1日5315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5315キロカロリーの分量を見る

穀物類で5315キロカロリー

オートミール	1519g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
米	1555g相当	10合
中力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1840g相当
食パン	2144g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3127g相当	26個
ごはん	3408g相当	22膳
そば	4089g相当	20人前
うどん	5595g相当	27玉

いも・でんぷん類で5315キロカロリー

ふかしいも	4121g相当	20個
さつまいも（生）	4186g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7486g相当	49個
さといも（生）	10029g相当	200個
さといも（調理済）	10222g相当	204個
じゃがいも（生）	10422g相当	69個

砂糖・甘味料で5315キロカロリー

グラニュー糖	1349g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1360g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1363g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1616g相当	76杯（大さじ）

豆類で5315キロカロリー

きな粉	1179g相当	147杯（大さじ）
大豆	1429g相当
納豆	2889g相当	72パック
豆腐竹輪	4393g相当	48本
木綿豆腐	7281g相当	24丁
絹ごし豆腐	9492g相当	31丁

種実類で5315キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3497g相当	349個

野菜類で5315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1899g相当
にんにく	4121g相当	588片
えだまめ	4252g相当	1417さや
かぼちゃ	6815g相当	4.5個
れんこん	8054g相当
ごぼう	9164g相当	61本
ブロッコリー	14365g相当	57株
にんじん	15186g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15186g相当	75本
玉ねぎ	16107g相当	80個
しそ	16610g相当	16610枚
ミニトマト	17717g相当	885個
オクラ	20443g相当	2044本
キャベツ	23109g相当	19玉
アスパラガス	25310g相当	843本
トマト	26575g相当	132個
ピーマン	26575g相当	885個
なす	29528g相当	295本
ほうれんそう	29528g相当	147束
パクチー	29528g相当
ズッキーニ	33219g相当	166本
大根	35434g相当	35本
きゅうり	40885g相当	408本
はくさい	40885g相当	27玉
セロリ	44292g相当	295本
もやし	48319g相当	241袋
レタス	48319g相当	96玉

果実類で5315キロカロリー

アボカド	3020g相当	30個
バナナ	5716g相当	47本
マンゴー	7817g相当	39個
ぶどう	9164g相当	18房
りんご	9492g相当	31個
パイナップル	9843g相当	6.5個
キウイ（緑）	10422g相当	104個
みかん	10847g相当	72個
グレープフルーツ	13288g相当	44個
メロン	13288g相当	8.8玉
梨	13987g相当	46個
もも	13987g相当	55個
いちご	17146g相当	571個

きのこ類で5315キロカロリー

えのきたけ	15633g相当
まつたけ	16610g相当
エリンギ	17146g相当
ぶなしめじ	20443g相当
しいたけ	21260g相当
まいたけ	24160g相当
なめこ	25310g相当
マッシュルーム	35434g相当

藻類で5315キロカロリー

焼きのり	1790g相当
あおのり	2135g相当
いわのり	2332g相当
塩昆布	2754g相当
こんぶ	3127g相当
昆布の佃煮	3544g相当
くきわかめ	29528g相当
ひじき	40885g相当
わかめ	59056g相当
うみぶどう	88584g相当
もずく	132875g相当

魚介類で5315キロカロリー

かつお節	1601g相当
するめ（あたりめ）	1749g相当
さんま	1852g相当
うなぎのかば焼き	1865g相当
塩さば	2021g相当
イクラ	2110g相当
うなぎ	2332g相当
ぶり	2395g相当
はまち	2450g相当
ぎんざけ	2828g相当
魚肉ソーセージ	3364g相当
いわし	3408g相当
魚肉ハム	3430g相当
ししゃも	3497g相当
たい	4121g相当
べにざけ	4186g相当
辛子明太子	4393g相当
まぐろの赤身	4622g相当
あじ	4746g相当
ほっけ	5161g相当
かまぼこ	5716g相当
はんぺん	5716g相当
かにかま	5972g相当
あまえび	6253g相当
なると	6644g相当
ブラックタイガー	6903g相当
するめいか	6994g相当
かき	9164g相当
あさり	18328g相当

肉類で5315キロカロリー

牛バラ肉	1396g相当
豚バラ肉	1453g相当
牛サーロイン	1699g相当
牛肩ロース肉	1802g相当
牛ひき肉	2118g相当
生ハム	2188g相当
ソーセージ	2301g相当
鶏むね肉	2321g相当
牛フィレ肉	3003g相当
チャーシュー	3202g相当
豚フィレ肉	4505g相当
鶏ささみ	4968g相当	99本
砂肝	6181g相当

卵類で5315キロカロリー<

卵黄	1582g相当	79個
生たまご	3743g相当	62個
ゆでたまご	3967g相当	66個

乳製品で5315キロカロリー

プロセスチーズ	1699g相当
モッツァレラチーズ	1976g相当
牛乳	8714g相当	43杯
低脂肪牛乳	12655g相当	63杯

菓子類で5315キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1403g相当
アップルパイ	1808g相当
ホットケーキ	2101g相当
カスタードプリン	4582g相当

一般的食品で5315キロカロリー

チャーハン	2581g相当
とりから揚げ	2606g相当
ハンバーグ	2698g相当
豆腐ハンバーグ	3743g相当
お好み焼き	3909g相当

ほかのカロリーについて調べる