1日4216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4216キロカロリーの分量を見る

穀物類で4216キロカロリー

オートミール	1205g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
米	1233g相当	8.2合
中力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1459g相当
食パン	1700g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2480g相当	20個
ごはん	2703g相当	18膳
そば	3244g相当	16人前
うどん	4438g相当	22玉

いも・でんぷん類で4216キロカロリー

ふかしいも	3269g相当	16個
さつまいも（生）	3320g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5939g相当	39個
さといも（生）	7955g相当	159個
さといも（調理済）	8108g相当	162個
じゃがいも（生）	8267g相当	55個

砂糖・甘味料で4216キロカロリー

グラニュー糖	1071g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1079g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1082g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1282g相当	61杯（大さじ）

豆類で4216キロカロリー

きな粉	935g相当	116杯（大さじ）
大豆	1134g相当
納豆	2292g相当	57パック
豆腐竹輪	3485g相当	38本
木綿豆腐	5776g相当	19丁
絹ごし豆腐	7529g相当	25丁

種実類で4216キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2774g相当	277個

野菜類で4216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1506g相当
にんにく	3269g相当	467片
えだまめ	3373g相当	1124さや
かぼちゃ	5406g相当	3.6個
れんこん	6388g相当
ごぼう	7269g相当	48本
ブロッコリー	11395g相当	45株
にんじん	12046g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12046g相当	60本
玉ねぎ	12776g相当	63個
しそ	13175g相当	13175枚
ミニトマト	14054g相当	702個
オクラ	16216g相当	1621本
キャベツ	18331g相当	15玉
アスパラガス	20077g相当	669本
トマト	21080g相当	105個
ピーマン	21080g相当	702個
なす	23423g相当	234本
ほうれんそう	23423g相当	117束
パクチー	23423g相当
ズッキーニ	26350g相当	131本
大根	28107g相当	28本
きゅうり	32431g相当	324本
はくさい	32431g相当	21玉
セロリ	35134g相当	234本
もやし	38328g相当	191袋
レタス	38328g相当	76玉

果実類で4216キロカロリー

アボカド	2396g相当	23個
バナナ	4534g相当	37本
マンゴー	6200g相当	31個
ぶどう	7269g相当	14房
りんご	7529g相当	25個
パイナップル	7808g相当	5.2個
キウイ（緑）	8267g相当	82個
みかん	8605g相当	57個
グレープフルーツ	10540g相当	35個
メロン	10540g相当	7玉
梨	11095g相当	36個
もも	11095g相当	44個
いちご	13600g相当	453個

きのこ類で4216キロカロリー

えのきたけ	12400g相当
まつたけ	13175g相当
エリンギ	13600g相当
ぶなしめじ	16216g相当
しいたけ	16864g相当
まいたけ	19164g相当
なめこ	20077g相当
マッシュルーム	28107g相当

藻類で4216キロカロリー

焼きのり	1420g相当
あおのり	1694g相当
いわのり	1850g相当
塩昆布	2185g相当
こんぶ	2480g相当
昆布の佃煮	2811g相当
くきわかめ	23423g相当
ひじき	32431g相当
わかめ	46845g相当
うみぶどう	70267g相当
もずく	105400g相当

魚介類で4216キロカロリー

かつお節	1270g相当
するめ（あたりめ）	1387g相当
さんま	1469g相当
うなぎのかば焼き	1480g相当
塩さば	1604g相当
イクラ	1674g相当
うなぎ	1850g相当
ぶり	1900g相当
はまち	1943g相当
ぎんざけ	2243g相当
魚肉ソーセージ	2669g相当
いわし	2703g相当
魚肉ハム	2720g相当
ししゃも	2774g相当
たい	3269g相当
べにざけ	3320g相当
辛子明太子	3485g相当
まぐろの赤身	3667g相当
あじ	3765g相当
ほっけ	4094g相当
かまぼこ	4534g相当
はんぺん	4534g相当
かにかま	4738g相当
あまえび	4960g相当
なると	5270g相当
ブラックタイガー	5476g相当
するめいか	5548g相当
かき	7269g相当
あさり	14538g相当

肉類で4216キロカロリー

牛バラ肉	1107g相当
豚バラ肉	1152g相当
牛サーロイン	1347g相当
牛肩ロース肉	1430g相当
牛ひき肉	1680g相当
生ハム	1735g相当
ソーセージ	1826g相当
鶏むね肉	1842g相当
牛フィレ肉	2382g相当
チャーシュー	2540g相当
豚フィレ肉	3573g相当
鶏ささみ	3941g相当	78本
砂肝	4903g相当

卵類で4216キロカロリー<

卵黄	1255g相当	62個
生たまご	2970g相当	49個
ゆでたまご	3147g相当	52個

乳製品で4216キロカロリー

プロセスチーズ	1347g相当
モッツァレラチーズ	1568g相当
牛乳	6912g相当	34杯
低脂肪牛乳	10039g相当	50杯

菓子類で4216キロカロリー

ポテトチップス	780g相当
ドーナッツ（プレーン）	1113g相当
アップルパイ	1435g相当
ホットケーキ	1667g相当
カスタードプリン	3635g相当

一般的食品で4216キロカロリー

チャーハン	2047g相当
とりから揚げ	2067g相当
ハンバーグ	2141g相当
豆腐ハンバーグ	2970g相当
お好み焼き	3100g相当

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