1日3222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3222キロカロリーの分量を見る

穀物類で3222キロカロリー

オートミール	921g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	924g相当	115杯（大さじ）
米	943g相当	6.2合
中力粉	957g相当	119杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1115g相当
食パン	1300g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1896g相当	15個
ごはん	2066g相当	13膳
そば	2479g相当	12人前
うどん	3392g相当	16玉

いも・でんぷん類で3222キロカロリー

ふかしいも	2498g相当	12個
さつまいも（生）	2538g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4539g相当	30個
さといも（生）	6080g相当	121個
さといも（調理済）	6197g相当	123個
じゃがいも（生）	6318g相当	42個

砂糖・甘味料で3222キロカロリー

グラニュー糖	818g相当	68杯（大さじ）
上白糖	825g相当	91杯（大さじ）
三温糖	827g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	980g相当	46杯（大さじ）

豆類で3222キロカロリー

きな粉	715g相当	89杯（大さじ）
大豆	867g相当
納豆	1752g相当	43パック
豆腐竹輪	2663g相当	29本
木綿豆腐	4414g相当	14丁
絹ごし豆腐	5754g相当	19丁

種実類で3222キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2120g相当	212個

野菜類で3222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1151g相当
にんにく	2498g相当	356片
えだまめ	2578g相当	859さや
かぼちゃ	4131g相当	2.7個
れんこん	4882g相当
ごぼう	5556g相当	37本
ブロッコリー	8709g相当	34株
にんじん	9206g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9206g相当	46本
玉ねぎ	9764g相当	48個
しそ	10069g相当	10069枚
ミニトマト	10740g相当	537個
オクラ	12393g相当	1239本
キャベツ	14009g相当	11玉
アスパラガス	15343g相当	511本
トマト	16110g相当	80個
ピーマン	16110g相当	537個
なす	17900g相当	179本
ほうれんそう	17900g相当	89束
パクチー	17900g相当
ズッキーニ	20138g相当	100本
大根	21480g相当	21本
きゅうり	24785g相当	247本
はくさい	24785g相当	16玉
セロリ	26850g相当	179本
もやし	29291g相当	146袋
レタス	29291g相当	58玉

果実類で3222キロカロリー

アボカド	1831g相当	18個
バナナ	3465g相当	28本
マンゴー	4739g相当	23個
ぶどう	5556g相当	11房
りんご	5754g相当	19個
パイナップル	5967g相当	3.9個
キウイ（緑）	6318g相当	63個
みかん	6576g相当	43個
グレープフルーツ	8055g相当	26個
メロン	8055g相当	5.3玉
梨	8479g相当	28個
もも	8479g相当	33個
いちご	10394g相当	346個

きのこ類で3222キロカロリー

えのきたけ	9477g相当
まつたけ	10069g相当
エリンギ	10394g相当
ぶなしめじ	12393g相当
しいたけ	12888g相当
まいたけ	14646g相当
なめこ	15343g相当
マッシュルーム	21480g相当

藻類で3222キロカロリー

焼きのり	1085g相当
あおのり	1294g相当
いわのり	1414g相当
塩昆布	1670g相当
こんぶ	1896g相当
昆布の佃煮	2148g相当
くきわかめ	17900g相当
ひじき	24785g相当
わかめ	35800g相当
うみぶどう	53700g相当
もずく	80550g相当

魚介類で3222キロカロリー

かつお節	971g相当
するめ（あたりめ）	1060g相当
さんま	1123g相当
うなぎのかば焼き	1131g相当
塩さば	1226g相当
イクラ	1279g相当
うなぎ	1414g相当
ぶり	1452g相当
はまち	1485g相当
ぎんざけ	1714g相当
魚肉ソーセージ	2040g相当
いわし	2066g相当
魚肉ハム	2079g相当
ししゃも	2120g相当
たい	2498g相当
べにざけ	2538g相当
辛子明太子	2663g相当
まぐろの赤身	2802g相当
あじ	2877g相当
ほっけ	3129g相当
かまぼこ	3465g相当
はんぺん	3465g相当
かにかま	3621g相当
あまえび	3791g相当
なると	4028g相当
ブラックタイガー	4185g相当
するめいか	4240g相当
かき	5556g相当
あさり	11111g相当

肉類で3222キロカロリー

牛バラ肉	846g相当
豚バラ肉	881g相当
牛サーロイン	1030g相当
牛肩ロース肉	1093g相当
牛ひき肉	1284g相当
生ハム	1326g相当
ソーセージ	1395g相当
鶏むね肉	1407g相当
牛フィレ肉	1821g相当
チャーシュー	1941g相当
豚フィレ肉	2731g相当
鶏ささみ	3012g相当	60本
砂肝	3747g相当

卵類で3222キロカロリー<

卵黄	959g相当	47個
生たまご	2270g相当	37個
ゆでたまご	2405g相当	40個

乳製品で3222キロカロリー

プロセスチーズ	1030g相当
モッツァレラチーズ	1198g相当
牛乳	5282g相当	26杯
低脂肪牛乳	7672g相当	38杯

菓子類で3222キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	851g相当
アップルパイ	1096g相当
ホットケーキ	1274g相当
カスタードプリン	2778g相当

一般的食品で3222キロカロリー

チャーハン	1565g相当
とりから揚げ	1580g相当
ハンバーグ	1636g相当
豆腐ハンバーグ	2270g相当
お好み焼き	2370g相当

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