1日3223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3223キロカロリーの分量を見る

穀物類で3223キロカロリー

オートミール	921g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	924g相当	115杯（大さじ）
米	943g相当	6.2合
中力粉	957g相当	119杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1116g相当
食パン	1300g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1896g相当	15個
ごはん	2067g相当	13膳
そば	2480g相当	12人前
うどん	3393g相当	16玉

いも・でんぷん類で3223キロカロリー

ふかしいも	2499g相当	12個
さつまいも（生）	2538g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4540g相当	30個
さといも（生）	6082g相当	121個
さといも（調理済）	6199g相当	123個
じゃがいも（生）	6320g相当	42個

砂糖・甘味料で3223キロカロリー

グラニュー糖	819g相当	68杯（大さじ）
上白糖	825g相当	91杯（大さじ）
三温糖	827g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	980g相当	46杯（大さじ）

豆類で3223キロカロリー

きな粉	715g相当	89杯（大さじ）
大豆	867g相当
納豆	1752g相当	43パック
豆腐竹輪	2664g相当	29本
木綿豆腐	4416g相当	14丁
絹ごし豆腐	5756g相当	19丁

種実類で3223キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2121g相当	212個

野菜類で3223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1152g相当
にんにく	2499g相当	357片
えだまめ	2579g相当	859さや
かぼちゃ	4133g相当	2.7個
れんこん	4884g相当
ごぼう	5557g相当	37本
ブロッコリー	8711g相当	34株
にんじん	9209g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9209g相当	46本
玉ねぎ	9767g相当	48個
しそ	10072g相当	10072枚
ミニトマト	10744g相当	537個
オクラ	12397g相当	1239本
キャベツ	14014g相当	11玉
アスパラガス	15348g相当	511本
トマト	16115g相当	80個
ピーマン	16115g相当	537個
なす	17906g相当	179本
ほうれんそう	17906g相当	89束
パクチー	17906g相当
ズッキーニ	20144g相当	100本
大根	21487g相当	21本
きゅうり	24793g相当	247本
はくさい	24793g相当	16玉
セロリ	26859g相当	179本
もやし	29300g相当	146袋
レタス	29300g相当	58玉

果実類で3223キロカロリー

アボカド	1832g相当	18個
バナナ	3466g相当	28本
マンゴー	4740g相当	23個
ぶどう	5557g相当	11房
りんご	5756g相当	19個
パイナップル	5969g相当	3.9個
キウイ（緑）	6320g相当	63個
みかん	6578g相当	43個
グレープフルーツ	8058g相当	26個
メロン	8058g相当	5.3玉
梨	8482g相当	28個
もも	8482g相当	33個
いちご	10397g相当	346個

きのこ類で3223キロカロリー

えのきたけ	9480g相当
まつたけ	10072g相当
エリンギ	10397g相当
ぶなしめじ	12397g相当
しいたけ	12892g相当
まいたけ	14650g相当
なめこ	15348g相当
マッシュルーム	21487g相当

藻類で3223キロカロリー

焼きのり	1086g相当
あおのり	1295g相当
いわのり	1414g相当
塩昆布	1670g相当
こんぶ	1896g相当
昆布の佃煮	2149g相当
くきわかめ	17906g相当
ひじき	24793g相当
わかめ	35812g相当
うみぶどう	53717g相当
もずく	80575g相当

魚介類で3223キロカロリー

かつお節	971g相当
するめ（あたりめ）	1061g相当
さんま	1123g相当
うなぎのかば焼き	1131g相当
塩さば	1226g相当
イクラ	1279g相当
うなぎ	1414g相当
ぶり	1452g相当
はまち	1486g相当
ぎんざけ	1715g相当
魚肉ソーセージ	2040g相当
いわし	2067g相当
魚肉ハム	2080g相当
ししゃも	2121g相当
たい	2499g相当
べにざけ	2538g相当
辛子明太子	2664g相当
まぐろの赤身	2803g相当
あじ	2878g相当
ほっけ	3130g相当
かまぼこ	3466g相当
はんぺん	3466g相当
かにかま	3622g相当
あまえび	3792g相当
なると	4029g相当
ブラックタイガー	4186g相当
するめいか	4241g相当
かき	5557g相当
あさり	11114g相当

肉類で3223キロカロリー

牛バラ肉	846g相当
豚バラ肉	881g相当
牛サーロイン	1030g相当
牛肩ロース肉	1093g相当
牛ひき肉	1285g相当
生ハム	1327g相当
ソーセージ	1396g相当
鶏むね肉	1408g相当
牛フィレ肉	1821g相当
チャーシュー	1942g相当
豚フィレ肉	2732g相当
鶏ささみ	3013g相当	60本
砂肝	3748g相当

卵類で3223キロカロリー<

卵黄	960g相当	48個
生たまご	2270g相当	37個
ゆでたまご	2406g相当	40個

乳製品で3223キロカロリー

プロセスチーズ	1030g相当
モッツァレラチーズ	1199g相当
牛乳	5284g相当	26杯
低脂肪牛乳	7674g相当	38杯

菓子類で3223キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	851g相当
アップルパイ	1097g相当
ホットケーキ	1274g相当
カスタードプリン	2779g相当

一般的食品で3223キロカロリー

チャーハン	1565g相当
とりから揚げ	1580g相当
ハンバーグ	1637g相当
豆腐ハンバーグ	2270g相当
お好み焼き	2370g相当

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