1日5124キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5124kcalの食事量です。

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穀物類で5124キロカロリー

オートミール	1464g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
米	1499g相当	9.9合
中力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1774g相当
食パン	2067g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3015g相当	25個
ごはん	3285g相当	21膳
そば	3942g相当	19人前
うどん	5394g相当	26玉

いも・でんぷん類で5124キロカロリー

ふかしいも	3973g相当	19個
さつまいも（生）	4035g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7217g相当	48個
さといも（生）	9668g相当	193個
さといも（調理済）	9854g相当	197個
じゃがいも（生）	10048g相当	66個

砂糖・甘味料で5124キロカロリー

グラニュー糖	1301g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1311g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1314g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1558g相当	74杯（大さじ）

豆類で5124キロカロリー

きな粉	1137g相当	142杯（大さじ）
大豆	1378g相当
納豆	2785g相当	69パック
豆腐竹輪	4235g相当	47本
木綿豆腐	7020g相当	23丁
絹ごし豆腐	9150g相当	30丁

種実類で5124キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3372g相当	337個

野菜類で5124キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1830g相当
にんにく	3973g相当	567片
えだまめ	4100g相当	1366さや
かぼちゃ	6570g相当	4.3個
れんこん	7764g相当
ごぼう	8835g相当	58本
ブロッコリー	13849g相当	55株
にんじん	14640g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14640g相当	73本
玉ねぎ	15528g相当	77個
しそ	16013g相当	16013枚
ミニトマト	17080g相当	854個
オクラ	19708g相当	1970本
キャベツ	22279g相当	18玉
アスパラガス	24400g相当	813本
トマト	25620g相当	128個
ピーマン	25620g相当	854個
なす	28467g相当	284本
ほうれんそう	28467g相当	142束
パクチー	28467g相当
ズッキーニ	32025g相当	160本
大根	34160g相当	34本
きゅうり	39416g相当	394本
はくさい	39416g相当	26玉
セロリ	42700g相当	284本
もやし	46582g相当	232袋
レタス	46582g相当	93玉

果実類で5124キロカロリー

アボカド	2912g相当	29個
バナナ	5510g相当	45本
マンゴー	7536g相当	37個
ぶどう	8835g相当	17房
りんご	9150g相当	30個
パイナップル	9489g相当	6.3個
キウイ（緑）	10048g相当	100個
みかん	10458g相当	69個
グレープフルーツ	12810g相当	42個
メロン	12810g相当	8.5玉
梨	13485g相当	44個
もも	13485g相当	53個
いちご	16530g相当	551個

きのこ類で5124キロカロリー

えのきたけ	15071g相当
まつたけ	16013g相当
エリンギ	16530g相当
ぶなしめじ	19708g相当
しいたけ	20496g相当
まいたけ	23291g相当
なめこ	24400g相当
マッシュルーム	34160g相当

藻類で5124キロカロリー

焼きのり	1726g相当
あおのり	2058g相当
いわのり	2248g相当
塩昆布	2655g相当
こんぶ	3015g相当
昆布の佃煮	3416g相当
くきわかめ	28467g相当
ひじき	39416g相当
わかめ	56934g相当
うみぶどう	85400g相当
もずく	128100g相当

魚介類で5124キロカロリー

かつお節	1544g相当
するめ（あたりめ）	1686g相当
さんま	1786g相当
うなぎのかば焼き	1798g相当
塩さば	1949g相当
イクラ	2034g相当
うなぎ	2248g相当
ぶり	2309g相当
はまち	2362g相当
ぎんざけ	2726g相当
魚肉ソーセージ	3244g相当
いわし	3285g相当
魚肉ハム	3306g相当
ししゃも	3372g相当
たい	3973g相当
べにざけ	4035g相当
辛子明太子	4235g相当
まぐろの赤身	4456g相当
あじ	4575g相当
ほっけ	4975g相当
かまぼこ	5510g相当
はんぺん	5510g相当
かにかま	5758g相当
あまえび	6029g相当
なると	6405g相当
ブラックタイガー	6655g相当
するめいか	6743g相当
かき	8835g相当
あさり	17669g相当

肉類で5124キロカロリー

牛バラ肉	1345g相当
豚バラ肉	1400g相当
牛サーロイン	1638g相当
牛肩ロース肉	1737g相当
牛ひき肉	2042g相当
生ハム	2109g相当
ソーセージ	2219g相当
鶏むね肉	2238g相当
牛フィレ肉	2895g相当
チャーシュー	3087g相当
豚フィレ肉	4343g相当
鶏ささみ	4789g相当	95本
砂肝	5959g相当

卵類で5124キロカロリー<

卵黄	1525g相当	76個
生たまご	3609g相当	60個
ゆでたまご	3824g相当	63個

乳製品で5124キロカロリー

プロセスチーズ	1638g相当
モッツァレラチーズ	1905g相当
牛乳	8400g相当	42杯
低脂肪牛乳	12200g相当	61杯

菓子類で5124キロカロリー

ポテトチップス	948g相当
ドーナッツ（プレーン）	1352g相当
アップルパイ	1743g相当
ホットケーキ	2026g相当
カスタードプリン	4418g相当

一般的食品で5124キロカロリー

チャーハン	2488g相当
とりから揚げ	2512g相当
ハンバーグ	2602g相当
豆腐ハンバーグ	3609g相当
お好み焼き	3768g相当

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