1日4114キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4114kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4114キロカロリーの分量を見る

穀物類で4114キロカロリー

オートミール	1176g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
米	1203g相当	8合
中力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1424g相当
食パン	1659g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2420g相当	20個
ごはん	2638g相当	17膳
そば	3165g相当	15人前
うどん	4331g相当	21玉

いも・でんぷん類で4114キロカロリー

ふかしいも	3190g相当	15個
さつまいも（生）	3240g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5795g相当	38個
さといも（生）	7763g相当	155個
さといも（調理済）	7912g相当	158個
じゃがいも（生）	8067g相当	53個

砂糖・甘味料で4114キロカロリー

グラニュー糖	1045g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1053g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1055g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1251g相当	59杯（大さじ）

豆類で4114キロカロリー

きな粉	913g相当	114杯（大さじ）
大豆	1106g相当
納豆	2236g相当	55パック
豆腐竹輪	3400g相当	37本
木綿豆腐	5636g相当	18丁
絹ごし豆腐	7347g相当	24丁

種実類で4114キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2707g相当	270個

野菜類で4114キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1470g相当
にんにく	3190g相当	455片
えだまめ	3292g相当	1097さや
かぼちゃ	5275g相当	3.5個
れんこん	6234g相当
ごぼう	7094g相当	47本
ブロッコリー	11119g相当	44株
にんじん	11755g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11755g相当	58本
玉ねぎ	12467g相当	62個
しそ	12857g相当	12857枚
ミニトマト	13714g相当	685個
オクラ	15824g相当	1582本
キャベツ	17887g相当	14玉
アスパラガス	19591g相当	653本
トマト	20570g相当	102個
ピーマン	20570g相当	685個
なす	22856g相当	228本
ほうれんそう	22856g相当	114束
パクチー	22856g相当
ズッキーニ	25713g相当	128本
大根	27427g相当	27本
きゅうり	31647g相当	316本
はくさい	31647g相当	21玉
セロリ	34284g相当	228本
もやし	37400g相当	187袋
レタス	37400g相当	74玉

果実類で4114キロカロリー

アボカド	2338g相当	23個
バナナ	4424g相当	36本
マンゴー	6050g相当	30個
ぶどう	7094g相当	14房
りんご	7347g相当	24個
パイナップル	7619g相当	5個
キウイ（緑）	8067g相当	80個
みかん	8396g相当	55個
グレープフルーツ	10285g相当	34個
メロン	10285g相当	6.8玉
梨	10827g相当	36個
もも	10827g相当	43個
いちご	13271g相当	442個

きのこ類で4114キロカロリー

えのきたけ	12100g相当
まつたけ	12857g相当
エリンギ	13271g相当
ぶなしめじ	15824g相当
しいたけ	16456g相当
まいたけ	18700g相当
なめこ	19591g相当
マッシュルーム	27427g相当

藻類で4114キロカロリー

焼きのり	1386g相当
あおのり	1653g相当
いわのり	1805g相当
塩昆布	2132g相当
こんぶ	2420g相当
昆布の佃煮	2743g相当
くきわかめ	22856g相当
ひじき	31647g相当
わかめ	45712g相当
うみぶどう	68567g相当
もずく	102850g相当

魚介類で4114キロカロリー

かつお節	1240g相当
するめ（あたりめ）	1354g相当
さんま	1434g相当
うなぎのかば焼き	1444g相当
塩さば	1565g相当
イクラ	1633g相当
うなぎ	1805g相当
ぶり	1854g相当
はまち	1896g相当
ぎんざけ	2189g相当
魚肉ソーセージ	2604g相当
いわし	2638g相当
魚肉ハム	2655g相当
ししゃも	2707g相当
たい	3190g相当
べにざけ	3240g相当
辛子明太子	3400g相当
まぐろの赤身	3578g相当
あじ	3674g相当
ほっけ	3995g相当
かまぼこ	4424g相当
はんぺん	4424g相当
かにかま	4623g相当
あまえび	4840g相当
なると	5143g相当
ブラックタイガー	5343g相当
するめいか	5414g相当
かき	7094g相当
あさり	14187g相当

肉類で4114キロカロリー

牛バラ肉	1080g相当
豚バラ肉	1125g相当
牛サーロイン	1315g相当
牛肩ロース肉	1395g相当
牛ひき肉	1640g相当
生ハム	1694g相当
ソーセージ	1781g相当
鶏むね肉	1797g相当
牛フィレ肉	2325g相当
チャーシュー	2479g相当
豚フィレ肉	3487g相当
鶏ささみ	3845g相当	76本
砂肝	4784g相当

卵類で4114キロカロリー<

卵黄	1225g相当	61個
生たまご	2898g相当	48個
ゆでたまご	3071g相当	51個

乳製品で4114キロカロリー

プロセスチーズ	1315g相当
モッツァレラチーズ	1530g相当
牛乳	6745g相当	33杯
低脂肪牛乳	9796g相当	48杯

菓子類で4114キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1086g相当
アップルパイ	1400g相当
ホットケーキ	1627g相当
カスタードプリン	3547g相当

一般的食品で4114キロカロリー

チャーハン	1998g相当
とりから揚げ	2017g相当
ハンバーグ	2089g相当
豆腐ハンバーグ	2898g相当
お好み焼き	3025g相当

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