1日3324キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3324キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3324kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3324キロカロリーの分量を見る

穀物類で3324キロカロリー

オートミール	950g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	953g相当	119杯（大さじ）
米	972g相当	6.4合
中力粉	987g相当	123杯（大さじ）
強力粉	987g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1151g相当
食パン	1341g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1956g相当	16個
ごはん	2131g相当	14膳
そば	2557g相当	12人前
うどん	3499g相当	17玉

いも・でんぷん類で3324キロカロリー

ふかしいも	2577g相当	12個
さつまいも（生）	2618g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4682g相当	31個
さといも（生）	6272g相当	125個
さといも（調理済）	6393g相当	127個
じゃがいも（生）	6518g相当	43個

砂糖・甘味料で3324キロカロリー

グラニュー糖	844g相当	70杯（大さじ）
上白糖	851g相当	94杯（大さじ）
三温糖	853g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1011g相当	48杯（大さじ）

豆類で3324キロカロリー

きな粉	738g相当	92杯（大さじ）
大豆	894g相当
納豆	1807g相当	45パック
豆腐竹輪	2748g相当	30本
木綿豆腐	4554g相当	15丁
絹ごし豆腐	5936g相当	19丁

種実類で3324キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	539g相当	539粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2187g相当	218個

野菜類で3324キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1188g相当
にんにく	2577g相当	368片
えだまめ	2660g相当	886さや
かぼちゃ	4262g相当	2.8個
れんこん	5037g相当
ごぼう	5732g相当	38本
ブロッコリー	8984g相当	35株
にんじん	9498g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9498g相当	47本
玉ねぎ	10073g相当	50個
しそ	10388g相当	10388枚
ミニトマト	11080g相当	554個
オクラ	12785g相当	1278本
キャベツ	14453g相当	12玉
アスパラガス	15829g相当	527本
トマト	16620g相当	83個
ピーマン	16620g相当	554個
なす	18467g相当	184本
ほうれんそう	18467g相当	92束
パクチー	18467g相当
ズッキーニ	20775g相当	103本
大根	22160g相当	22本
きゅうり	25570g相当	255本
はくさい	25570g相当	17玉
セロリ	27700g相当	184本
もやし	30219g相当	151袋
レタス	30219g相当	60玉

果実類で3324キロカロリー

アボカド	1889g相当	18個
バナナ	3575g相当	29本
マンゴー	4889g相当	24個
ぶどう	5732g相当	11房
りんご	5936g相当	19個
パイナップル	6156g相当	4.1個
キウイ（緑）	6518g相当	65個
みかん	6784g相当	45個
グレープフルーツ	8310g相当	27個
メロン	8310g相当	5.5玉
梨	8748g相当	29個
もも	8748g相当	34個
いちご	10723g相当	357個

きのこ類で3324キロカロリー

えのきたけ	9777g相当
まつたけ	10388g相当
エリンギ	10723g相当
ぶなしめじ	12785g相当
しいたけ	13296g相当
まいたけ	15110g相当
なめこ	15829g相当
マッシュルーム	22160g相当

藻類で3324キロカロリー

焼きのり	1120g相当
あおのり	1335g相当
いわのり	1458g相当
塩昆布	1723g相当
こんぶ	1956g相当
昆布の佃煮	2216g相当
くきわかめ	18467g相当
ひじき	25570g相当
わかめ	36934g相当
うみぶどう	55400g相当
もずく	83100g相当

魚介類で3324キロカロリー

かつお節	1002g相当
するめ（あたりめ）	1094g相当
さんま	1159g相当
うなぎのかば焼き	1167g相当
塩さば	1264g相当
イクラ	1320g相当
うなぎ	1458g相当
ぶり	1498g相当
はまち	1532g相当
ぎんざけ	1769g相当
魚肉ソーセージ	2104g相当
いわし	2131g相当
魚肉ハム	2145g相当
ししゃも	2187g相当
たい	2577g相当
べにざけ	2618g相当
辛子明太子	2748g相当
まぐろの赤身	2891g相当
あじ	2968g相当
ほっけ	3228g相当
かまぼこ	3575g相当
はんぺん	3575g相当
かにかま	3735g相当
あまえび	3911g相当
なると	4155g相当
ブラックタイガー	4317g相当
するめいか	4374g相当
かき	5732g相当
あさり	11463g相当

肉類で3324キロカロリー

牛バラ肉	873g相当
豚バラ肉	909g相当
牛サーロイン	1062g相当
牛肩ロース肉	1127g相当
牛ひき肉	1325g相当
生ハム	1368g相当
ソーセージ	1439g相当
鶏むね肉	1452g相当
牛フィレ肉	1878g相当
チャーシュー	2003g相当
豚フィレ肉	2817g相当
鶏ささみ	3107g相当	62本
砂肝	3866g相当

卵類で3324キロカロリー<

卵黄	990g相当	49個
生たまご	2341g相当	39個
ゆでたまご	2481g相当	41個

乳製品で3324キロカロリー

プロセスチーズ	1062g相当
モッツァレラチーズ	1236g相当
牛乳	5450g相当	27杯
低脂肪牛乳	7915g相当	39杯

菓子類で3324キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	878g相当
アップルパイ	1131g相当
ホットケーキ	1314g相当
カスタードプリン	2866g相当

一般的食品で3324キロカロリー

チャーハン	1614g相当
とりから揚げ	1630g相当
ハンバーグ	1688g相当
豆腐ハンバーグ	2341g相当
お好み焼き	2445g相当

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