1日5214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5214キロカロリーの分量を見る

穀物類で5214キロカロリー

オートミール	1490g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
米	1525g相当	10合
中力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1805g相当
食パン	2103g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3068g相当	25個
ごはん	3343g相当	22膳
そば	4011g相当	20人前
うどん	5489g相当	27玉

いも・でんぷん類で5214キロカロリー

ふかしいも	4042g相当	20個
さつまいも（生）	4106g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7344g相当	48個
さといも（生）	9838g相当	196個
さといも（調理済）	10027g相当	200個
じゃがいも（生）	10224g相当	68個

砂糖・甘味料で5214キロカロリー

グラニュー糖	1324g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1334g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1337g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1585g相当	75杯（大さじ）

豆類で5214キロカロリー

きな粉	1157g相当	144杯（大さじ）
大豆	1402g相当
納豆	2834g相当	70パック
豆腐竹輪	4310g相当	47本
木綿豆腐	7143g相当	23丁
絹ごし豆腐	9311g相当	31丁

種実類で5214キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3431g相当	343個

野菜類で5214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1863g相当
にんにく	4042g相当	577片
えだまめ	4172g相当	1390さや
かぼちゃ	6685g相当	4.4個
れんこん	7900g相当
ごぼう	8990g相当	59本
ブロッコリー	14092g相当	56株
にんじん	14898g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14898g相当	74本
玉ねぎ	15800g相当	79個
しそ	16294g相当	16294枚
ミニトマト	17380g相当	869個
オクラ	20054g相当	2005本
キャベツ	22670g相当	18玉
アスパラガス	24829g相当	827本
トマト	26070g相当	130個
ピーマン	26070g相当	869個
なす	28967g相当	289本
ほうれんそう	28967g相当	144束
パクチー	28967g相当
ズッキーニ	32588g相当	162本
大根	34760g相当	34本
きゅうり	40108g相当	401本
はくさい	40108g相当	26玉
セロリ	43450g相当	289本
もやし	47400g相当	237袋
レタス	47400g相当	94玉

果実類で5214キロカロリー

アボカド	2963g相当	29個
バナナ	5607g相当	46本
マンゴー	7668g相当	38個
ぶどう	8990g相当	17房
りんご	9311g相当	31個
パイナップル	9656g相当	6.4個
キウイ（緑）	10224g相当	102個
みかん	10641g相当	70個
グレープフルーツ	13035g相当	43個
メロン	13035g相当	8.6玉
梨	13722g相当	45個
もも	13722g相当	54個
いちご	16820g相当	560個

きのこ類で5214キロカロリー

えのきたけ	15336g相当
まつたけ	16294g相当
エリンギ	16820g相当
ぶなしめじ	20054g相当
しいたけ	20856g相当
まいたけ	23700g相当
なめこ	24829g相当
マッシュルーム	34760g相当

藻類で5214キロカロリー

焼きのり	1756g相当
あおのり	2094g相当
いわのり	2287g相当
塩昆布	2702g相当
こんぶ	3068g相当
昆布の佃煮	3476g相当
くきわかめ	28967g相当
ひじき	40108g相当
わかめ	57934g相当
うみぶどう	86900g相当
もずく	130350g相当

魚介類で5214キロカロリー

かつお節	1571g相当
するめ（あたりめ）	1716g相当
さんま	1817g相当
うなぎのかば焼き	1830g相当
塩さば	1983g相当
イクラ	2070g相当
うなぎ	2287g相当
ぶり	2349g相当
はまち	2403g相当
ぎんざけ	2774g相当
魚肉ソーセージ	3300g相当
いわし	3343g相当
魚肉ハム	3364g相当
ししゃも	3431g相当
たい	4042g相当
べにざけ	4106g相当
辛子明太子	4310g相当
まぐろの赤身	4534g相当
あじ	4656g相当
ほっけ	5063g相当
かまぼこ	5607g相当
はんぺん	5607g相当
かにかま	5859g相当
あまえび	6135g相当
なると	6518g相当
ブラックタイガー	6772g相当
するめいか	6861g相当
かき	8990g相当
あさり	17980g相当

肉類で5214キロカロリー

牛バラ肉	1369g相当
豚バラ肉	1425g相当
牛サーロイン	1666g相当
牛肩ロース肉	1768g相当
牛ひき肉	2078g相当
生ハム	2146g相当
ソーセージ	2258g相当
鶏むね肉	2277g相当
牛フィレ肉	2946g相当
チャーシュー	3141g相当
豚フィレ肉	4419g相当
鶏ささみ	4873g相当	97本
砂肝	6063g相当

卵類で5214キロカロリー<

卵黄	1552g相当	77個
生たまご	3672g相当	61個
ゆでたまご	3892g相当	64個

乳製品で5214キロカロリー

プロセスチーズ	1666g相当
モッツァレラチーズ	1939g相当
牛乳	8548g相当	42杯
低脂肪牛乳	12415g相当	62杯

菓子類で5214キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1376g相当
アップルパイ	1774g相当
ホットケーキ	2061g相当
カスタードプリン	4495g相当

一般的食品で5214キロカロリー

チャーハン	2532g相当
とりから揚げ	2556g相当
ハンバーグ	2647g相当
豆腐ハンバーグ	3672g相当
お好み焼き	3834g相当

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