1日3122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3122キロカロリーの分量を見る

穀物類で3122キロカロリー

オートミール	892g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	895g相当	111杯（大さじ）
米	913g相当	6合
中力粉	927g相当	115杯（大さじ）
強力粉	927g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1081g相当
食パン	1259g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1837g相当	15個
ごはん	2002g相当	13膳
そば	2402g相当	12人前
うどん	3287g相当	16玉

いも・でんぷん類で3122キロカロリー

ふかしいも	2421g相当	12個
さつまいも（生）	2459g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4398g相当	29個
さといも（生）	5891g相当	117個
さといも（調理済）	6004g相当	120個
じゃがいも（生）	6122g相当	40個

砂糖・甘味料で3122キロカロリー

グラニュー糖	793g相当	66杯（大さじ）
上白糖	799g相当	88杯（大さじ）
三温糖	801g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	949g相当	45杯（大さじ）

豆類で3122キロカロリー

きな粉	693g相当	86杯（大さじ）
大豆	840g相当
納豆	1697g相当	42パック
豆腐竹輪	2581g相当	28本
木綿豆腐	4277g相当	14丁
絹ごし豆腐	5575g相当	18丁

種実類で3122キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2054g相当	205個

野菜類で3122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1115g相当
にんにく	2421g相当	345片
えだまめ	2498g相当	832さや
かぼちゃ	4003g相当	2.6個
れんこん	4731g相当
ごぼう	5383g相当	35本
ブロッコリー	8438g相当	33株
にんじん	8920g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8920g相当	44本
玉ねぎ	9461g相当	47個
しそ	9757g相当	9757枚
ミニトマト	10407g相当	520個
オクラ	12008g相当	1200本
キャベツ	13574g相当	11玉
アスパラガス	14867g相当	495本
トマト	15610g相当	78個
ピーマン	15610g相当	520個
なす	17345g相当	173本
ほうれんそう	17345g相当	86束
パクチー	17345g相当
ズッキーニ	19513g相当	97本
大根	20814g相当	20本
きゅうり	24016g相当	240本
はくさい	24016g相当	16玉
セロリ	26017g相当	173本
もやし	28382g相当	141袋
レタス	28382g相当	56玉

果実類で3122キロカロリー

アボカド	1774g相当	17個
バナナ	3357g相当	27本
マンゴー	4592g相当	22個
ぶどう	5383g相当	10房
りんご	5575g相当	18個
パイナップル	5782g相当	3.8個
キウイ（緑）	6122g相当	61個
みかん	6372g相当	42個
グレープフルーツ	7805g相当	26個
メロン	7805g相当	5.2玉
梨	8216g相当	27個
もも	8216g相当	32個
いちご	10071g相当	335個

きのこ類で3122キロカロリー

えのきたけ	9183g相当
まつたけ	9757g相当
エリンギ	10071g相当
ぶなしめじ	12008g相当
しいたけ	12488g相当
まいたけ	14191g相当
なめこ	14867g相当
マッシュルーム	20814g相当

藻類で3122キロカロリー

焼きのり	1052g相当
あおのり	1254g相当
いわのり	1370g相当
塩昆布	1618g相当
こんぶ	1837g相当
昆布の佃煮	2082g相当
くきわかめ	17345g相当
ひじき	24016g相当
わかめ	34689g相当
うみぶどう	52034g相当
もずく	78050g相当

魚介類で3122キロカロリー

かつお節	941g相当
するめ（あたりめ）	1027g相当
さんま	1088g相当
うなぎのかば焼き	1096g相当
塩さば	1188g相当
イクラ	1239g相当
うなぎ	1370g相当
ぶり	1407g相当
はまち	1439g相当
ぎんざけ	1661g相当
魚肉ソーセージ	1976g相当
いわし	2002g相当
魚肉ハム	2015g相当
ししゃも	2054g相当
たい	2421g相当
べにざけ	2459g相当
辛子明太子	2581g相当
まぐろの赤身	2715g相当
あじ	2788g相当
ほっけ	3032g相当
かまぼこ	3357g相当
はんぺん	3357g相当
かにかま	3508g相当
あまえび	3673g相当
なると	3903g相当
ブラックタイガー	4055g相当
するめいか	4108g相当
かき	5383g相当
あさり	10766g相当

肉類で3122キロカロリー

牛バラ肉	820g相当
豚バラ肉	854g相当
牛サーロイン	998g相当
牛肩ロース肉	1059g相当
牛ひき肉	1244g相当
生ハム	1285g相当
ソーセージ	1352g相当
鶏むね肉	1364g相当
牛フィレ肉	1764g相当
チャーシュー	1881g相当
豚フィレ肉	2646g相当
鶏ささみ	2918g相当	58本
砂肝	3631g相当

卵類で3122キロカロリー<

卵黄	930g相当	46個
生たまご	2199g相当	36個
ゆでたまご	2330g相当	38個

乳製品で3122キロカロリー

プロセスチーズ	998g相当
モッツァレラチーズ	1161g相当
牛乳	5119g相当	25杯
低脂肪牛乳	7434g相当	37杯

菓子類で3122キロカロリー

ポテトチップス	578g相当
ドーナッツ（プレーン）	824g相当
アップルパイ	1062g相当
ホットケーキ	1234g相当
カスタードプリン	2692g相当

一般的食品で3122キロカロリー

チャーハン	1516g相当
とりから揚げ	1531g相当
ハンバーグ	1585g相当
豆腐ハンバーグ	2199g相当
お好み焼き	2296g相当

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