1日5015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5015kcalの食事量です。

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穀物類で5015キロカロリー

オートミール	1433g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
米	1467g相当	9.7合
中力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1736g相当
食パン	2023g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2950g相当	24個
ごはん	3215g相当	21膳
そば	3858g相当	19人前
うどん	5279g相当	26玉

いも・でんぷん類で5015キロカロリー

ふかしいも	3888g相当	19個
さつまいも（生）	3949g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7064g相当	47個
さといも（生）	9463g相当	189個
さといも（調理済）	9645g相当	192個
じゃがいも（生）	9834g相当	65個

砂糖・甘味料で5015キロカロリー

グラニュー糖	1273g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1283g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1286g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1525g相当	72杯（大さじ）

豆類で5015キロカロリー

きな粉	1112g相当	139杯（大さじ）
大豆	1349g相当
納豆	2726g相当	68パック
豆腐竹輪	4145g相当	46本
木綿豆腐	6870g相当	22丁
絹ごし豆腐	8956g相当	29丁

種実類で5015キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	824g相当	824粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3300g相当	330個

野菜類で5015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1792g相当
にんにく	3888g相当	555片
えだまめ	4012g相当	1337さや
かぼちゃ	6430g相当	4.2個
れんこん	7599g相当
ごぼう	8647g相当	57本
ブロッコリー	13555g相当	54株
にんじん	14329g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14329g相当	71本
玉ねぎ	15197g相当	75個
しそ	15672g相当	15672枚
ミニトマト	16717g相当	835個
オクラ	19289g相当	1928本
キャベツ	21805g相当	18玉
アスパラガス	23881g相当	796本
トマト	25075g相当	125個
ピーマン	25075g相当	835個
なす	27862g相当	278本
ほうれんそう	27862g相当	139束
パクチー	27862g相当
ズッキーニ	31344g相当	156本
大根	33434g相当	33本
きゅうり	38577g相当	385本
はくさい	38577g相当	25玉
セロリ	41792g相当	278本
もやし	45591g相当	227袋
レタス	45591g相当	91玉

果実類で5015キロカロリー

アボカド	2850g相当	28個
バナナ	5393g相当	44本
マンゴー	7375g相当	36個
ぶどう	8647g相当	17房
りんご	8956g相当	29個
パイナップル	9288g相当	6.1個
キウイ（緑）	9834g相当	98個
みかん	10235g相当	68個
グレープフルーツ	12538g相当	41個
メロン	12538g相当	8.3玉
梨	13198g相当	43個
もも	13198g相当	52個
いちご	16178g相当	539個

きのこ類で5015キロカロリー

えのきたけ	14750g相当
まつたけ	15672g相当
エリンギ	16178g相当
ぶなしめじ	19289g相当
しいたけ	20060g相当
まいたけ	22796g相当
なめこ	23881g相当
マッシュルーム	33434g相当

藻類で5015キロカロリー

焼きのり	1689g相当
あおのり	2015g相当
いわのり	2200g相当
塩昆布	2599g相当
こんぶ	2950g相当
昆布の佃煮	3344g相当
くきわかめ	27862g相当
ひじき	38577g相当
わかめ	55723g相当
うみぶどう	83584g相当
もずく	125375g相当

魚介類で5015キロカロリー

かつお節	1511g相当
するめ（あたりめ）	1650g相当
さんま	1748g相当
うなぎのかば焼き	1760g相当
塩さば	1907g相当
イクラ	1991g相当
うなぎ	2200g相当
ぶり	2260g相当
はまち	2312g相当
ぎんざけ	2668g相当
魚肉ソーセージ	3175g相当
いわし	3215g相当
魚肉ハム	3236g相当
ししゃも	3300g相当
たい	3888g相当
べにざけ	3949g相当
辛子明太子	4145g相当
まぐろの赤身	4361g相当
あじ	4478g相当
ほっけ	4869g相当
かまぼこ	5393g相当
はんぺん	5393g相当
かにかま	5635g相当
あまえび	5900g相当
なると	6269g相当
ブラックタイガー	6513g相当
するめいか	6599g相当
かき	8647g相当
あさり	17294g相当

肉類で5015キロカロリー

牛バラ肉	1317g相当
豚バラ肉	1371g相当
牛サーロイン	1603g相当
牛肩ロース肉	1700g相当
牛ひき肉	1999g相当
生ハム	2064g相当
ソーセージ	2171g相当
鶏むね肉	2190g相当
牛フィレ肉	2834g相当
チャーシュー	3022g相当
豚フィレ肉	4250g相当
鶏ささみ	4687g相当	93本
砂肝	5832g相当

卵類で5015キロカロリー<

卵黄	1493g相当	74個
生たまご	3532g相当	58個
ゆでたまご	3743g相当	62個

乳製品で5015キロカロリー

プロセスチーズ	1603g相当
モッツァレラチーズ	1865g相当
牛乳	8222g相当	41杯
低脂肪牛乳	11941g相当	59杯

菓子類で5015キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1324g相当
アップルパイ	1706g相当
ホットケーキ	1983g相当
カスタードプリン	4324g相当

一般的食品で5015キロカロリー

チャーハン	2435g相当
とりから揚げ	2459g相当
ハンバーグ	2546g相当
豆腐ハンバーグ	3532g相当
お好み焼き	3688g相当

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