1日5125キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5125kcalの食事量です。

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穀物類で5125キロカロリー

オートミール	1465g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
米	1499g相当	9.9合
中力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1774g相当
食パン	2067g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3015g相当	25個
ごはん	3286g相当	21膳
そば	3943g相当	19人前
うどん	5395g相当	26玉

いも・でんぷん類で5125キロカロリー

ふかしいも	3973g相当	19個
さつまいも（生）	4036g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7219g相当	48個
さといも（生）	9670g相当	193個
さといも（調理済）	9856g相当	197個
じゃがいも（生）	10050g相当	67個

砂糖・甘味料で5125キロカロリー

グラニュー糖	1301g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1311g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1315g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1558g相当	74杯（大さじ）

豆類で5125キロカロリー

きな粉	1137g相当	142杯（大さじ）
大豆	1378g相当
納豆	2786g相当	69パック
豆腐竹輪	4236g相当	47本
木綿豆腐	7021g相当	23丁
絹ごし豆腐	9152g相当	30丁

種実類で5125キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3372g相当	337個

野菜類で5125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1831g相当
にんにく	3973g相当	567片
えだまめ	4100g相当	1366さや
かぼちゃ	6571g相当	4.3個
れんこん	7766g相当
ごぼう	8837g相当	58本
ブロッコリー	13852g相当	55株
にんじん	14643g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14643g相当	73本
玉ねぎ	15531g相当	77個
しそ	16016g相当	16016枚
ミニトマト	17084g相当	854個
オクラ	19712g相当	1971本
キャベツ	22283g相当	18玉
アスパラガス	24405g相当	813本
トマト	25625g相当	128個
ピーマン	25625g相当	854個
なす	28473g相当	284本
ほうれんそう	28473g相当	142束
パクチー	28473g相当
ズッキーニ	32032g相当	160本
大根	34167g相当	34本
きゅうり	39424g相当	394本
はくさい	39424g相当	26玉
セロリ	42709g相当	284本
もやし	46591g相当	232袋
レタス	46591g相当	93玉

果実類で5125キロカロリー

アボカド	2912g相当	29個
バナナ	5511g相当	45本
マンゴー	7537g相当	37個
ぶどう	8837g相当	17房
りんご	9152g相当	30個
パイナップル	9491g相当	6.3個
キウイ（緑）	10050g相当	100個
みかん	10460g相当	69個
グレープフルーツ	12813g相当	42個
メロン	12813g相当	8.5玉
梨	13487g相当	44個
もも	13487g相当	53個
いちご	16533g相当	551個

きのこ類で5125キロカロリー

えのきたけ	15074g相当
まつたけ	16016g相当
エリンギ	16533g相当
ぶなしめじ	19712g相当
しいたけ	20500g相当
まいたけ	23296g相当
なめこ	24405g相当
マッシュルーム	34167g相当

藻類で5125キロカロリー

焼きのり	1726g相当
あおのり	2059g相当
いわのり	2248g相当
塩昆布	2656g相当
こんぶ	3015g相当
昆布の佃煮	3417g相当
くきわかめ	28473g相当
ひじき	39424g相当
わかめ	56945g相当
うみぶどう	85417g相当
もずく	128125g相当

魚介類で5125キロカロリー

かつお節	1544g相当
するめ（あたりめ）	1686g相当
さんま	1786g相当
うなぎのかば焼き	1799g相当
塩さば	1949g相当
イクラ	2034g相当
うなぎ	2248g相当
ぶり	2309g相当
はまち	2362g相当
ぎんざけ	2727g相当
魚肉ソーセージ	3244g相当
いわし	3286g相当
魚肉ハム	3307g相当
ししゃも	3372g相当
たい	3973g相当
べにざけ	4036g相当
辛子明太子	4236g相当
まぐろの赤身	4457g相当
あじ	4576g相当
ほっけ	4976g相当
かまぼこ	5511g相当
はんぺん	5511g相当
かにかま	5759g相当
あまえび	6030g相当
なると	6407g相当
ブラックタイガー	6656g相当
するめいか	6744g相当
かき	8837g相当
あさり	17673g相当

肉類で5125キロカロリー

牛バラ肉	1346g相当
豚バラ肉	1401g相当
牛サーロイン	1638g相当
牛肩ロース肉	1738g相当
牛ひき肉	2042g相当
生ハム	2110g相当
ソーセージ	2219g相当
鶏むね肉	2238g相当
牛フィレ肉	2896g相当
チャーシュー	3088g相当
豚フィレ肉	4344g相当
鶏ささみ	4790g相当	95本
砂肝	5960g相当

卵類で5125キロカロリー<

卵黄	1526g相当	76個
生たまご	3610g相当	60個
ゆでたまご	3825g相当	63個

乳製品で5125キロカロリー

プロセスチーズ	1638g相当
モッツァレラチーズ	1906g相当
牛乳	8402g相当	42杯
低脂肪牛乳	12203g相当	61杯

菓子類で5125キロカロリー

ポテトチップス	948g相当
ドーナッツ（プレーン）	1353g相当
アップルパイ	1744g相当
ホットケーキ	2026g相当
カスタードプリン	4419g相当

一般的食品で5125キロカロリー

チャーハン	2488g相当
とりから揚げ	2513g相当
ハンバーグ	2602g相当
豆腐ハンバーグ	3610g相当
お好み焼き	3769g相当

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