1日4115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4115キロカロリーの分量を見る

穀物類で4115キロカロリー

オートミール	1176g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
米	1204g相当	8合
中力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1424g相当
食パン	1660g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2421g相当	20個
ごはん	2638g相当	17膳
そば	3166g相当	15人前
うどん	4332g相当	21玉

いも・でんぷん類で4115キロカロリー

ふかしいも	3190g相当	15個
さつまいも（生）	3241g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5796g相当	38個
さといも（生）	7765g相当	155個
さといも（調理済）	7914g相当	158個
じゃがいも（生）	8069g相当	53個

砂糖・甘味料で4115キロカロリー

グラニュー糖	1045g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1053g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1056g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1251g相当	59杯（大さじ）

豆類で4115キロカロリー

きな粉	913g相当	114杯（大さじ）
大豆	1107g相当
納豆	2237g相当	55パック
豆腐竹輪	3401g相当	37本
木綿豆腐	5637g相当	18丁
絹ごし豆腐	7349g相当	24丁

種実類で4115キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2708g相当	270個

野菜類で4115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1470g相当
にんにく	3190g相当	455片
えだまめ	3292g相当	1097さや
かぼちゃ	5276g相当	3.5個
れんこん	6235g相当
ごぼう	7095g相当	47本
ブロッコリー	11122g相当	44株
にんじん	11758g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11758g相当	58本
玉ねぎ	12470g相当	62個
しそ	12860g相当	12860枚
ミニトマト	13717g相当	685個
オクラ	15827g相当	1582本
キャベツ	17892g相当	14玉
アスパラガス	19596g相当	653本
トマト	20575g相当	102個
ピーマン	20575g相当	685個
なす	22862g相当	228本
ほうれんそう	22862g相当	114束
パクチー	22862g相当
ズッキーニ	25719g相当	128本
大根	27434g相当	27本
きゅうり	31654g相当	316本
はくさい	31654g相当	21玉
セロリ	34292g相当	228本
もやし	37410g相当	187袋
レタス	37410g相当	74玉

果実類で4115キロカロリー

アボカド	2339g相当	23個
バナナ	4425g相当	36本
マンゴー	6052g相当	30個
ぶどう	7095g相当	14房
りんご	7349g相当	24個
パイナップル	7621g相当	5個
キウイ（緑）	8069g相当	80個
みかん	8398g相当	55個
グレープフルーツ	10288g相当	34個
メロン	10288g相当	6.8玉
梨	10829g相当	36個
もも	10829g相当	43個
いちご	13275g相当	442個

きのこ類で4115キロカロリー

えのきたけ	12103g相当
まつたけ	12860g相当
エリンギ	13275g相当
ぶなしめじ	15827g相当
しいたけ	16460g相当
まいたけ	18705g相当
なめこ	19596g相当
マッシュルーム	27434g相当

藻類で4115キロカロリー

焼きのり	1386g相当
あおのり	1653g相当
いわのり	1805g相当
塩昆布	2133g相当
こんぶ	2421g相当
昆布の佃煮	2744g相当
くきわかめ	22862g相当
ひじき	31654g相当
わかめ	45723g相当
うみぶどう	68584g相当
もずく	102875g相当

魚介類で4115キロカロリー

かつお節	1240g相当
するめ（あたりめ）	1354g相当
さんま	1434g相当
うなぎのかば焼き	1444g相当
塩さば	1565g相当
イクラ	1633g相当
うなぎ	1805g相当
ぶり	1854g相当
はまち	1897g相当
ぎんざけ	2189g相当
魚肉ソーセージ	2605g相当
いわし	2638g相当
魚肉ハム	2655g相当
ししゃも	2708g相当
たい	3190g相当
べにざけ	3241g相当
辛子明太子	3401g相当
まぐろの赤身	3579g相当
あじ	3675g相当
ほっけ	3996g相当
かまぼこ	4425g相当
はんぺん	4425g相当
かにかま	4624g相当
あまえび	4842g相当
なると	5144g相当
ブラックタイガー	5345g相当
するめいか	5415g相当
かき	7095g相当
あさり	14190g相当

肉類で4115キロカロリー

牛バラ肉	1081g相当
豚バラ肉	1125g相当
牛サーロイン	1315g相当
牛肩ロース肉	1395g相当
牛ひき肉	1640g相当
生ハム	1694g相当
ソーセージ	1782g相当
鶏むね肉	1797g相当
牛フィレ肉	2325g相当
チャーシュー	2479g相当
豚フィレ肉	3488g相当
鶏ささみ	3846g相当	76本
砂肝	4785g相当

卵類で4115キロカロリー<

卵黄	1225g相当	61個
生たまご	2898g相当	48個
ゆでたまご	3071g相当	51個

乳製品で4115キロカロリー

プロセスチーズ	1315g相当
モッツァレラチーズ	1530g相当
牛乳	6746g相当	33杯
低脂肪牛乳	9798g相当	48杯

菓子類で4115キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1086g相当
アップルパイ	1400g相当
ホットケーキ	1627g相当
カスタードプリン	3548g相当

一般的食品で4115キロカロリー

チャーハン	1998g相当
とりから揚げ	2018g相当
ハンバーグ	2089g相当
豆腐ハンバーグ	2898g相当
お好み焼き	3026g相当

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