1日5105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5105kcalの食事量です。

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穀物類で5105キロカロリー

オートミール	1459g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
米	1493g相当	9.9合
中力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1767g相当
食パン	2059g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3003g相当	25個
ごはん	3273g相当	21膳
そば	3927g相当	19人前
うどん	5374g相当	26玉

いも・でんぷん類で5105キロカロリー

ふかしいも	3958g相当	19個
さつまいも（生）	4020g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7191g相当	47個
さといも（生）	9633g相当	192個
さといも（調理済）	9818g相当	196個
じゃがいも（生）	10010g相当	66個

砂糖・甘味料で5105キロカロリー

グラニュー糖	1296g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1306g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1309g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1552g相当	73杯（大さじ）

豆類で5105キロカロリー

きな粉	1132g相当	141杯（大さじ）
大豆	1373g相当
納豆	2775g相当	69パック
豆腐竹輪	4220g相当	46本
木綿豆腐	6994g相当	23丁
絹ごし豆腐	9117g相当	30丁

種実類で5105キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	893g相当	893粒
栗	3359g相当	335個

野菜類で5105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1824g相当
にんにく	3958g相当	565片
えだまめ	4085g相当	1361さや
かぼちゃ	6545g相当	4.3個
れんこん	7735g相当
ごぼう	8802g相当	58本
ブロッコリー	13798g相当	55株
にんじん	14586g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14586g相当	72本
玉ねぎ	15470g相当	77個
しそ	15954g相当	15954枚
ミニトマト	17017g相当	850個
オクラ	19635g相当	1963本
キャベツ	22196g相当	18玉
アスパラガス	24310g相当	810本
トマト	25525g相当	127個
ピーマン	25525g相当	850個
なす	28362g相当	283本
ほうれんそう	28362g相当	141束
パクチー	28362g相当
ズッキーニ	31907g相当	159本
大根	34034g相当	34本
きゅうり	39270g相当	392本
はくさい	39270g相当	26玉
セロリ	42542g相当	283本
もやし	46410g相当	232袋
レタス	46410g相当	92玉

果実類で5105キロカロリー

アボカド	2901g相当	29個
バナナ	5490g相当	45本
マンゴー	7508g相当	37個
ぶどう	8802g相当	17房
りんご	9117g相当	30個
パイナップル	9454g相当	6.3個
キウイ（緑）	10010g相当	100個
みかん	10419g相当	69個
グレープフルーツ	12763g相当	42個
メロン	12763g相当	8.5玉
梨	13435g相当	44個
もも	13435g相当	53個
いちご	16468g相当	548個

きのこ類で5105キロカロリー

えのきたけ	15015g相当
まつたけ	15954g相当
エリンギ	16468g相当
ぶなしめじ	19635g相当
しいたけ	20420g相当
まいたけ	23205g相当
なめこ	24310g相当
マッシュルーム	34034g相当

藻類で5105キロカロリー

焼きのり	1719g相当
あおのり	2051g相当
いわのり	2240g相当
塩昆布	2646g相当
こんぶ	3003g相当
昆布の佃煮	3404g相当
くきわかめ	28362g相当
ひじき	39270g相当
わかめ	56723g相当
うみぶどう	85084g相当
もずく	127625g相当

魚介類で5105キロカロリー

かつお節	1538g相当
するめ（あたりめ）	1680g相当
さんま	1779g相当
うなぎのかば焼き	1792g相当
塩さば	1942g相当
イクラ	2026g相当
うなぎ	2240g相当
ぶり	2300g相当
はまち	2353g相当
ぎんざけ	2716g相当
魚肉ソーセージ	3232g相当
いわし	3273g相当
魚肉ハム	3294g相当
ししゃも	3359g相当
たい	3958g相当
べにざけ	4020g相当
辛子明太子	4220g相当
まぐろの赤身	4440g相当
あじ	4559g相当
ほっけ	4957g相当
かまぼこ	5490g相当
はんぺん	5490g相当
かにかま	5736g相当
あまえび	6006g相当
なると	6382g相当
ブラックタイガー	6630g相当
するめいか	6718g相当
かき	8802g相当
あさり	17604g相当

肉類で5105キロカロリー

牛バラ肉	1340g相当
豚バラ肉	1395g相当
牛サーロイン	1631g相当
牛肩ロース肉	1731g相当
牛ひき肉	2034g相当
生ハム	2101g相当
ソーセージ	2210g相当
鶏むね肉	2230g相当
牛フィレ肉	2885g相当
チャーシュー	3076g相当
豚フィレ肉	4327g相当
鶏ささみ	4772g相当	95本
砂肝	5937g相当

卵類で5105キロカロリー<

卵黄	1520g相当	76個
生たまご	3596g相当	59個
ゆでたまご	3810g相当	63個

乳製品で5105キロカロリー

プロセスチーズ	1631g相当
モッツァレラチーズ	1898g相当
牛乳	8369g相当	41杯
低脂肪牛乳	12155g相当	60杯

菓子類で5105キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1347g相当
アップルパイ	1737g相当
ホットケーキ	2018g相当
カスタードプリン	4401g相当

一般的食品で5105キロカロリー

チャーハン	2479g相当
とりから揚げ	2503g相当
ハンバーグ	2592g相当
豆腐ハンバーグ	3596g相当
お好み焼き	3754g相当

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