1日5113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5113kcalの食事量です。

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穀物類で5113キロカロリー

オートミール	1461g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
米	1496g相当	9.9合
中力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1770g相当
食パン	2062g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3008g相当	25個
ごはん	3278g相当	21膳
そば	3934g相当	19人前
うどん	5383g相当	26玉

いも・でんぷん類で5113キロカロリー

ふかしいも	3964g相当	19個
さつまいも（生）	4026g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7202g相当	48個
さといも（生）	9648g相当	192個
さといも（調理済）	9833g相当	196個
じゃがいも（生）	10026g相当	66個

砂糖・甘味料で5113キロカロリー

グラニュー糖	1298g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1308g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1312g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1555g相当	74杯（大さじ）

豆類で5113キロカロリー

きな粉	1134g相当	141杯（大さじ）
大豆	1375g相当
納豆	2779g相当	69パック
豆腐竹輪	4226g相当	46本
木綿豆腐	7005g相当	23丁
絹ごし豆腐	9131g相当	30丁

種実類で5113キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3364g相当	336個

野菜類で5113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1827g相当
にんにく	3964g相当	566片
えだまめ	4091g相当	1363さや
かぼちゃ	6556g相当	4.3個
れんこん	7747g相当
ごぼう	8816g相当	58本
ブロッコリー	13819g相当	55株
にんじん	14609g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14609g相当	73本
玉ねぎ	15494g相当	77個
しそ	15979g相当	15979枚
ミニトマト	17044g相当	852個
オクラ	19666g相当	1966本
キャベツ	22231g相当	18玉
アスパラガス	24348g相当	811本
トマト	25565g相当	127個
ピーマン	25565g相当	852個
なす	28406g相当	284本
ほうれんそう	28406g相当	142束
パクチー	28406g相当
ズッキーニ	31957g相当	159本
大根	34087g相当	34本
きゅうり	39331g相当	393本
はくさい	39331g相当	26玉
セロリ	42609g相当	284本
もやし	46482g相当	232袋
レタス	46482g相当	92玉

果実類で5113キロカロリー

アボカド	2906g相当	29個
バナナ	5498g相当	45本
マンゴー	7520g相当	37個
ぶどう	8816g相当	17房
りんご	9131g相当	30個
パイナップル	9469g相当	6.3個
キウイ（緑）	10026g相当	100個
みかん	10435g相当	69個
グレープフルーツ	12783g相当	42個
メロン	12783g相当	8.5玉
梨	13456g相当	44個
もも	13456g相当	53個
いちご	16494g相当	549個

きのこ類で5113キロカロリー

えのきたけ	15039g相当
まつたけ	15979g相当
エリンギ	16494g相当
ぶなしめじ	19666g相当
しいたけ	20452g相当
まいたけ	23241g相当
なめこ	24348g相当
マッシュルーム	34087g相当

藻類で5113キロカロリー

焼きのり	1722g相当
あおのり	2054g相当
いわのり	2243g相当
塩昆布	2650g相当
こんぶ	3008g相当
昆布の佃煮	3409g相当
くきわかめ	28406g相当
ひじき	39331g相当
わかめ	56812g相当
うみぶどう	85217g相当
もずく	127825g相当

魚介類で5113キロカロリー

かつお節	1541g相当
するめ（あたりめ）	1682g相当
さんま	1782g相当
うなぎのかば焼き	1795g相当
塩さば	1945g相当
イクラ	2029g相当
うなぎ	2243g相当
ぶり	2304g相当
はまち	2357g相当
ぎんざけ	2720g相当
魚肉ソーセージ	3237g相当
いわし	3278g相当
魚肉ハム	3299g相当
ししゃも	3364g相当
たい	3964g相当
べにざけ	4026g相当
辛子明太子	4226g相当
まぐろの赤身	4447g相当
あじ	4566g相当
ほっけ	4965g相当
かまぼこ	5498g相当
はんぺん	5498g相当
かにかま	5745g相当
あまえび	6016g相当
なると	6392g相当
ブラックタイガー	6641g相当
するめいか	6728g相当
かき	8816g相当
あさり	17632g相当

肉類で5113キロカロリー

牛バラ肉	1342g相当
豚バラ肉	1397g相当
牛サーロイン	1634g相当
牛肩ロース肉	1734g相当
牛ひき肉	2038g相当
生ハム	2105g相当
ソーセージ	2214g相当
鶏むね肉	2233g相当
牛フィレ肉	2889g相当
チャーシュー	3081g相当
豚フィレ肉	4334g相当
鶏ささみ	4779g相当	95本
砂肝	5946g相当

卵類で5113キロカロリー<

卵黄	1522g相当	76個
生たまご	3601g相当	60個
ゆでたまご	3816g相当	63個

乳製品で5113キロカロリー

プロセスチーズ	1634g相当
モッツァレラチーズ	1901g相当
牛乳	8382g相当	41杯
低脂肪牛乳	12174g相当	60杯

菓子類で5113キロカロリー

ポテトチップス	946g相当
ドーナッツ（プレーン）	1350g相当
アップルパイ	1740g相当
ホットケーキ	2021g相当
カスタードプリン	4408g相当

一般的食品で5113キロカロリー

チャーハン	2483g相当
とりから揚げ	2507g相当
ハンバーグ	2596g相当
豆腐ハンバーグ	3601g相当
お好み焼き	3760g相当

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