1日5104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5104キロカロリーの分量を見る

穀物類で5104キロカロリー

オートミール	1459g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
米	1493g相当	9.9合
中力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1767g相当
食パン	2059g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3003g相当	25個
ごはん	3272g相当	21膳
そば	3927g相当	19人前
うどん	5373g相当	26玉

いも・でんぷん類で5104キロカロリー

ふかしいも	3957g相当	19個
さつまいも（生）	4019g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7189g相当	47個
さといも（生）	9631g相当	192個
さといも（調理済）	9816g相当	196個
じゃがいも（生）	10008g相当	66個

砂糖・甘味料で5104キロカロリー

グラニュー糖	1296g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1306g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1309g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1552g相当	73杯（大さじ）

豆類で5104キロカロリー

きな粉	1132g相当	141杯（大さじ）
大豆	1373g相当
納豆	2774g相当	69パック
豆腐竹輪	4219g相当	46本
木綿豆腐	6992g相当	23丁
絹ごし豆腐	9115g相当	30丁

種実類で5104キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	893g相当	893粒
栗	3358g相当	335個

野菜類で5104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1823g相当
にんにく	3957g相当	565片
えだまめ	4084g相当	1361さや
かぼちゃ	6544g相当	4.3個
れんこん	7734g相当
ごぼう	8800g相当	58本
ブロッコリー	13795g相当	55株
にんじん	14583g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14583g相当	72本
玉ねぎ	15467g相当	77個
しそ	15950g相当	15950枚
ミニトマト	17014g相当	850個
オクラ	19631g相当	1963本
キャベツ	22192g相当	18玉
アスパラガス	24305g相当	810本
トマト	25520g相当	127個
ピーマン	25520g相当	850個
なす	28356g相当	283本
ほうれんそう	28356g相当	141束
パクチー	28356g相当
ズッキーニ	31900g相当	159本
大根	34027g相当	34本
きゅうり	39262g相当	392本
はくさい	39262g相当	26玉
セロリ	42534g相当	283本
もやし	46400g相当	232袋
レタス	46400g相当	92玉

果実類で5104キロカロリー

アボカド	2900g相当	29個
バナナ	5489g相当	45本
マンゴー	7506g相当	37個
ぶどう	8800g相当	17房
りんご	9115g相当	30個
パイナップル	9452g相当	6.3個
キウイ（緑）	10008g相当	100個
みかん	10417g相当	69個
グレープフルーツ	12760g相当	42個
メロン	12760g相当	8.5玉
梨	13432g相当	44個
もも	13432g相当	53個
いちご	16465g相当	548個

きのこ類で5104キロカロリー

えのきたけ	15012g相当
まつたけ	15950g相当
エリンギ	16465g相当
ぶなしめじ	19631g相当
しいたけ	20416g相当
まいたけ	23200g相当
なめこ	24305g相当
マッシュルーム	34027g相当

藻類で5104キロカロリー

焼きのり	1719g相当
あおのり	2050g相当
いわのり	2239g相当
塩昆布	2645g相当
こんぶ	3003g相当
昆布の佃煮	3403g相当
くきわかめ	28356g相当
ひじき	39262g相当
わかめ	56712g相当
うみぶどう	85067g相当
もずく	127600g相当

魚介類で5104キロカロリー

かつお節	1538g相当
するめ（あたりめ）	1679g相当
さんま	1779g相当
うなぎのかば焼き	1791g相当
塩さば	1941g相当
イクラ	2026g相当
うなぎ	2239g相当
ぶり	2300g相当
はまち	2353g相当
ぎんざけ	2715g相当
魚肉ソーセージ	3231g相当
いわし	3272g相当
魚肉ハム	3293g相当
ししゃも	3358g相当
たい	3957g相当
べにざけ	4019g相当
辛子明太子	4219g相当
まぐろの赤身	4439g相当
あじ	4558g相当
ほっけ	4956g相当
かまぼこ	5489g相当
はんぺん	5489g相当
かにかま	5735g相当
あまえび	6005g相当
なると	6380g相当
ブラックタイガー	6629g相当
するめいか	6716g相当
かき	8800g相当
あさり	17600g相当

肉類で5104キロカロリー

牛バラ肉	1340g相当
豚バラ肉	1395g相当
牛サーロイン	1631g相当
牛肩ロース肉	1731g相当
牛ひき肉	2034g相当
生ハム	2101g相当
ソーセージ	2210g相当
鶏むね肉	2229g相当
牛フィレ肉	2884g相当
チャーシュー	3075g相当
豚フィレ肉	4326g相当
鶏ささみ	4771g相当	95本
砂肝	5935g相当

卵類で5104キロカロリー<

卵黄	1520g相当	76個
生たまご	3595g相当	59個
ゆでたまご	3809g相当	63個

乳製品で5104キロカロリー

プロセスチーズ	1631g相当
モッツァレラチーズ	1898g相当
牛乳	8368g相当	41杯
低脂肪牛乳	12153g相当	60杯

菓子類で5104キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1347g相当
アップルパイ	1737g相当
ホットケーキ	2018g相当
カスタードプリン	4400g相当

一般的食品で5104キロカロリー

チャーハン	2478g相当
とりから揚げ	2502g相当
ハンバーグ	2591g相当
豆腐ハンバーグ	3595g相当
お好み焼き	3753g相当

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