1日5215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5215kcalの食事量です。

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穀物類で5215キロカロリー

オートミール	1490g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
米	1525g相当	10合
中力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1805g相当
食パン	2103g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3068g相当	25個
ごはん	3343g相当	22膳
そば	4012g相当	20人前
うどん	5490g相当	27玉

いも・でんぷん類で5215キロカロリー

ふかしいも	4043g相当	20個
さつまいも（生）	4107g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7346g相当	48個
さといも（生）	9840g相当	196個
さといも（調理済）	10029g相当	200個
じゃがいも（生）	10226g相当	68個

砂糖・甘味料で5215キロカロリー

グラニュー糖	1324g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1334g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1338g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1586g相当	75杯（大さじ）

豆類で5215キロカロリー

きな粉	1157g相当	144杯（大さじ）
大豆	1402g相当
納豆	2835g相当	70パック
豆腐竹輪	4310g相当	47本
木綿豆腐	7144g相当	23丁
絹ごし豆腐	9313g相当	31丁

種実類で5215キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3431g相当	343個

野菜類で5215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1863g相当
にんにく	4043g相当	577片
えだまめ	4172g相当	1390さや
かぼちゃ	6686g相当	4.4個
れんこん	7902g相当
ごぼう	8992g相当	59本
ブロッコリー	14095g相当	56株
にんじん	14900g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14900g相当	74本
玉ねぎ	15804g相当	79個
しそ	16297g相当	16297枚
ミニトマト	17384g相当	869個
オクラ	20058g相当	2005本
キャベツ	22674g相当	18玉
アスパラガス	24834g相当	827本
トマト	26075g相当	130個
ピーマン	26075g相当	869個
なす	28973g相当	289本
ほうれんそう	28973g相当	144束
パクチー	28973g相当
ズッキーニ	32594g相当	162本
大根	34767g相当	34本
きゅうり	40116g相当	401本
はくさい	40116g相当	26玉
セロリ	43459g相当	289本
もやし	47410g相当	237袋
レタス	47410g相当	94玉

果実類で5215キロカロリー

アボカド	2964g相当	29個
バナナ	5608g相当	46本
マンゴー	7670g相当	38個
ぶどう	8992g相当	17房
りんご	9313g相当	31個
パイナップル	9658g相当	6.4個
キウイ（緑）	10226g相当	102個
みかん	10643g相当	70個
グレープフルーツ	13038g相当	43個
メロン	13038g相当	8.6玉
梨	13724g相当	45個
もも	13724g相当	54個
いちご	16823g相当	560個

きのこ類で5215キロカロリー

えのきたけ	15339g相当
まつたけ	16297g相当
エリンギ	16823g相当
ぶなしめじ	20058g相当
しいたけ	20860g相当
まいたけ	23705g相当
なめこ	24834g相当
マッシュルーム	34767g相当

藻類で5215キロカロリー

焼きのり	1756g相当
あおのり	2095g相当
いわのり	2288g相当
塩昆布	2703g相当
こんぶ	3068g相当
昆布の佃煮	3477g相当
くきわかめ	28973g相当
ひじき	40116g相当
わかめ	57945g相当
うみぶどう	86917g相当
もずく	130375g相当

魚介類で5215キロカロリー

かつお節	1571g相当
するめ（あたりめ）	1716g相当
さんま	1818g相当
うなぎのかば焼き	1830g相当
塩さば	1983g相当
イクラ	2070g相当
うなぎ	2288g相当
ぶり	2350g相当
はまち	2404g相当
ぎんざけ	2774g相当
魚肉ソーセージ	3301g相当
いわし	3343g相当
魚肉ハム	3365g相当
ししゃも	3431g相当
たい	4043g相当
べにざけ	4107g相当
辛子明太子	4310g相当
まぐろの赤身	4535g相当
あじ	4657g相当
ほっけ	5064g相当
かまぼこ	5608g相当
はんぺん	5608g相当
かにかま	5860g相当
あまえび	6136g相当
なると	6519g相当
ブラックタイガー	6773g相当
するめいか	6862g相当
かき	8992g相当
あさり	17983g相当

肉類で5215キロカロリー

牛バラ肉	1369g相当
豚バラ肉	1425g相当
牛サーロイン	1667g相当
牛肩ロース肉	1768g相当
牛ひき肉	2078g相当
生ハム	2147g相当
ソーセージ	2258g相当
鶏むね肉	2278g相当
牛フィレ肉	2947g相当
チャーシュー	3142g相当
豚フィレ肉	4420g相当
鶏ささみ	4874g相当	97本
砂肝	6064g相当

卵類で5215キロカロリー<

卵黄	1553g相当	77個
生たまご	3673g相当	61個
ゆでたまご	3892g相当	64個

乳製品で5215キロカロリー

プロセスチーズ	1667g相当
モッツァレラチーズ	1939g相当
牛乳	8550g相当	42杯
低脂肪牛乳	12417g相当	62杯

菓子類で5215キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1376g相当
アップルパイ	1774g相当
ホットケーキ	2062g相当
カスタードプリン	4496g相当

一般的食品で5215キロカロリー

チャーハン	2532g相当
とりから揚げ	2557g相当
ハンバーグ	2648g相当
豆腐ハンバーグ	3673g相当
お好み焼き	3835g相当

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