1日4124キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4124kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4124キロカロリーの分量を見る

穀物類で4124キロカロリー

オートミール	1179g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
米	1206g相当	8合
中力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1427g相当
食パン	1663g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2426g相当	20個
ごはん	2644g相当	17膳
そば	3173g相当	15人前
うどん	4342g相当	21玉

いも・でんぷん類で4124キロカロリー

ふかしいも	3197g相当	15個
さつまいも（生）	3248g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5809g相当	38個
さといも（生）	7782g相当	155個
さといも（調理済）	7931g相当	158個
じゃがいも（生）	8087g相当	53個

砂糖・甘味料で4124キロカロリー

グラニュー糖	1047g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1055g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1058g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1254g相当	59杯（大さじ）

豆類で4124キロカロリー

きな粉	915g相当	114杯（大さじ）
大豆	1109g相当
納豆	2242g相当	56パック
豆腐竹輪	3409g相当	37本
木綿豆腐	5650g相当	18丁
絹ごし豆腐	7365g相当	24丁

種実類で4124キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2714g相当	271個

野菜類で4124キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1473g相当
にんにく	3197g相当	456片
えだまめ	3300g相当	1100さや
かぼちゃ	5288g相当	3.5個
れんこん	6249g相当
ごぼう	7111g相当	47本
ブロッコリー	11146g相当	44株
にんじん	11783g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11783g相当	58本
玉ねぎ	12497g相当	62個
しそ	12888g相当	12888枚
ミニトマト	13747g相当	687個
オクラ	15862g相当	1586本
キャベツ	17931g相当	14玉
アスパラガス	19639g相当	654本
トマト	20620g相当	103個
ピーマン	20620g相当	687個
なす	22912g相当	229本
ほうれんそう	22912g相当	114束
パクチー	22912g相当
ズッキーニ	25775g相当	128本
大根	27494g相当	27本
きゅうり	31724g相当	317本
はくさい	31724g相当	21玉
セロリ	34367g相当	229本
もやし	37491g相当	187袋
レタス	37491g相当	74玉

果実類で4124キロカロリー

アボカド	2344g相当	23個
バナナ	4435g相当	36本
マンゴー	6065g相当	30個
ぶどう	7111g相当	14房
りんご	7365g相当	24個
パイナップル	7638g相当	5個
キウイ（緑）	8087g相当	80個
みかん	8417g相当	56個
グレープフルーツ	10310g相当	34個
メロン	10310g相当	6.8玉
梨	10853g相当	36個
もも	10853g相当	43個
いちご	13304g相当	443個

きのこ類で4124キロカロリー

えのきたけ	12130g相当
まつたけ	12888g相当
エリンギ	13304g相当
ぶなしめじ	15862g相当
しいたけ	16496g相当
まいたけ	18746g相当
なめこ	19639g相当
マッシュルーム	27494g相当

藻類で4124キロカロリー

焼きのり	1389g相当
あおのり	1657g相当
いわのり	1809g相当
塩昆布	2137g相当
こんぶ	2426g相当
昆布の佃煮	2750g相当
くきわかめ	22912g相当
ひじき	31724g相当
わかめ	45823g相当
うみぶどう	68734g相当
もずく	103100g相当

魚介類で4124キロカロリー

かつお節	1243g相当
するめ（あたりめ）	1357g相当
さんま	1437g相当
うなぎのかば焼き	1448g相当
塩さば	1569g相当
イクラ	1637g相当
うなぎ	1809g相当
ぶり	1858g相当
はまち	1901g相当
ぎんざけ	2194g相当
魚肉ソーセージ	2611g相当
いわし	2644g相当
魚肉ハム	2661g相当
ししゃも	2714g相当
たい	3197g相当
べにざけ	3248g相当
辛子明太子	3409g相当
まぐろの赤身	3587g相当
あじ	3683g相当
ほっけ	4004g相当
かまぼこ	4435g相当
はんぺん	4435g相当
かにかま	4634g相当
あまえび	4852g相当
なると	5155g相当
ブラックタイガー	5356g相当
するめいか	5427g相当
かき	7111g相当
あさり	14221g相当

肉類で4124キロカロリー

牛バラ肉	1083g相当
豚バラ肉	1127g相当
牛サーロイン	1318g相当
牛肩ロース肉	1398g相当
牛ひき肉	1644g相当
生ハム	1698g相当
ソーセージ	1786g相当
鶏むね肉	1801g相当
牛フィレ肉	2330g相当
チャーシュー	2485g相当
豚フィレ肉	3495g相当
鶏ささみ	3855g相当	77本
砂肝	4796g相当

卵類で4124キロカロリー<

卵黄	1228g相当	61個
生たまご	2905g相当	48個
ゆでたまご	3078g相当	51個

乳製品で4124キロカロリー

プロセスチーズ	1318g相当
モッツァレラチーズ	1534g相当
牛乳	6761g相当	33杯
低脂肪牛乳	9820g相当	49杯

菓子類で4124キロカロリー

ポテトチップス	763g相当
ドーナッツ（プレーン）	1089g相当
アップルパイ	1403g相当
ホットケーキ	1631g相当
カスタードプリン	3556g相当

一般的食品で4124キロカロリー

チャーハン	2002g相当
とりから揚げ	2022g相当
ハンバーグ	2094g相当
豆腐ハンバーグ	2905g相当
お好み焼き	3033g相当

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