1日3292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3292キロカロリーの分量を見る

穀物類で3292キロカロリー

オートミール	941g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	944g相当	118杯（大さじ）
米	963g相当	6.4合
中力粉	977g相当	122杯（大さじ）
強力粉	977g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1140g相当
食パン	1328g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1937g相当	16個
ごはん	2111g相当	14膳
そば	2533g相当	12人前
うどん	3466g相当	17玉

いも・でんぷん類で3292キロカロリー

ふかしいも	2552g相当	12個
さつまいも（生）	2593g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4637g相当	30個
さといも（生）	6212g相当	124個
さといも（調理済）	6331g相当	126個
じゃがいも（生）	6455g相当	43個

砂糖・甘味料で3292キロカロリー

グラニュー糖	836g相当	69杯（大さじ）
上白糖	842g相当	93杯（大さじ）
三温糖	845g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1001g相当	47杯（大さじ）

豆類で3292キロカロリー

きな粉	730g相当	91杯（大さじ）
大豆	885g相当
納豆	1790g相当	44パック
豆腐竹輪	2721g相当	30本
木綿豆腐	4510g相当	15丁
絹ごし豆腐	5879g相当	19丁

種実類で3292キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	2166g相当	216個

野菜類で3292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1176g相当
にんにく	2552g相当	364片
えだまめ	2634g相当	878さや
かぼちゃ	4221g相当	2.8個
れんこん	4988g相当
ごぼう	5676g相当	37本
ブロッコリー	8898g相当	35株
にんじん	9406g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9406g相当	47本
玉ねぎ	9976g相当	49個
しそ	10288g相当	10288枚
ミニトマト	10974g相当	548個
オクラ	12662g相当	1266本
キャベツ	14314g相当	11玉
アスパラガス	15677g相当	522本
トマト	16460g相当	82個
ピーマン	16460g相当	548個
なす	18289g相当	182本
ほうれんそう	18289g相当	91束
パクチー	18289g相当
ズッキーニ	20575g相当	102本
大根	21947g相当	21本
きゅうり	25324g相当	253本
はくさい	25324g相当	16玉
セロリ	27434g相当	182本
もやし	29928g相当	149袋
レタス	29928g相当	59玉

果実類で3292キロカロリー

アボカド	1871g相当	18個
バナナ	3540g相当	29本
マンゴー	4842g相当	24個
ぶどう	5676g相当	11房
りんご	5879g相当	19個
パイナップル	6097g相当	4個
キウイ（緑）	6455g相当	64個
みかん	6719g相当	44個
グレープフルーツ	8230g相当	27個
メロン	8230g相当	5.4玉
梨	8664g相当	28個
もも	8664g相当	34個
いちご	10620g相当	354個

きのこ類で3292キロカロリー

えのきたけ	9683g相当
まつたけ	10288g相当
エリンギ	10620g相当
ぶなしめじ	12662g相当
しいたけ	13168g相当
まいたけ	14964g相当
なめこ	15677g相当
マッシュルーム	21947g相当

藻類で3292キロカロリー

焼きのり	1109g相当
あおのり	1323g相当
いわのり	1444g相当
塩昆布	1706g相当
こんぶ	1937g相当
昆布の佃煮	2195g相当
くきわかめ	18289g相当
ひじき	25324g相当
わかめ	36578g相当
うみぶどう	54867g相当
もずく	82300g相当

魚介類で3292キロカロリー

かつお節	992g相当
するめ（あたりめ）	1083g相当
さんま	1148g相当
うなぎのかば焼き	1156g相当
塩さば	1252g相当
イクラ	1307g相当
うなぎ	1444g相当
ぶり	1483g相当
はまち	1518g相当
ぎんざけ	1752g相当
魚肉ソーセージ	2084g相当
いわし	2111g相当
魚肉ハム	2124g相当
ししゃも	2166g相当
たい	2552g相当
べにざけ	2593g相当
辛子明太子	2721g相当
まぐろの赤身	2863g相当
あじ	2940g相当
ほっけ	3197g相当
かまぼこ	3540g相当
はんぺん	3540g相当
かにかま	3699g相当
あまえび	3873g相当
なると	4115g相当
ブラックタイガー	4276g相当
するめいか	4332g相当
かき	5676g相当
あさり	11352g相当

肉類で3292キロカロリー

牛バラ肉	865g相当
豚バラ肉	900g相当
牛サーロイン	1052g相当
牛肩ロース肉	1116g相当
牛ひき肉	1312g相当
生ハム	1355g相当
ソーセージ	1426g相当
鶏むね肉	1438g相当
牛フィレ肉	1860g相当
チャーシュー	1984g相当
豚フィレ肉	2790g相当
鶏ささみ	3077g相当	61本
砂肝	3828g相当

卵類で3292キロカロリー<

卵黄	980g相当	49個
生たまご	2319g相当	38個
ゆでたまご	2457g相当	40個

乳製品で3292キロカロリー

プロセスチーズ	1052g相当
モッツァレラチーズ	1224g相当
牛乳	5397g相当	26杯
低脂肪牛乳	7839g相当	39杯

菓子類で3292キロカロリー

ポテトチップス	609g相当
ドーナッツ（プレーン）	869g相当
アップルパイ	1120g相当
ホットケーキ	1302g相当
カスタードプリン	2838g相当

一般的食品で3292キロカロリー

チャーハン	1599g相当
とりから揚げ	1614g相当
ハンバーグ	1672g相当
豆腐ハンバーグ	2319g相当
お好み焼き	2421g相当

ほかのカロリーについて調べる