1日3112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3112キロカロリーの分量を見る

穀物類で3112キロカロリー

オートミール	890g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	892g相当	111杯（大さじ）
米	910g相当	6合
中力粉	924g相当	115杯（大さじ）
強力粉	924g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1077g相当
食パン	1255g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1831g相当	15個
ごはん	1995g相当	13膳
そば	2394g相当	11人前
うどん	3276g相当	16玉

いも・でんぷん類で3112キロカロリー

ふかしいも	2413g相当	12個
さつまいも（生）	2451g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4384g相当	29個
さといも（生）	5872g相当	117個
さといも（調理済）	5985g相当	119個
じゃがいも（生）	6102g相当	40個

砂糖・甘味料で3112キロカロリー

グラニュー糖	790g相当	65杯（大さじ）
上白糖	796g相当	88杯（大さじ）
三温糖	798g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	946g相当	45杯（大さじ）

豆類で3112キロカロリー

きな粉	691g相当	86杯（大さじ）
大豆	837g相当
納豆	1692g相当	42パック
豆腐竹輪	2572g相当	28本
木綿豆腐	4264g相当	14丁
絹ごし豆腐	5558g相当	18丁

種実類で3112キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	505g相当	505粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	545g相当	545粒
栗	2048g相当	204個

野菜類で3112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1112g相当
にんにく	2413g相当	344片
えだまめ	2490g相当	830さや
かぼちゃ	3990g相当	2.6個
れんこん	4716g相当
ごぼう	5366g相当	35本
ブロッコリー	8411g相当	33株
にんじん	8892g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8892g相当	44本
玉ねぎ	9431g相当	47個
しそ	9725g相当	9725枚
ミニトマト	10374g相当	518個
オクラ	11970g相当	1197本
キャベツ	13531g相当	11玉
アスパラガス	14820g相当	494本
トマト	15560g相当	77個
ピーマン	15560g相当	518個
なす	17289g相当	172本
ほうれんそう	17289g相当	86束
パクチー	17289g相当
ズッキーニ	19450g相当	97本
大根	20747g相当	20本
きゅうり	23939g相当	239本
はくさい	23939g相当	15玉
セロリ	25934g相当	172本
もやし	28291g相当	141袋
レタス	28291g相当	56玉

果実類で3112キロカロリー

アボカド	1769g相当	17個
バナナ	3347g相当	27本
マンゴー	4577g相当	22個
ぶどう	5366g相当	10房
りんご	5558g相当	18個
パイナップル	5763g相当	3.8個
キウイ（緑）	6102g相当	61個
みかん	6352g相当	42個
グレープフルーツ	7780g相当	25個
メロン	7780g相当	5.1玉
梨	8190g相当	27個
もも	8190g相当	32個
いちご	10039g相当	334個

きのこ類で3112キロカロリー

えのきたけ	9153g相当
まつたけ	9725g相当
エリンギ	10039g相当
ぶなしめじ	11970g相当
しいたけ	12448g相当
まいたけ	14146g相当
なめこ	14820g相当
マッシュルーム	20747g相当

藻類で3112キロカロリー

焼きのり	1048g相当
あおのり	1250g相当
いわのり	1365g相当
塩昆布	1613g相当
こんぶ	1831g相当
昆布の佃煮	2075g相当
くきわかめ	17289g相当
ひじき	23939g相当
わかめ	34578g相当
うみぶどう	51867g相当
もずく	77800g相当

魚介類で3112キロカロリー

かつお節	938g相当
するめ（あたりめ）	1024g相当
さんま	1085g相当
うなぎのかば焼き	1092g相当
塩さば	1184g相当
イクラ	1235g相当
うなぎ	1365g相当
ぶり	1402g相当
はまち	1435g相当
ぎんざけ	1656g相当
魚肉ソーセージ	1970g相当
いわし	1995g相当
魚肉ハム	2008g相当
ししゃも	2048g相当
たい	2413g相当
べにざけ	2451g相当
辛子明太子	2572g相当
まぐろの赤身	2707g相当
あじ	2779g相当
ほっけ	3022g相当
かまぼこ	3347g相当
はんぺん	3347g相当
かにかま	3497g相当
あまえび	3662g相当
なると	3890g相当
ブラックタイガー	4042g相当
するめいか	4095g相当
かき	5366g相当
あさり	10732g相当

肉類で3112キロカロリー

牛バラ肉	817g相当
豚バラ肉	851g相当
牛サーロイン	995g相当
牛肩ロース肉	1055g相当
牛ひき肉	1240g相当
生ハム	1281g相当
ソーセージ	1348g相当
鶏むね肉	1359g相当
牛フィレ肉	1759g相当
チャーシュー	1875g相当
豚フィレ肉	2638g相当
鶏ささみ	2909g相当	58本
砂肝	3619g相当

卵類で3112キロカロリー<

卵黄	927g相当	46個
生たまご	2192g相当	36個
ゆでたまご	2323g相当	38個

乳製品で3112キロカロリー

プロセスチーズ	995g相当
モッツァレラチーズ	1157g相当
牛乳	5102g相当	25杯
低脂肪牛乳	7410g相当	37杯

菓子類で3112キロカロリー

ポテトチップス	576g相当
ドーナッツ（プレーン）	822g相当
アップルパイ	1059g相当
ホットケーキ	1231g相当
カスタードプリン	2683g相当

一般的食品で3112キロカロリー

チャーハン	1511g相当
とりから揚げ	1526g相当
ハンバーグ	1580g相当
豆腐ハンバーグ	2192g相当
お好み焼き	2289g相当

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