり	1883g相当
塩昆布	2224g相当
こんぶ	2525g相当
昆布の佃煮	2861g相当
くきわかめ	23839g相当
ひじき	33008g相当
わかめ	47678g相当
うみぶどう	71517g相当
もずく	107275g相当

魚介類で4291キロカロリー

かつお節	1293g相当
するめ（あたりめ）	1412g相当
さんま	1496g相当
うなぎのかば焼き	1506g相当
塩さば	1632g相当
イクラ	1703g相当
うなぎ	1883g相当
ぶり	1933g相当
はまち	1978g相当
ぎんざけ	2283g相当
魚肉ソーセージ	2716g相当
いわし	2751g相当
魚肉ハム	2769g相当
ししゃも	2824g相当
たい	3327g相当
べにざけ	3379g相当
辛子明太子	3547g相当
まぐろの赤身	3732g相当
あじ	3832g相当
ほっけ	4167g相当
かまぼこ	4614g相当
はんぺん	4614g相当
かにかま	4822g相当
あまえび	5049g相当
なると	5364g相当
ブラックタイガー	5573g相当
するめいか	5647g相当
かき	7399g相当
あさり	14797g相当

肉類で4291キロカロリー

牛バラ肉	1127g相当
豚バラ肉	1173g相当
牛サーロイン	1371g相当
牛肩ロース肉	1455g相当
牛ひき肉	1710g相当
生ハム	1766g相当
ソーセージ	1858g相当
鶏むね肉	1874g相当
牛フィレ肉	2425g相当
チャーシュー	2585g相当
豚フィレ肉	3637g相当
鶏ささみ	4011g相当	80本
砂肝	4990g相当

卵類で4291キロカロリー<

卵黄	1278g相当	63個
生たまご	3022g相当	50個
ゆでたまご	3203g相当	53個

乳製品で4291キロカロリー

プロセスチーズ	1371g相当
モッツァレラチーズ	1596g相当
牛乳	7035g相当	35杯
低脂肪牛乳	10217g相当	51杯

菓子類で4291キロカロリー

ポテトチップス	794g相当
ドーナッツ（プレーン）	1133g相当
アップルパイ	1460g相当
ホットケーキ	1697g相当
カスタードプリン	3700g相当

一般的食品で4291キロカロリー

チャーハン	2084g相当
とりから揚げ	2104g相当
ハンバーグ	2179g相当
豆腐ハンバーグ	3022g相当
お好み焼き	3156g相当

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