1日4224キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4224キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4224kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4224キロカロリーの分量を見る

穀物類で4224キロカロリー

オートミール	1207g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
米	1236g相当	8.2合
中力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1462g相当
食パン	1704g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2485g相当	20個
ごはん	2708g相当	18膳
そば	3250g相当	16人前
うどん	4447g相当	22玉

いも・でんぷん類で4224キロカロリー

ふかしいも	3275g相当	16個
さつまいも（生）	3326g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5950g相当	39個
さといも（生）	7970g相当	159個
さといも（調理済）	8124g相当	162個
じゃがいも（生）	8283g相当	55個

砂糖・甘味料で4224キロカロリー

グラニュー糖	1073g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1081g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1084g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1284g相当	61杯（大さじ）

豆類で4224キロカロリー

きな粉	937g相当	117杯（大さじ）
大豆	1136g相当
納豆	2296g相当	57パック
豆腐竹輪	3491g相当	38本
木綿豆腐	5787g相当	19丁
絹ごし豆腐	7543g相当	25丁

種実類で4224キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2779g相当	277個

野菜類で4224キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1509g相当
にんにく	3275g相当	467片
えだまめ	3380g相当	1126さや
かぼちゃ	5416g相当	3.6個
れんこん	6400g相当
ごぼう	7283g相当	48本
ブロッコリー	11417g相当	45株
にんじん	12069g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12069g相当	60本
玉ねぎ	12800g相当	64個
しそ	13200g相当	13200枚
ミニトマト	14081g相当	704個
オクラ	16247g相当	1624本
キャベツ	18366g相当	15玉
アスパラガス	20115g相当	670本
トマト	21120g相当	105個
ピーマン	21120g相当	704個
なす	23467g相当	234本
ほうれんそう	23467g相当	117束
パクチー	23467g相当
ズッキーニ	26400g相当	132本
大根	28161g相当	28本
きゅうり	32493g相当	324本
はくさい	32493g相当	21玉
セロリ	35200g相当	234本
もやし	38400g相当	192袋
レタス	38400g相当	76玉

果実類で4224キロカロリー

アボカド	2400g相当	24個
バナナ	4542g相当	37本
マンゴー	6212g相当	31個
ぶどう	7283g相当	14房
りんご	7543g相当	25個
パイナップル	7823g相当	5.2個
キウイ（緑）	8283g相当	82個
みかん	8621g相当	57個
グレープフルーツ	10560g相当	35個
メロン	10560g相当	7玉
梨	11116g相当	37個
もも	11116g相当	44個
いちご	13626g相当	454個

きのこ類で4224キロカロリー

えのきたけ	12424g相当
まつたけ	13200g相当
エリンギ	13626g相当
ぶなしめじ	16247g相当
しいたけ	16896g相当
まいたけ	19200g相当
なめこ	20115g相当
マッシュルーム	28161g相当

藻類で4224キロカロリー

焼きのり	1423g相当
あおのり	1697g相当
いわのり	1853g相当
塩昆布	2189g相当
こんぶ	2485g相当
昆布の佃煮	2816g相当
くきわかめ	23467g相当
ひじき	32493g相当
わかめ	46934g相当
うみぶどう	70400g相当
もずく	105600g相当

魚介類で4224キロカロリー

かつお節	1273g相当
するめ（あたりめ）	1390g相当
さんま	1472g相当
うなぎのかば焼き	1483g相当
塩さば	1607g相当
イクラ	1677g相当
うなぎ	1853g相当
ぶり	1903g相当
はまち	1947g相当
ぎんざけ	2247g相当
魚肉ソーセージ	2674g相当
いわし	2708g相当
魚肉ハム	2726g相当
ししゃも	2779g相当
たい	3275g相当
べにざけ	3326g相当
辛子明太子	3491g相当
まぐろの赤身	3674g相当
あじ	3772g相当
ほっけ	4101g相当
かまぼこ	4542g相当
はんぺん	4542g相当
かにかま	4747g相当
あまえび	4970g相当
なると	5280g相当
ブラックタイガー	5486g相当
するめいか	5558g相当
かき	7283g相当
あさり	14566g相当

肉類で4224キロカロリー

牛バラ肉	1109g相当
豚バラ肉	1155g相当
牛サーロイン	1350g相当
牛肩ロース肉	1432g相当
牛ひき肉	1683g相当
生ハム	1739g相当
ソーセージ	1829g相当
鶏むね肉	1845g相当
牛フィレ肉	2387g相当
チャーシュー	2545g相当
豚フィレ肉	3580g相当
鶏ささみ	3948g相当	78本
砂肝	4912g相当

卵類で4224キロカロリー<

卵黄	1258g相当	62個
生たまご	2975g相当	49個
ゆでたまご	3153g相当	52個

乳製品で4224キロカロリー

プロセスチーズ	1350g相当
モッツァレラチーズ	1571g相当
牛乳	6925g相当	34杯
低脂肪牛乳	10058g相当	50杯

菓子類で4224キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1115g相当
アップルパイ	1437g相当
ホットケーキ	1670g相当
カスタードプリン	3642g相当

一般的食品で4224キロカロリー

チャーハン	2051g相当
とりから揚げ	2071g相当
ハンバーグ	2145g相当
豆腐ハンバーグ	2975g相当
お好み焼き	3106g相当

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