1日4201キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4201キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4201kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4201キロカロリーの分量を見る

穀物類で4201キロカロリー

オートミール	1201g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
米	1229g相当	8.1合
中力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1454g相当
食パン	1694g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2472g相当	20個
ごはん	2693g相当	17膳
そば	3232g相当	16人前
うどん	4423g相当	22玉

いも・でんぷん類で4201キロカロリー

ふかしいも	3257g相当	16個
さつまいも（生）	3308g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5917g相当	39個
さといも（生）	7927g相当	158個
さといも（調理済）	8079g相当	161個
じゃがいも（生）	8238g相当	54個

砂糖・甘味料で4201キロカロリー

グラニュー糖	1067g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1075g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1078g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1277g相当	60杯（大さじ）

豆類で4201キロカロリー

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1130g相当
納豆	2284g相当	57パック
豆腐竹輪	3472g相当	38本
木綿豆腐	5755g相当	19丁
絹ごし豆腐	7502g相当	25丁

種実類で4201キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	681g相当	681粒
アーモンド	690g相当	690粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2764g相当	276個

野菜類で4201キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1501g相当
にんにく	3257g相当	465片
えだまめ	3361g相当	1120さや
かぼちゃ	5386g相当	3.5個
れんこん	6366g相当
ごぼう	7244g相当	48本
ブロッコリー	11355g相当	45株
にんじん	12003g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12003g相当	60本
玉ねぎ	12731g相当	63個
しそ	13129g相当	13129枚
ミニトマト	14004g相当	700個
オクラ	16158g相当	1615本
キャベツ	18266g相当	15玉
アスパラガス	20005g相当	666本
トマト	21005g相当	105個
ピーマン	21005g相当	700個
なす	23339g相当	233本
ほうれんそう	23339g相当	116束
パクチー	23339g相当
ズッキーニ	26257g相当	131本
大根	28007g相当	28本
きゅうり	32316g相当	323本
はくさい	32316g相当	21玉
セロリ	35009g相当	233本
もやし	38191g相当	190袋
レタス	38191g相当	76玉

果実類で4201キロカロリー

アボカド	2387g相当	23個
バナナ	4518g相当	37本
マンゴー	6178g相当	30個
ぶどう	7244g相当	14房
りんご	7502g相当	25個
パイナップル	7780g相当	5.1個
キウイ（緑）	8238g相当	82個
みかん	8574g相当	57個
グレープフルーツ	10503g相当	35個
メロン	10503g相当	7玉
梨	11056g相当	36個
もも	11056g相当	44個
いちご	13552g相当	451個

きのこ類で4201キロカロリー

えのきたけ	12356g相当
まつたけ	13129g相当
エリンギ	13552g相当
ぶなしめじ	16158g相当
しいたけ	16804g相当
まいたけ	19096g相当
なめこ	20005g相当
マッシュルーム	28007g相当

藻類で4201キロカロリー

焼きのり	1415g相当
あおのり	1688g相当
いわのり	1843g相当
塩昆布	2177g相当
こんぶ	2472g相当
昆布の佃煮	2801g相当
くきわかめ	23339g相当
ひじき	32316g相当
わかめ	46678g相当
うみぶどう	70017g相当
もずく	105025g相当

魚介類で4201キロカロリー

かつお節	1266g相当
するめ（あたりめ）	1382g相当
さんま	1464g相当
うなぎのかば焼き	1475g相当
塩さば	1598g相当
イクラ	1668g相当
うなぎ	1843g相当
ぶり	1893g相当
はまち	1936g相当
ぎんざけ	2235g相当
魚肉ソーセージ	2659g相当
いわし	2693g相当
魚肉ハム	2711g相当
ししゃも	2764g相当
たい	3257g相当
べにざけ	3308g相当
辛子明太子	3472g相当
まぐろの赤身	3654g相当
あじ	3751g相当
ほっけ	4079g相当
かまぼこ	4518g相当
はんぺん	4518g相当
かにかま	4721g相当
あまえび	4943g相当
なると	5252g相当
ブラックタイガー	5456g相当
するめいか	5528g相当
かき	7244g相当
あさり	14487g相当

肉類で4201キロカロリー

牛バラ肉	1103g相当
豚バラ肉	1148g相当
牛サーロイン	1343g相当
牛肩ロース肉	1425g相当
牛ひき肉	1674g相当
生ハム	1729g相当
ソーセージ	1819g相当
鶏むね肉	1835g相当
牛フィレ肉	2374g相当
チャーシュー	2531g相当
豚フィレ肉	3561g相当
鶏ささみ	3927g相当	78本
砂肝	4885g相当

卵類で4201キロカロリー<

卵黄	1251g相当	62個
生たまご	2959g相当	49個
ゆでたまご	3136g相当	52個

乳製品で4201キロカロリー

プロセスチーズ	1343g相当
モッツァレラチーズ	1562g相当
牛乳	6887g相当	34杯
低脂肪牛乳	10003g相当	50杯

菓子類で4201キロカロリー

ポテトチップス	777g相当
ドーナッツ（プレーン）	1109g相当
アップルパイ	1429g相当
ホットケーキ	1661g相当
カスタードプリン	3622g相当

一般的食品で4201キロカロリー

チャーハン	2040g相当
とりから揚げ	2060g相当
ハンバーグ	2133g相当
豆腐ハンバーグ	2959g相当
お好み焼き	3089g相当

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