1日3224キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3224キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3224kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3224キロカロリーの分量を見る

穀物類で3224キロカロリー

オートミール	922g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	924g相当	115杯（大さじ）
米	943g相当	6.2合
中力粉	957g相当	119杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1116g相当
食パン	1300g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1897g相当	15個
ごはん	2067g相当	13膳
そば	2480g相当	12人前
うどん	3394g相当	16玉

いも・でんぷん類で3224キロカロリー

ふかしいも	2500g相当	12個
さつまいも（生）	2539g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4541g相当	30個
さといも（生）	6084g相当	121個
さといも（調理済）	6200g相当	124個
じゃがいも（生）	6322g相当	42個

砂糖・甘味料で3224キロカロリー

グラニュー糖	819g相当	68杯（大さじ）
上白糖	825g相当	91杯（大さじ）
三温糖	827g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	980g相当	46杯（大さじ）

豆類で3224キロカロリー

きな粉	715g相当	89杯（大さじ）
大豆	867g相当
納豆	1753g相当	43パック
豆腐竹輪	2665g相当	29本
木綿豆腐	4417g相当	14丁
絹ごし豆腐	5758g相当	19丁

種実類で3224キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2122g相当	212個

野菜類で3224キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1152g相当
にんにく	2500g相当	357片
えだまめ	2580g相当	860さや
かぼちゃ	4134g相当	2.7個
れんこん	4885g相当
ごぼう	5559g相当	37本
ブロッコリー	8714g相当	34株
にんじん	9212g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9212g相当	46本
玉ねぎ	9770g相当	48個
しそ	10075g相当	10075枚
ミニトマト	10747g相当	537個
オクラ	12400g相当	1240本
キャベツ	14018g相当	11玉
アスパラガス	15353g相当	511本
トマト	16120g相当	80個
ピーマン	16120g相当	537個
なす	17912g相当	179本
ほうれんそう	17912g相当	89束
パクチー	17912g相当
ズッキーニ	20150g相当	100本
大根	21494g相当	21本
きゅうり	24800g相当	248本
はくさい	24800g相当	16玉
セロリ	26867g相当	179本
もやし	29310g相当	146袋
レタス	29310g相当	58玉

果実類で3224キロカロリー

アボカド	1832g相当	18個
バナナ	3467g相当	28本
マンゴー	4742g相当	23個
ぶどう	5559g相当	11房
りんご	5758g相当	19個
パイナップル	5971g相当	3.9個
キウイ（緑）	6322g相当	63個
みかん	6580g相当	43個
グレープフルーツ	8060g相当	26個
メロン	8060g相当	5.3玉
梨	8485g相当	28個
もも	8485g相当	33個
いちご	10400g相当	346個

きのこ類で3224キロカロリー

えのきたけ	9483g相当
まつたけ	10075g相当
エリンギ	10400g相当
ぶなしめじ	12400g相当
しいたけ	12896g相当
まいたけ	14655g相当
なめこ	15353g相当
マッシュルーム	21494g相当

藻類で3224キロカロリー

焼きのり	1086g相当
あおのり	1295g相当
いわのり	1415g相当
塩昆布	1671g相当
こんぶ	1897g相当
昆布の佃煮	2150g相当
くきわかめ	17912g相当
ひじき	24800g相当
わかめ	35823g相当
うみぶどう	53734g相当
もずく	80600g相当

魚介類で3224キロカロリー

かつお節	972g相当
するめ（あたりめ）	1061g相当
さんま	1124g相当
うなぎのかば焼き	1132g相当
塩さば	1226g相当
イクラ	1280g相当
うなぎ	1415g相当
ぶり	1453g相当
はまち	1486g相当
ぎんざけ	1715g相当
魚肉ソーセージ	2041g相当
いわし	2067g相当
魚肉ハム	2080g相当
ししゃも	2122g相当
たい	2500g相当
べにざけ	2539g相当
辛子明太子	2665g相当
まぐろの赤身	2804g相当
あじ	2879g相当
ほっけ	3131g相当
かまぼこ	3467g相当
はんぺん	3467g相当
かにかま	3623g相当
あまえび	3793g相当
なると	4030g相当
ブラックタイガー	4188g相当
するめいか	4243g相当
かき	5559g相当
あさり	11118g相当

肉類で3224キロカロリー

牛バラ肉	847g相当
豚バラ肉	881g相当
牛サーロイン	1031g相当
牛肩ロース肉	1093g相当
牛ひき肉	1285g相当
生ハム	1327g相当
ソーセージ	1396g相当
鶏むね肉	1408g相当
牛フィレ肉	1822g相当
チャーシュー	1943g相当
豚フィレ肉	2733g相当
鶏ささみ	3014g相当	60本
砂肝	3749g相当

卵類で3224キロカロリー<

卵黄	960g相当	48個
生たまご	2271g相当	37個
ゆでたまご	2406g相当	40個

乳製品で3224キロカロリー

プロセスチーズ	1031g相当
モッツァレラチーズ	1199g相当
牛乳	5286g相当	26杯
低脂肪牛乳	7677g相当	38杯

菓子類で3224キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	851g相当
アップルパイ	1097g相当
ホットケーキ	1275g相当
カスタードプリン	2780g相当

一般的食品で3224キロカロリー

チャーハン	1566g相当
とりから揚げ	1581g相当
ハンバーグ	1637g相当
豆腐ハンバーグ	2271g相当
お好み焼き	2371g相当

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