1日3322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3322キロカロリーの分量を見る

穀物類で3322キロカロリー

オートミール	950g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	952g相当	119杯（大さじ）
米	972g相当	6.4合
中力粉	986g相当	123杯（大さじ）
強力粉	986g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1150g相当
食パン	1340g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1955g相当	16個
ごはん	2130g相当	14膳
そば	2556g相当	12人前
うどん	3497g相当	17玉

いも・でんぷん類で3322キロカロリー

ふかしいも	2576g相当	12個
さつまいも（生）	2616g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4679g相当	31個
さといも（生）	6268g相当	125個
さといも（調理済）	6389g相当	127個
じゃがいも（生）	6514g相当	43個

砂糖・甘味料で3322キロカロリー

グラニュー糖	844g相当	70杯（大さじ）
上白糖	850g相当	94杯（大さじ）
三温糖	852g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1010g相当	48杯（大さじ）

豆類で3322キロカロリー

きな粉	737g相当	92杯（大さじ）
大豆	894g相当
納豆	1806g相当	45パック
豆腐竹輪	2746g相当	30本
木綿豆腐	4551g相当	15丁
絹ごし豆腐	5933g相当	19丁

種実類で3322キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	539g相当	539粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	581g相当	581粒
栗	2186g相当	218個

野菜類で3322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1187g相当
にんにく	2576g相当	368片
えだまめ	2658g相当	886さや
かぼちゃ	4259g相当	2.8個
れんこん	5034g相当
ごぼう	5728g相当	38本
ブロッコリー	8979g相当	35株
にんじん	9492g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9492g相当	47本
玉ねぎ	10067g相当	50個
しそ	10382g相当	10382枚
ミニトマト	11074g相当	553個
オクラ	12777g相当	1277本
キャベツ	14444g相当	12玉
アスパラガス	15820g相当	527本
トマト	16610g相当	83個
ピーマン	16610g相当	553個
なす	18456g相当	184本
ほうれんそう	18456g相当	92束
パクチー	18456g相当
ズッキーニ	20763g相当	103本
大根	22147g相当	22本
きゅうり	25554g相当	255本
はくさい	25554g相当	17玉
セロリ	27684g相当	184本
もやし	30200g相当	151袋
レタス	30200g相当	60玉

果実類で3322キロカロリー

アボカド	1888g相当	18個
バナナ	3573g相当	29本
マンゴー	4886g相当	24個
ぶどう	5728g相当	11房
りんご	5933g相当	19個
パイナップル	6152g相当	4.1個
キウイ（緑）	6514g相当	65個
みかん	6780g相当	45個
グレープフルーツ	8305g相当	27個
メロン	8305g相当	5.5玉
梨	8743g相当	29個
もも	8743g相当	34個
いちご	10717g相当	357個

きのこ類で3322キロカロリー

えのきたけ	9771g相当
まつたけ	10382g相当
エリンギ	10717g相当
ぶなしめじ	12777g相当
しいたけ	13288g相当
まいたけ	15100g相当
なめこ	15820g相当
マッシュルーム	22147g相当

藻類で3322キロカロリー

焼きのり	1119g相当
あおのり	1335g相当
いわのり	1458g相当
塩昆布	1722g相当
こんぶ	1955g相当
昆布の佃煮	2215g相当
くきわかめ	18456g相当
ひじき	25554g相当
わかめ	36912g相当
うみぶどう	55367g相当
もずく	83050g相当

魚介類で3322キロカロリー

かつお節	1001g相当
するめ（あたりめ）	1093g相当
さんま	1158g相当
うなぎのかば焼き	1166g相当
塩さば	1264g相当
イクラ	1319g相当
うなぎ	1458g相当
ぶり	1497g相当
はまち	1531g相当
ぎんざけ	1768g相当
魚肉ソーセージ	2103g相当
いわし	2130g相当
魚肉ハム	2144g相当
ししゃも	2186g相当
たい	2576g相当
べにざけ	2616g相当
辛子明太子	2746g相当
まぐろの赤身	2889g相当
あじ	2967g相当
ほっけ	3226g相当
かまぼこ	3573g相当
はんぺん	3573g相当
かにかま	3733g相当
あまえび	3909g相当
なると	4153g相当
ブラックタイガー	4315g相当
するめいか	4372g相当
かき	5728g相当
あさり	11456g相当

肉類で3322キロカロリー

牛バラ肉	872g相当
豚バラ肉	908g相当
牛サーロイン	1062g相当
牛肩ロース肉	1127g相当
牛ひき肉	1324g相当
生ハム	1368g相当
ソーセージ	1439g相当
鶏むね肉	1451g相当
牛フィレ肉	1877g相当
チャーシュー	2002g相当
豚フィレ肉	2816g相当
鶏ささみ	3105g相当	62本
砂肝	3863g相当

卵類で3322キロカロリー<

卵黄	989g相当	49個
生たまご	2340g相当	39個
ゆでたまご	2480g相当	41個

乳製品で3322キロカロリー

プロセスチーズ	1062g相当
モッツァレラチーズ	1235g相当
牛乳	5446g相当	27杯
低脂肪牛乳	7910g相当	39杯

菓子類で3322キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	877g相当
アップルパイ	1130g相当
ホットケーキ	1314g相当
カスタードプリン	2864g相当

一般的食品で3322キロカロリー

チャーハン	1613g相当
とりから揚げ	1629g相当
ハンバーグ	1687g相当
豆腐ハンバーグ	2340g相当
お好み焼き	2443g相当

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