1日5114キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5114kcalの食事量です。

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穀物類で5114キロカロリー

オートミール	1462g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
米	1496g相当	9.9合
中力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1770g相当
食パン	2063g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3009g相当	25個
ごはん	3279g相当	21膳
そば	3934g相当	19人前
うどん	5384g相当	26玉

いも・でんぷん類で5114キロカロリー

ふかしいも	3965g相当	19個
さつまいも（生）	4027g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7203g相当	48個
さといも（生）	9650g相当	193個
さといも（調理済）	9835g相当	196個
じゃがいも（生）	10028g相当	66個

砂糖・甘味料で5114キロカロリー

グラニュー糖	1298g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1308g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1312g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1555g相当	74杯（大さじ）

豆類で5114キロカロリー

きな粉	1134g相当	141杯（大さじ）
大豆	1375g相当
納豆	2780g相当	69パック
豆腐竹輪	4227g相当	46本
木綿豆腐	7006g相当	23丁
絹ごし豆腐	9133g相当	30丁

種実類で5114キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3365g相当	336個

野菜類で5114キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1827g相当
にんにく	3965g相当	566片
えだまめ	4092g相当	1364さや
かぼちゃ	6557g相当	4.3個
れんこん	7749g相当
ごぼう	8818g相当	58本
ブロッコリー	13822g相当	55株
にんじん	14612g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14612g相当	73本
玉ねぎ	15497g相当	77個
しそ	15982g相当	15982枚
ミニトマト	17047g相当	852個
オクラ	19670g相当	1967本
キャベツ	22235g相当	18玉
アスパラガス	24353g相当	811本
トマト	25570g相当	127個
ピーマン	25570g相当	852個
なす	28412g相当	284本
ほうれんそう	28412g相当	142束
パクチー	28412g相当
ズッキーニ	31963g相当	159本
大根	34094g相当	34本
きゅうり	39339g相当	393本
はくさい	39339g相当	26玉
セロリ	42617g相当	284本
もやし	46491g相当	232袋
レタス	46491g相当	92玉

果実類で5114キロカロリー

アボカド	2906g相当	29個
バナナ	5499g相当	45本
マンゴー	7521g相当	37個
ぶどう	8818g相当	17房
りんご	9133g相当	30個
パイナップル	9471g相当	6.3個
キウイ（緑）	10028g相当	100個
みかん	10437g相当	69個
グレープフルーツ	12785g相当	42個
メロン	12785g相当	8.5玉
梨	13458g相当	44個
もも	13458g相当	53個
いちご	16497g相当	549個

きのこ類で5114キロカロリー

えのきたけ	15042g相当
まつたけ	15982g相当
エリンギ	16497g相当
ぶなしめじ	19670g相当
しいたけ	20456g相当
まいたけ	23246g相当
なめこ	24353g相当
マッシュルーム	34094g相当

藻類で5114キロカロリー

焼きのり	1722g相当
あおのり	2054g相当
いわのり	2243g相当
塩昆布	2650g相当
こんぶ	3009g相当
昆布の佃煮	3410g相当
くきわかめ	28412g相当
ひじき	39339g相当
わかめ	56823g相当
うみぶどう	85234g相当
もずく	127850g相当

魚介類で5114キロカロリー

かつお節	1541g相当
するめ（あたりめ）	1683g相当
さんま	1782g相当
うなぎのかば焼き	1795g相当
塩さば	1945g相当
イクラ	2030g相当
うなぎ	2243g相当
ぶり	2304g相当
はまち	2357g相当
ぎんざけ	2721g相当
魚肉ソーセージ	3237g相当
いわし	3279g相当
魚肉ハム	3300g相当
ししゃも	3365g相当
たい	3965g相当
べにざけ	4027g相当
辛子明太子	4227g相当
まぐろの赤身	4447g相当
あじ	4567g相当
ほっけ	4966g相当
かまぼこ	5499g相当
はんぺん	5499g相当
かにかま	5747g相当
あまえび	6017g相当
なると	6393g相当
ブラックタイガー	6642g相当
するめいか	6729g相当
かき	8818g相当
あさり	17635g相当

肉類で5114キロカロリー

牛バラ肉	1343g相当
豚バラ肉	1398g相当
牛サーロイン	1634g相当
牛肩ロース肉	1734g相当
牛ひき肉	2038g相当
生ハム	2105g相当
ソーセージ	2214g相当
鶏むね肉	2234g相当
牛フィレ肉	2890g相当
チャーシュー	3081g相当
豚フィレ肉	4334g相当
鶏ささみ	4780g相当	95本
砂肝	5947g相当

卵類で5114キロカロリー<

卵黄	1523g相当	76個
生たまご	3602g相当	60個
ゆでたまご	3817g相当	63個

乳製品で5114キロカロリー

プロセスチーズ	1634g相当
モッツァレラチーズ	1902g相当
牛乳	8384g相当	41杯
低脂肪牛乳	12177g相当	60杯

菓子類で5114キロカロリー

ポテトチップス	946g相当
ドーナッツ（プレーン）	1350g相当
アップルパイ	1740g相当
ホットケーキ	2022g相当
カスタードプリン	4409g相当

一般的食品で5114キロカロリー

チャーハン	2483g相当
とりから揚げ	2507g相当
ハンバーグ	2596g相当
豆腐ハンバーグ	3602g相当
お好み焼き	3761g相当

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