1日4215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4215kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4215キロカロリーの分量を見る

穀物類で4215キロカロリー

オートミール	1205g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
米	1233g相当	8.2合
中力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1459g相当
食パン	1700g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2480g相当	20個
ごはん	2702g相当	18膳
そば	3243g相当	16人前
うどん	4437g相当	22玉

いも・でんぷん類で4215キロカロリー

ふかしいも	3268g相当	16個
さつまいも（生）	3319g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5937g相当	39個
さといも（生）	7953g相当	159個
さといも（調理済）	8106g相当	162個
じゃがいも（生）	8265g相当	55個

砂糖・甘味料で4215キロカロリー

グラニュー糖	1070g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1079g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1081g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1282g相当	61杯（大さじ）

豆類で4215キロカロリー

きな粉	935g相当	116杯（大さじ）
大豆	1134g相当
納豆	2291g相当	57パック
豆腐竹輪	3484g相当	38本
木綿豆腐	5774g相当	19丁
絹ごし豆腐	7527g相当	25丁

種実類で4215キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2774g相当	277個

野菜類で4215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1506g相当
にんにく	3268g相当	466片
えだまめ	3372g相当	1124さや
かぼちゃ	5404g相当	3.6個
れんこん	6387g相当
ごぼう	7268g相当	48本
ブロッコリー	11392g相当	45株
にんじん	12043g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12043g相当	60本
玉ねぎ	12773g相当	63個
しそ	13172g相当	13172枚
ミニトマト	14050g相当	702個
オクラ	16212g相当	1621本
キャベツ	18327g相当	15玉
アスパラガス	20072g相当	669本
トマト	21075g相当	105個
ピーマン	21075g相当	702個
なす	23417g相当	234本
ほうれんそう	23417g相当	117束
パクチー	23417g相当
ズッキーニ	26344g相当	131本
大根	28100g相当	28本
きゅうり	32424g相当	324本
はくさい	32424g相当	21玉
セロリ	35125g相当	234本
もやし	38319g相当	191袋
レタス	38319g相当	76玉

果実類で4215キロカロリー

アボカド	2395g相当	23個
バナナ	4533g相当	37本
マンゴー	6199g相当	30個
ぶどう	7268g相当	14房
りんご	7527g相当	25個
パイナップル	7806g相当	5.2個
キウイ（緑）	8265g相当	82個
みかん	8603g相当	57個
グレープフルーツ	10538g相当	35個
メロン	10538g相当	7玉
梨	11093g相当	36個
もも	11093g相当	44個
いちご	13597g相当	453個

きのこ類で4215キロカロリー

えのきたけ	12398g相当
まつたけ	13172g相当
エリンギ	13597g相当
ぶなしめじ	16212g相当
しいたけ	16860g相当
まいたけ	19160g相当
なめこ	20072g相当
マッシュルーム	28100g相当

藻類で4215キロカロリー

焼きのり	1420g相当
あおのり	1693g相当
いわのり	1849g相当
塩昆布	2184g相当
こんぶ	2480g相当
昆布の佃煮	2810g相当
くきわかめ	23417g相当
ひじき	32424g相当
わかめ	46834g相当
うみぶどう	70250g相当
もずく	105375g相当

魚介類で4215キロカロリー

かつお節	1270g相当
するめ（あたりめ）	1387g相当
さんま	1469g相当
うなぎのかば焼き	1479g相当
塩さば	1603g相当
イクラ	1673g相当
うなぎ	1849g相当
ぶり	1899g相当
はまち	1943g相当
ぎんざけ	2243g相当
魚肉ソーセージ	2668g相当
いわし	2702g相当
魚肉ハム	2720g相当
ししゃも	2774g相当
たい	3268g相当
べにざけ	3319g相当
辛子明太子	3484g相当
まぐろの赤身	3666g相当
あじ	3764g相当
ほっけ	4093g相当
かまぼこ	4533g相当
はんぺん	4533g相当
かにかま	4736g相当
あまえび	4959g相当
なると	5269g相当
ブラックタイガー	5475g相当
するめいか	5547g相当
かき	7268g相当
あさり	14535g相当

肉類で4215キロカロリー

牛バラ肉	1107g相当
豚バラ肉	1152g相当
牛サーロイン	1347g相当
牛肩ロース肉	1429g相当
牛ひき肉	1680g相当
生ハム	1735g相当
ソーセージ	1825g相当
鶏むね肉	1841g相当
牛フィレ肉	2382g相当
チャーシュー	2540g相当
豚フィレ肉	3573g相当
鶏ささみ	3940g相当	78本
砂肝	4902g相当

卵類で4215キロカロリー<

卵黄	1255g相当	62個
生たまご	2969g相当	49個
ゆでたまご	3146g相当	52個

乳製品で4215キロカロリー

プロセスチーズ	1347g相当
モッツァレラチーズ	1567g相当
牛乳	6910g相当	34杯
低脂肪牛乳	10036g相当	50杯

菓子類で4215キロカロリー

ポテトチップス	780g相当
ドーナッツ（プレーン）	1113g相当
アップルパイ	1434g相当
ホットケーキ	1667g相当
カスタードプリン	3634g相当

一般的食品で4215キロカロリー

チャーハン	2047g相当
とりから揚げ	2067g相当
ハンバーグ	2140g相当
豆腐ハンバーグ	2969g相当
お好み焼き	3100g相当

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