1日4214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4214キロカロリーの分量を見る

穀物類で4214キロカロリー

オートミール	1204g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
米	1233g相当	8.2合
中力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1459g相当
食パン	1700g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2479g相当	20個
ごはん	2702g相当	18膳
そば	3242g相当	16人前
うどん	4436g相当	22玉

いも・でんぷん類で4214キロカロリー

ふかしいも	3267g相当	16個
さつまいも（生）	3319g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5936g相当	39個
さといも（生）	7951g相当	159個
さといも（調理済）	8104g相当	162個
じゃがいも（生）	8263g相当	55個

砂糖・甘味料で4214キロカロリー

グラニュー糖	1070g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1078g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1081g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1281g相当	61杯（大さじ）

豆類で4214キロカロリー

きな粉	935g相当	116杯（大さじ）
大豆	1133g相当
納豆	2291g相当	57パック
豆腐竹輪	3483g相当	38本
木綿豆腐	5773g相当	19丁
絹ごし豆腐	7525g相当	25丁

種実類で4214キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2773g相当	277個

野菜類で4214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1505g相当
にんにく	3267g相当	466片
えだまめ	3372g相当	1124さや
かぼちゃ	5403g相当	3.6個
れんこん	6385g相当
ごぼう	7266g相当	48本
ブロッコリー	11390g相当	45株
にんじん	12040g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12040g相当	60本
玉ねぎ	12770g相当	63個
しそ	13169g相当	13169枚
ミニトマト	14047g相当	702個
オクラ	16208g相当	1620本
キャベツ	18322g相当	15玉
アスパラガス	20067g相当	668本
トマト	21070g相当	105個
ピーマン	21070g相当	702個
なす	23412g相当	234本
ほうれんそう	23412g相当	117束
パクチー	23412g相当
ズッキーニ	26338g相当	131本
大根	28094g相当	28本
きゅうり	32416g相当	324本
はくさい	32416g相当	21玉
セロリ	35117g相当	234本
もやし	38310g相当	191袋
レタス	38310g相当	76玉

果実類で4214キロカロリー

アボカド	2395g相当	23個
バナナ	4532g相当	37本
マンゴー	6198g相当	30個
ぶどう	7266g相当	14房
りんご	7525g相当	25個
パイナップル	7804g相当	5.2個
キウイ（緑）	8263g相当	82個
みかん	8600g相当	57個
グレープフルーツ	10535g相当	35個
メロン	10535g相当	7玉
梨	11090g相当	36個
もも	11090g相当	44個
いちご	13594g相当	453個

きのこ類で4214キロカロリー

えのきたけ	12395g相当
まつたけ	13169g相当
エリンギ	13594g相当
ぶなしめじ	16208g相当
しいたけ	16856g相当
まいたけ	19155g相当
なめこ	20067g相当
マッシュルーム	28094g相当

藻類で4214キロカロリー

焼きのり	1419g相当
あおのり	1693g相当
いわのり	1849g相当
塩昆布	2184g相当
こんぶ	2479g相当
昆布の佃煮	2810g相当
くきわかめ	23412g相当
ひじき	32416g相当
わかめ	46823g相当
うみぶどう	70234g相当
もずく	105350g相当

魚介類で4214キロカロリー

かつお節	1270g相当
するめ（あたりめ）	1387g相当
さんま	1469g相当
うなぎのかば焼き	1479g相当
塩さば	1603g相当
イクラ	1673g相当
うなぎ	1849g相当
ぶり	1899g相当
はまち	1942g相当
ぎんざけ	2242g相当
魚肉ソーセージ	2668g相当
いわし	2702g相当
魚肉ハム	2719g相当
ししゃも	2773g相当
たい	3267g相当
べにざけ	3319g相当
辛子明太子	3483g相当
まぐろの赤身	3665g相当
あじ	3763g相当
ほっけ	4092g相当
かまぼこ	4532g相当
はんぺん	4532g相当
かにかま	4735g相当
あまえび	4958g相当
なると	5268g相当
ブラックタイガー	5473g相当
するめいか	5545g相当
かき	7266g相当
あさり	14532g相当

肉類で4214キロカロリー

牛バラ肉	1107g相当
豚バラ肉	1152g相当
牛サーロイン	1347g相当
牛肩ロース肉	1429g相当
牛ひき肉	1679g相当
生ハム	1735g相当
ソーセージ	1825g相当
鶏むね肉	1841g相当
牛フィレ肉	2381g相当
チャーシュー	2539g相当
豚フィレ肉	3572g相当
鶏ささみ	3939g相当	78本
砂肝	4900g相当

卵類で4214キロカロリー<

卵黄	1255g相当	62個
生たまご	2968g相当	49個
ゆでたまご	3145g相当	52個

乳製品で4214キロカロリー

プロセスチーズ	1347g相当
モッツァレラチーズ	1567g相当
牛乳	6909g相当	34杯
低脂肪牛乳	10034g相当	50杯

菓子類で4214キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1112g相当
アップルパイ	1434g相当
ホットケーキ	1666g相当
カスタードプリン	3633g相当

一般的食品で4214キロカロリー

チャーハン	2046g相当
とりから揚げ	2066g相当
ハンバーグ	2140g相当
豆腐ハンバーグ	2968g相当
お好み焼き	3099g相当

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