1日3215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3215kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3215キロカロリーの分量を見る

穀物類で3215キロカロリー

オートミール	919g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	922g相当	115杯（大さじ）
米	941g相当	6.2合
中力粉	955g相当	119杯（大さじ）
強力粉	955g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1113g相当
食パン	1297g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1892g相当	15個
ごはん	2061g相当	13膳
そば	2474g相当	12人前
うどん	3385g相当	16玉

いも・でんぷん類で3215キロカロリー

ふかしいも	2493g相当	12個
さつまいも（生）	2532g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4529g相当	30個
さといも（生）	6067g相当	121個
さといも（調理済）	6183g相当	123個
じゃがいも（生）	6304g相当	42個

砂糖・甘味料で3215キロカロリー

グラニュー糖	816g相当	68杯（大さじ）
上白糖	823g相当	91杯（大さじ）
三温糖	825g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	978g相当	46杯（大さじ）

豆類で3215キロカロリー

きな粉	713g相当	89杯（大さじ）
大豆	865g相当
納豆	1748g相当	43パック
豆腐竹輪	2658g相当	29本
木綿豆腐	4405g相当	14丁
絹ごし豆腐	5742g相当	19丁

種実類で3215キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	458g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	459g相当	229粒
ピスタチオ	522g相当	522粒
アーモンド	528g相当	528粒
らっかせい	563g相当	563粒
栗	2116g相当	211個

野菜類で3215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1149g相当
にんにく	2493g相当	356片
えだまめ	2572g相当	857さや
かぼちゃ	4122g相当	2.7個
れんこん	4872g相当
ごぼう	5544g相当	36本
ブロッコリー	8690g相当	34株
にんじん	9186g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9186g相当	45本
玉ねぎ	9743g相当	48個
しそ	10047g相当	10047枚
ミニトマト	10717g相当	535個
オクラ	12366g相当	1236本
キャベツ	13979g相当	11玉
アスパラガス	15310g相当	510本
トマト	16075g相当	80個
ピーマン	16075g相当	535個
なす	17862g相当	178本
ほうれんそう	17862g相当	89束
パクチー	17862g相当
ズッキーニ	20094g相当	100本
大根	21434g相当	21本
きゅうり	24731g相当	247本
はくさい	24731g相当	16玉
セロリ	26792g相当	178本
もやし	29228g相当	146袋
レタス	29228g相当	58玉

果実類で3215キロカロリー

アボカド	1827g相当	18個
バナナ	3457g相当	28本
マンゴー	4728g相当	23個
ぶどう	5544g相当	11房
りんご	5742g相当	19個
パイナップル	5954g相当	3.9個
キウイ（緑）	6304g相当	63個
みかん	6562g相当	43個
グレープフルーツ	8038g相当	26個
メロン	8038g相当	5.3玉
梨	8461g相当	28個
もも	8461g相当	33個
いちご	10371g相当	345個

きのこ類で3215キロカロリー

えのきたけ	9456g相当
まつたけ	10047g相当
エリンギ	10371g相当
ぶなしめじ	12366g相当
しいたけ	12860g相当
まいたけ	14614g相当
なめこ	15310g相当
マッシュルーム	21434g相当

藻類で3215キロカロリー

焼きのり	1083g相当
あおのり	1292g相当
いわのり	1411g相当
塩昆布	1666g相当
こんぶ	1892g相当
昆布の佃煮	2144g相当
くきわかめ	17862g相当
ひじき	24731g相当
わかめ	35723g相当
うみぶどう	53584g相当
もずく	80375g相当

魚介類で3215キロカロリー

かつお節	969g相当
するめ（あたりめ）	1058g相当
さんま	1121g相当
うなぎのかば焼き	1129g相当
塩さば	1223g相当
イクラ	1276g相当
うなぎ	1411g相当
ぶり	1449g相当
はまち	1482g相当
ぎんざけ	1711g相当
魚肉ソーセージ	2035g相当
いわし	2061g相当
魚肉ハム	2075g相当
ししゃも	2116g相当
たい	2493g相当
べにざけ	2532g相当
辛子明太子	2658g相当
まぐろの赤身	2796g相当
あじ	2871g相当
ほっけ	3122g相当
かまぼこ	3457g相当
はんぺん	3457g相当
かにかま	3613g相当
あまえび	3783g相当
なると	4019g相当
ブラックタイガー	4176g相当
するめいか	4231g相当
かき	5544g相当
あさり	11087g相当

肉類で3215キロカロリー

牛バラ肉	844g相当
豚バラ肉	879g相当
牛サーロイン	1028g相当
牛肩ロース肉	1090g相当
牛ひき肉	1281g相当
生ハム	1324g相当
ソーセージ	1392g相当
鶏むね肉	1404g相当
牛フィレ肉	1817g相当
チャーシュー	1937g相当
豚フィレ肉	2725g相当
鶏ささみ	3005g相当	60本
砂肝	3739g相当

卵類で3215キロカロリー<

卵黄	957g相当	47個
生たまご	2265g相当	37個
ゆでたまご	2400g相当	40個

乳製品で3215キロカロリー

プロセスチーズ	1028g相当
モッツァレラチーズ	1196g相当
牛乳	5271g相当	26杯
低脂肪牛乳	7655g相当	38杯

菓子類で3215キロカロリー

ポテトチップス	595g相当
ドーナッツ（プレーン）	849g相当
アップルパイ	1094g相当
ホットケーキ	1271g相当
カスタードプリン	2772g相当

一般的食品で3215キロカロリー

チャーハン	1561g相当
とりから揚げ	1576g相当
ハンバーグ	1632g相当
豆腐ハンバーグ	2265g相当
お好み焼き	2364g相当

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