1日4225キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4225キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4225kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4225キロカロリーの分量を見る

穀物類で4225キロカロリー

オートミール	1208g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
米	1236g相当	8.2合
中力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1462g相当
食パン	1704g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2486g相当	20個
ごはん	2709g相当	18膳
そば	3250g相当	16人前
うどん	4448g相当	22玉

いも・でんぷん類で4225キロカロリー

ふかしいも	3276g相当	16個
さつまいも（生）	3327g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5951g相当	39個
さといも（生）	7972g相当	159個
さといも（調理済）	8125g相当	162個
じゃがいも（生）	8285g相当	55個

砂糖・甘味料で4225キロカロリー

グラニュー糖	1073g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1081g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1084g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1285g相当	61杯（大さじ）

豆類で4225キロカロリー

きな粉	937g相当	117杯（大さじ）
大豆	1136g相当
納豆	2297g相当	57パック
豆腐竹輪	3492g相当	38本
木綿豆腐	5788g相当	19丁
絹ごし豆腐	7545g相当	25丁

種実類で4225キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2780g相当	278個

野菜類で4225キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1509g相当
にんにく	3276g相当	468片
えだまめ	3380g相当	1126さや
かぼちゃ	5417g相当	3.6個
れんこん	6402g相当
ごぼう	7285g相当	48本
ブロッコリー	11419g相当	45株
にんじん	12072g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12072g相当	60本
玉ねぎ	12804g相当	64個
しそ	13204g相当	13204枚
ミニトマト	14084g相当	704個
オクラ	16250g相当	1625本
キャベツ	18370g相当	15玉
アスパラガス	20120g相当	670本
トマト	21125g相当	105個
ピーマン	21125g相当	704個
なす	23473g相当	234本
ほうれんそう	23473g相当	117束
パクチー	23473g相当
ズッキーニ	26407g相当	132本
大根	28167g相当	28本
きゅうり	32500g相当	325本
はくさい	32500g相当	21玉
セロリ	35209g相当	234本
もやし	38410g相当	192袋
レタス	38410g相当	76玉

果実類で4225キロカロリー

アボカド	2401g相当	24個
バナナ	4544g相当	37本
マンゴー	6214g相当	31個
ぶどう	7285g相当	14房
りんご	7545g相当	25個
パイナップル	7825g相当	5.2個
キウイ（緑）	8285g相当	82個
みかん	8623g相当	57個
グレープフルーツ	10563g相当	35個
メロン	10563g相当	7玉
梨	11119g相当	37個
もも	11119g相当	44個
いちご	13630g相当	454個

きのこ類で4225キロカロリー

えのきたけ	12427g相当
まつたけ	13204g相当
エリンギ	13630g相当
ぶなしめじ	16250g相当
しいたけ	16900g相当
まいたけ	19205g相当
なめこ	20120g相当
マッシュルーム	28167g相当

藻類で4225キロカロリー

焼きのり	1423g相当
あおのり	1697g相当
いわのり	1854g相当
塩昆布	2190g相当
こんぶ	2486g相当
昆布の佃煮	2817g相当
くきわかめ	23473g相当
ひじき	32500g相当
わかめ	46945g相当
うみぶどう	70417g相当
もずく	105625g相当

魚介類で4225キロカロリー

かつお節	1273g相当
するめ（あたりめ）	1390g相当
さんま	1473g相当
うなぎのかば焼き	1483g相当
塩さば	1607g相当
イクラ	1677g相当
うなぎ	1854g相当
ぶり	1904g相当
はまち	1948g相当
ぎんざけ	2248g相当
魚肉ソーセージ	2675g相当
いわし	2709g相当
魚肉ハム	2726g相当
ししゃも	2780g相当
たい	3276g相当
べにざけ	3327g相当
辛子明太子	3492g相当
まぐろの赤身	3674g相当
あじ	3773g相当
ほっけ	4102g相当
かまぼこ	4544g相当
はんぺん	4544g相当
かにかま	4748g相当
あまえび	4971g相当
なると	5282g相当
ブラックタイガー	5488g相当
するめいか	5560g相当
かき	7285g相当
あさり	14569g相当

肉類で4225キロカロリー

牛バラ肉	1109g相当
豚バラ肉	1155g相当
牛サーロイン	1350g相当
牛肩ロース肉	1433g相当
牛ひき肉	1684g相当
生ハム	1739g相当
ソーセージ	1830g相当
鶏むね肉	1845g相当
牛フィレ肉	2388g相当
チャーシュー	2546g相当
豚フィレ肉	3581g相当
鶏ささみ	3949g相当	78本
砂肝	4913g相当

卵類で4225キロカロリー<

卵黄	1258g相当	62個
生たまご	2976g相当	49個
ゆでたまご	3153g相当	52個

乳製品で4225キロカロリー

プロセスチーズ	1350g相当
モッツァレラチーズ	1571g相当
牛乳	6927g相当	34杯
低脂肪牛乳	10060g相当	50杯

菓子類で4225キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1115g相当
アップルパイ	1438g相当
ホットケーキ	1670g相当
カスタードプリン	3643g相当

一般的食品で4225キロカロリー

チャーハン	2051g相当
とりから揚げ	2072g相当
ハンバーグ	2145g相当
豆腐ハンバーグ	2976g相当
お好み焼き	3107g相当

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