1日5014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5014キロカロリーの分量を見る

穀物類で5014キロカロリー

オートミール	1433g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
米	1467g相当	9.7合
中力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1735g相当
食パン	2022g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2950g相当	24個
ごはん	3215g相当	21膳
そば	3857g相当	19人前
うどん	5278g相当	26玉

いも・でんぷん類で5014キロカロリー

ふかしいも	3887g相当	19個
さつまいも（生）	3949g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7062g相当	47個
さといも（生）	9461g相当	189個
さといも（調理済）	9643g相当	192個
じゃがいも（生）	9832g相当	65個

砂糖・甘味料で5014キロカロリー

グラニュー糖	1273g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1283g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1286g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1525g相当	72杯（大さじ）

豆類で5014キロカロリー

きな粉	1112g相当	139杯（大さじ）
大豆	1348g相当
納豆	2725g相当	68パック
豆腐竹輪	4144g相当	46本
木綿豆腐	6869g相当	22丁
絹ごし豆腐	8954g相当	29丁

種実類で5014キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	824g相当	824粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3299g相当	329個

野菜類で5014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1791g相当
にんにく	3887g相当	555片
えだまめ	4012g相当	1337さや
かぼちゃ	6429g相当	4.2個
れんこん	7597g相当
ごぼう	8645g相当	57本
ブロッコリー	13552g相当	54株
にんじん	14326g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14326g相当	71本
玉ねぎ	15194g相当	75個
しそ	15669g相当	15669枚
ミニトマト	16714g相当	835個
オクラ	19285g相当	1928本
キャベツ	21800g相当	18玉
アスパラガス	23877g相当	795本
トマト	25070g相当	125個
ピーマン	25070g相当	835個
なす	27856g相当	278本
ほうれんそう	27856g相当	139束
パクチー	27856g相当
ズッキーニ	31338g相当	156本
大根	33427g相当	33本
きゅうり	38570g相当	385本
はくさい	38570g相当	25玉
セロリ	41784g相当	278本
もやし	45582g相当	227袋
レタス	45582g相当	91玉

果実類で5014キロカロリー

アボカド	2849g相当	28個
バナナ	5392g相当	44本
マンゴー	7374g相当	36個
ぶどう	8645g相当	17房
りんご	8954g相当	29個
パイナップル	9286g相当	6.1個
キウイ（緑）	9832g相当	98個
みかん	10233g相当	68個
グレープフルーツ	12535g相当	41個
メロン	12535g相当	8.3玉
梨	13195g相当	43個
もも	13195g相当	52個
いちご	16175g相当	539個

きのこ類で5014キロカロリー

えのきたけ	14748g相当
まつたけ	15669g相当
エリンギ	16175g相当
ぶなしめじ	19285g相当
しいたけ	20056g相当
まいたけ	22791g相当
なめこ	23877g相当
マッシュルーム	33427g相当

藻類で5014キロカロリー

焼きのり	1689g相当
あおのり	2014g相当
いわのり	2200g相当
塩昆布	2598g相当
こんぶ	2950g相当
昆布の佃煮	3343g相当
くきわかめ	27856g相当
ひじき	38570g相当
わかめ	55712g相当
うみぶどう	83567g相当
もずく	125350g相当

魚介類で5014キロカロリー

かつお節	1511g相当
するめ（あたりめ）	1650g相当
さんま	1748g相当
うなぎのかば焼き	1760g相当
塩さば	1907g相当
イクラ	1990g相当
うなぎ	2200g相当
ぶり	2259g相当
はまち	2311g相当
ぎんざけ	2668g相当
魚肉ソーセージ	3174g相当
いわし	3215g相当
魚肉ハム	3235g相当
ししゃも	3299g相当
たい	3887g相当
べにざけ	3949g相当
辛子明太子	4144g相当
まぐろの赤身	4360g相当
あじ	4477g相当
ほっけ	4868g相当
かまぼこ	5392g相当
はんぺん	5392g相当
かにかま	5634g相当
あまえび	5899g相当
なると	6268g相当
ブラックタイガー	6512g相当
するめいか	6598g相当
かき	8645g相当
あさり	17290g相当

肉類で5014キロカロリー

牛バラ肉	1317g相当
豚バラ肉	1370g相当
牛サーロイン	1602g相当
牛肩ロース肉	1700g相当
牛ひき肉	1998g相当
生ハム	2064g相当
ソーセージ	2171g相当
鶏むね肉	2190g相当
牛フィレ肉	2833g相当
チャーシュー	3021g相当
豚フィレ肉	4250g相当
鶏ささみ	4686g相当	93本
砂肝	5831g相当

卵類で5014キロカロリー<

卵黄	1493g相当	74個
生たまご	3531g相当	58個
ゆでたまご	3742g相当	62個

乳製品で5014キロカロリー

プロセスチーズ	1602g相当
モッツァレラチーズ	1864g相当
牛乳	8220g相当	41杯
低脂肪牛乳	11939g相当	59杯

菓子類で5014キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1323g相当
アップルパイ	1706g相当
ホットケーキ	1982g相当
カスタードプリン	4323g相当

一般的食品で5014キロカロリー

チャーハン	2434g相当
とりから揚げ	2458g相当
ハンバーグ	2546g相当
豆腐ハンバーグ	3531g相当
お好み焼き	3687g相当

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