1日5116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5116kcalの食事量です。

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穀物類で5116キロカロリー

オートミール	1462g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
米	1496g相当	9.9合
中力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1771g相当
食パン	2063g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3010g相当	25個
ごはん	3280g相当	21膳
そば	3936g相当	19人前
うどん	5386g相当	26玉

いも・でんぷん類で5116キロカロリー

ふかしいも	3966g相当	19個
さつまいも（生）	4029g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7206g相当	48個
さといも（生）	9653g相当	193個
さといも（調理済）	9839g相当	196個
じゃがいも（生）	10032g相当	66個

砂糖・甘味料で5116キロカロリー

グラニュー糖	1299g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1309g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1312g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1556g相当	74杯（大さじ）

豆類で5116キロカロリー

きな粉	1135g相当	141杯（大さじ）
大豆	1376g相当
納豆	2781g相当	69パック
豆腐竹輪	4229g相当	46本
木綿豆腐	7009g相当	23丁
絹ごし豆腐	9136g相当	30丁

種実類で5116キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3366g相当	336個

野菜類で5116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1828g相当
にんにく	3966g相当	566片
えだまめ	4093g相当	1364さや
かぼちゃ	6559g相当	4.3個
れんこん	7752g相当
ごぼう	8821g相当	58本
ブロッコリー	13828g相当	55株
にんじん	14618g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14618g相当	73本
玉ねぎ	15504g相当	77個
しそ	15988g相当	15988枚
ミニトマト	17054g相当	852個
オクラ	19677g相当	1967本
キャベツ	22244g相当	18玉
アスパラガス	24362g相当	812本
トマト	25580g相当	127個
ピーマン	25580g相当	852個
なす	28423g相当	284本
ほうれんそう	28423g相当	142束
パクチー	28423g相当
ズッキーニ	31975g相当	159本
大根	34107g相当	34本
きゅうり	39354g相当	393本
はくさい	39354g相当	26玉
セロリ	42634g相当	284本
もやし	46510g相当	232袋
レタス	46510g相当	93玉

果実類で5116キロカロリー

アボカド	2907g相当	29個
バナナ	5502g相当	45本
マンゴー	7524g相当	37個
ぶどう	8821g相当	17房
りんご	9136g相当	30個
パイナップル	9475g相当	6.3個
キウイ（緑）	10032g相当	100個
みかん	10441g相当	69個
グレープフルーツ	12790g相当	42個
メロン	12790g相当	8.5玉
梨	13464g相当	44個
もも	13464g相当	53個
いちご	16504g相当	550個

きのこ類で5116キロカロリー

えのきたけ	15048g相当
まつたけ	15988g相当
エリンギ	16504g相当
ぶなしめじ	19677g相当
しいたけ	20464g相当
まいたけ	23255g相当
なめこ	24362g相当
マッシュルーム	34107g相当

藻類で5116キロカロリー

焼きのり	1723g相当
あおのり	2055g相当
いわのり	2244g相当
塩昆布	2651g相当
こんぶ	3010g相当
昆布の佃煮	3411g相当
くきわかめ	28423g相当
ひじき	39354g相当
わかめ	56845g相当
うみぶどう	85267g相当
もずく	127900g相当

魚介類で5116キロカロリー

かつお節	1541g相当
するめ（あたりめ）	1683g相当
さんま	1783g相当
うなぎのかば焼き	1796g相当
塩さば	1946g相当
イクラ	2031g相当
うなぎ	2244g相当
ぶり	2305g相当
はまち	2358g相当
ぎんざけ	2722g相当
魚肉ソーセージ	3238g相当
いわし	3280g相当
魚肉ハム	3301g相当
ししゃも	3366g相当
たい	3966g相当
べにざけ	4029g相当
辛子明太子	4229g相当
まぐろの赤身	4449g相当
あじ	4568g相当
ほっけ	4967g相当
かまぼこ	5502g相当
はんぺん	5502g相当
かにかま	5749g相当
あまえび	6019g相当
なると	6395g相当
ブラックタイガー	6645g相当
するめいか	6732g相当
かき	8821g相当
あさり	17642g相当

肉類で5116キロカロリー

牛バラ肉	1343g相当
豚バラ肉	1398g相当
牛サーロイン	1635g相当
牛肩ロース肉	1735g相当
牛ひき肉	2039g相当
生ハム	2106g相当
ソーセージ	2215g相当
鶏むね肉	2235g相当
牛フィレ肉	2891g相当
チャーシュー	3082g相当
豚フィレ肉	4336g相当
鶏ささみ	4782g相当	95本
砂肝	5949g相当

卵類で5116キロカロリー<

卵黄	1523g相当	76個
生たまご	3603g相当	60個
ゆでたまご	3818g相当	63個

乳製品で5116キロカロリー

プロセスチーズ	1635g相当
モッツァレラチーズ	1902g相当
牛乳	8387g相当	41杯
低脂肪牛乳	12181g相当	60杯

菓子類で5116キロカロリー

ポテトチップス	946g相当
ドーナッツ（プレーン）	1350g相当
アップルパイ	1741g相当
ホットケーキ	2023g相当
カスタードプリン	4411g相当

一般的食品で5116キロカロリー

チャーハン	2484g相当
とりから揚げ	2508g相当
ハンバーグ	2597g相当
豆腐ハンバーグ	3603g相当
お好み焼き	3762g相当

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