1日4223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4223キロカロリーの分量を見る

穀物類で4223キロカロリー

オートミール	1207g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
米	1235g相当	8.2合
中力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1462g相当
食パン	1703g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2485g相当	20個
ごはん	2708g相当	18膳
そば	3249g相当	16人前
うどん	4446g相当	22玉

いも・でんぷん類で4223キロカロリー

ふかしいも	3274g相当	16個
さつまいも（生）	3326g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5948g相当	39個
さといも（生）	7968g相当	159個
さといも（調理済）	8122g相当	162個
じゃがいも（生）	8281g相当	55個

砂糖・甘味料で4223キロカロリー

グラニュー糖	1072g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1081g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1083g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1284g相当	61杯（大さじ）

豆類で4223キロカロリー

きな粉	937g相当	117杯（大さじ）
大豆	1136g相当
納豆	2296g相当	57パック
豆腐竹輪	3491g相当	38本
木綿豆腐	5785g相当	19丁
絹ごし豆腐	7542g相当	25丁

種実類で4223キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2779g相当	277個

野菜類で4223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1509g相当
にんにく	3274g相当	467片
えだまめ	3379g相当	1126さや
かぼちゃ	5415g相当	3.6個
れんこん	6399g相当
ごぼう	7282g相当	48本
ブロッコリー	11414g相当	45株
にんじん	12066g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12066g相当	60本
玉ねぎ	12797g相当	63個
しそ	13197g相当	13197枚
ミニトマト	14077g相当	703個
オクラ	16243g相当	1624本
キャベツ	18361g相当	15玉
アスパラガス	20110g相当	670本
トマト	21115g相当	105個
ピーマン	21115g相当	703個
なす	23462g相当	234本
ほうれんそう	23462g相当	117束
パクチー	23462g相当
ズッキーニ	26394g相当	131本
大根	28154g相当	28本
きゅうり	32485g相当	324本
はくさい	32485g相当	21玉
セロリ	35192g相当	234本
もやし	38391g相当	191袋
レタス	38391g相当	76玉

果実類で4223キロカロリー

アボカド	2400g相当	24個
バナナ	4541g相当	37本
マンゴー	6211g相当	31個
ぶどう	7282g相当	14房
りんご	7542g相当	25個
パイナップル	7821g相当	5.2個
キウイ（緑）	8281g相当	82個
みかん	8619g相当	57個
グレープフルーツ	10558g相当	35個
メロン	10558g相当	7玉
梨	11114g相当	37個
もも	11114g相当	44個
いちご	13623g相当	454個

きのこ類で4223キロカロリー

えのきたけ	12421g相当
まつたけ	13197g相当
エリンギ	13623g相当
ぶなしめじ	16243g相当
しいたけ	16892g相当
まいたけ	19196g相当
なめこ	20110g相当
マッシュルーム	28154g相当

藻類で4223キロカロリー

焼きのり	1422g相当
あおのり	1696g相当
いわのり	1853g相当
塩昆布	2189g相当
こんぶ	2485g相当
昆布の佃煮	2816g相当
くきわかめ	23462g相当
ひじき	32485g相当
わかめ	46923g相当
うみぶどう	70384g相当
もずく	105575g相当

魚介類で4223キロカロリー

かつお節	1272g相当
するめ（あたりめ）	1390g相当
さんま	1472g相当
うなぎのかば焼き	1482g相当
塩さば	1606g相当
イクラ	1676g相当
うなぎ	1853g相当
ぶり	1903g相当
はまち	1947g相当
ぎんざけ	2247g相当
魚肉ソーセージ	2673g相当
いわし	2708g相当
魚肉ハム	2725g相当
ししゃも	2779g相当
たい	3274g相当
べにざけ	3326g相当
辛子明太子	3491g相当
まぐろの赤身	3673g相当
あじ	3771g相当
ほっけ	4100g相当
かまぼこ	4541g相当
はんぺん	4541g相当
かにかま	4745g相当
あまえび	4969g相当
なると	5279g相当
ブラックタイガー	5485g相当
するめいか	5557g相当
かき	7282g相当
あさり	14563g相当

肉類で4223キロカロリー

牛バラ肉	1109g相当
豚バラ肉	1154g相当
牛サーロイン	1350g相当
牛肩ロース肉	1432g相当
牛ひき肉	1683g相当
生ハム	1738g相当
ソーセージ	1829g相当
鶏むね肉	1845g相当
牛フィレ肉	2386g相当
チャーシュー	2544g相当
豚フィレ肉	3579g相当
鶏ささみ	3947g相当	78本
砂肝	4911g相当

卵類で4223キロカロリー<

卵黄	1257g相当	62個
生たまご	2974g相当	49個
ゆでたまご	3152g相当	52個

乳製品で4223キロカロリー

プロセスチーズ	1350g相当
モッツァレラチーズ	1570g相当
牛乳	6923g相当	34杯
低脂肪牛乳	10055g相当	50杯

菓子類で4223キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1115g相当
アップルパイ	1437g相当
ホットケーキ	1670g相当
カスタードプリン	3641g相当

一般的食品で4223キロカロリー

チャーハン	2050g相当
とりから揚げ	2071g相当
ハンバーグ	2144g相当
豆腐ハンバーグ	2974g相当
お好み焼き	3106g相当

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