1日5225キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5225キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5225kcalの食事量です。

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穀物類で5225キロカロリー

オートミール	1493g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
米	1528g相当	10合
中力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1808g相当
食パン	2107g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3074g相当	25個
ごはん	3350g相当	22膳
そば	4020g相当	20人前
うどん	5500g相当	27玉

いも・でんぷん類で5225キロカロリー

ふかしいも	4051g相当	20個
さつまいも（生）	4115g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7360g相当	49個
さといも（生）	9859g相当	197個
さといも（調理済）	10049g相当	200個
じゃがいも（生）	10246g相当	68個

砂糖・甘味料で5225キロカロリー

グラニュー糖	1327g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1337g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1340g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1589g相当	75杯（大さじ）

豆類で5225キロカロリー

きな粉	1159g相当	144杯（大さじ）
大豆	1405g相当
納豆	2840g相当	71パック
豆腐竹輪	4319g相当	47本
木綿豆腐	7158g相当	23丁
絹ごし豆腐	9331g相当	31丁

種実類で5225キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	847g相当	847粒
アーモンド	858g相当	858粒
らっかせい	914g相当	914粒
栗	3438g相当	343個

野菜類で5225キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1867g相当
にんにく	4051g相当	578片
えだまめ	4180g相当	1393さや
かぼちゃ	6699g相当	4.4個
れんこん	7917g相当
ごぼう	9009g相当	60本
ブロッコリー	14122g相当	56株
にんじん	14929g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14929g相当	74本
玉ねぎ	15834g相当	79個
しそ	16329g相当	16329枚
ミニトマト	17417g相当	870個
オクラ	20097g相当	2009本
キャベツ	22718g相当	18玉
アスパラガス	24881g相当	829本
トマト	26125g相当	130個
ピーマン	26125g相当	870個
なす	29028g相当	290本
ほうれんそう	29028g相当	145束
パクチー	29028g相当
ズッキーニ	32657g相当	163本
大根	34834g相当	34本
きゅうり	40193g相当	401本
はくさい	40193g相当	26玉
セロリ	43542g相当	290本
もやし	47500g相当	237袋
レタス	47500g相当	95玉

果実類で5225キロカロリー

アボカド	2969g相当	29個
バナナ	5619g相当	46本
マンゴー	7684g相当	38個
ぶどう	9009g相当	18房
りんご	9331g相当	31個
パイナップル	9676g相当	6.4個
キウイ（緑）	10246g相当	102個
みかん	10664g相当	71個
グレープフルーツ	13063g相当	43個
メロン	13063g相当	8.7玉
梨	13750g相当	45個
もも	13750g相当	55個
いちご	16855g相当	561個

きのこ類で5225キロカロリー

えのきたけ	15368g相当
まつたけ	16329g相当
エリンギ	16855g相当
ぶなしめじ	20097g相当
しいたけ	20900g相当
まいたけ	23750g相当
なめこ	24881g相当
マッシュルーム	34834g相当

藻類で5225キロカロリー

焼きのり	1760g相当
あおのり	2099g相当
いわのり	2292g相当
塩昆布	2708g相当
こんぶ	3074g相当
昆布の佃煮	3484g相当
くきわかめ	29028g相当
ひじき	40193g相当
わかめ	58056g相当
うみぶどう	87084g相当
もずく	130625g相当

魚介類で5225キロカロリー

かつお節	1574g相当
するめ（あたりめ）	1719g相当
さんま	1821g相当
うなぎのかば焼き	1834g相当
塩さば	1987g相当
イクラ	2074g相当
うなぎ	2292g相当
ぶり	2354g相当
はまち	2408g相当
ぎんざけ	2780g相当
魚肉ソーセージ	3307g相当
いわし	3350g相当
魚肉ハム	3371g相当
ししゃも	3438g相当
たい	4051g相当
べにざけ	4115g相当
辛子明太子	4319g相当
まぐろの赤身	4544g相当
あじ	4666g相当
ほっけ	5073g相当
かまぼこ	5619g相当
はんぺん	5619g相当
かにかま	5871g相当
あまえび	6148g相当
なると	6532g相当
ブラックタイガー	6786g相当
するめいか	6875g相当
かき	9009g相当
あさり	18018g相当

肉類で5225キロカロリー

牛バラ肉	1372g相当
豚バラ肉	1428g相当
牛サーロイン	1670g相当
牛肩ロース肉	1772g相当
牛ひき肉	2082g相当
生ハム	2151g相当
ソーセージ	2262g相当
鶏むね肉	2282g相当
牛フィレ肉	2952g相当
チャーシュー	3148g相当
豚フィレ肉	4428g相当
鶏ささみ	4884g相当	97本
砂肝	6076g相当

卵類で5225キロカロリー<

卵黄	1556g相当	77個
生たまご	3680g相当	61個
ゆでたまご	3900g相当	65個

乳製品で5225キロカロリー

プロセスチーズ	1670g相当
モッツァレラチーズ	1943g相当
牛乳	8566g相当	42杯
低脂肪牛乳	12441g相当	62杯

菓子類で5225キロカロリー

ポテトチップス	966g相当
ドーナッツ（プレーン）	1379g相当
アップルパイ	1778g相当
ホットケーキ	2066g相当
カスタードプリン	4505g相当

一般的食品で5225キロカロリー

チャーハン	2537g相当
とりから揚げ	2562g相当
ハンバーグ	2653g相当
豆腐ハンバーグ	3680g相当
お好み焼き	3842g相当

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