1日5115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5115kcalの食事量です。

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穀物類で5115キロカロリー

オートミール	1462g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
米	1496g相当	9.9合
中力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1770g相当
食パン	2063g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3009g相当	25個
ごはん	3279g相当	21膳
そば	3935g相当	19人前
うどん	5385g相当	26玉

いも・でんぷん類で5115キロカロリー

ふかしいも	3966g相当	19個
さつまいも（生）	4028g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7205g相当	48個
さといも（生）	9651g相当	193個
さといも（調理済）	9837g相当	196個
じゃがいも（生）	10030g相当	66個

砂糖・甘味料で5115キロカロリー

グラニュー糖	1299g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1309g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1312g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1555g相当	74杯（大さじ）

豆類で5115キロカロリー

きな粉	1135g相当	141杯（大さじ）
大豆	1375g相当
納豆	2780g相当	69パック
豆腐竹輪	4228g相当	46本
木綿豆腐	7007g相当	23丁
絹ごし豆腐	9134g相当	30丁

種実類で5115キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3366g相当	336個

野菜類で5115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1827g相当
にんにく	3966g相当	566片
えだまめ	4092g相当	1364さや
かぼちゃ	6558g相当	4.3個
れんこん	7750g相当
ごぼう	8819g相当	58本
ブロッコリー	13825g相当	55株
にんじん	14615g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14615g相当	73本
玉ねぎ	15500g相当	77個
しそ	15985g相当	15985枚
ミニトマト	17050g相当	852個
オクラ	19674g相当	1967本
キャベツ	22240g相当	18玉
アスパラガス	24358g相当	811本
トマト	25575g相当	127個
ピーマン	25575g相当	852個
なす	28417g相当	284本
ほうれんそう	28417g相当	142束
パクチー	28417g相当
ズッキーニ	31969g相当	159本
大根	34100g相当	34本
きゅうり	39347g相当	393本
はくさい	39347g相当	26玉
セロリ	42625g相当	284本
もやし	46500g相当	232袋
レタス	46500g相当	93玉

果実類で5115キロカロリー

アボカド	2907g相当	29個
バナナ	5500g相当	45本
マンゴー	7523g相当	37個
ぶどう	8819g相当	17房
りんご	9134g相当	30個
パイナップル	9473g相当	6.3個
キウイ（緑）	10030g相当	100個
みかん	10439g相当	69個
グレープフルーツ	12788g相当	42個
メロン	12788g相当	8.5玉
梨	13461g相当	44個
もも	13461g相当	53個
いちご	16500g相当	550個

きのこ類で5115キロカロリー

えのきたけ	15045g相当
まつたけ	15985g相当
エリンギ	16500g相当
ぶなしめじ	19674g相当
しいたけ	20460g相当
まいたけ	23250g相当
なめこ	24358g相当
マッシュルーム	34100g相当

藻類で5115キロカロリー

焼きのり	1723g相当
あおのり	2055g相当
いわのり	2244g相当
塩昆布	2651g相当
こんぶ	3009g相当
昆布の佃煮	3410g相当
くきわかめ	28417g相当
ひじき	39347g相当
わかめ	56834g相当
うみぶどう	85250g相当
もずく	127875g相当

魚介類で5115キロカロリー

かつお節	1541g相当
するめ（あたりめ）	1683g相当
さんま	1783g相当
うなぎのかば焼き	1795g相当
塩さば	1945g相当
イクラ	2030g相当
うなぎ	2244g相当
ぶり	2305g相当
はまち	2358g相当
ぎんざけ	2721g相当
魚肉ソーセージ	3238g相当
いわし	3279g相当
魚肉ハム	3300g相当
ししゃも	3366g相当
たい	3966g相当
べにざけ	4028g相当
辛子明太子	4228g相当
まぐろの赤身	4448g相当
あじ	4567g相当
ほっけ	4967g相当
かまぼこ	5500g相当
はんぺん	5500g相当
かにかま	5748g相当
あまえび	6018g相当
なると	6394g相当
ブラックタイガー	6643g相当
するめいか	6731g相当
かき	8819g相当
あさり	17638g相当

肉類で5115キロカロリー

牛バラ肉	1343g相当
豚バラ肉	1398g相当
牛サーロイン	1635g相当
牛肩ロース肉	1734g相当
牛ひき肉	2038g相当
生ハム	2105g相当
ソーセージ	2215g相当
鶏むね肉	2234g相当
牛フィレ肉	2890g相当
チャーシュー	3082g相当
豚フィレ肉	4335g相当
鶏ささみ	4781g相当	95本
砂肝	5948g相当

卵類で5115キロカロリー<

卵黄	1523g相当	76個
生たまご	3603g相当	60個
ゆでたまご	3818g相当	63個

乳製品で5115キロカロリー

プロセスチーズ	1635g相当
モッツァレラチーズ	1902g相当
牛乳	8386g相当	41杯
低脂肪牛乳	12179g相当	60杯

菓子類で5115キロカロリー

ポテトチップス	946g相当
ドーナッツ（プレーン）	1350g相当
アップルパイ	1740g相当
ホットケーキ	2022g相当
カスタードプリン	4410g相当

一般的食品で5115キロカロリー

チャーハン	2484g相当
とりから揚げ	2508g相当
ハンバーグ	2597g相当
豆腐ハンバーグ	3603g相当
お好み焼き	3762g相当

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