1日5216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5216キロカロリーの分量を見る

穀物類で5216キロカロリー

オートミール	1491g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
米	1526g相当	10合
中力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1805g相当
食パン	2104g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3069g相当	25個
ごはん	3344g相当	22膳
そば	4013g相当	20人前
うどん	5491g相当	27玉

いも・でんぷん類で5216キロカロリー

ふかしいも	4044g相当	20個
さつまいも（生）	4108g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7347g相当	48個
さといも（生）	9842g相当	196個
さといも（調理済）	10031g相当	200個
じゃがいも（生）	10228g相当	68個

砂糖・甘味料で5216キロカロリー

グラニュー糖	1324g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1335g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1338g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1586g相当	75杯（大さじ）

豆類で5216キロカロリー

きな粉	1157g相当	144杯（大さじ）
大豆	1403g相当
納豆	2835g相当	70パック
豆腐竹輪	4311g相当	47本
木綿豆腐	7146g相当	23丁
絹ごし豆腐	9315g相当	31丁

種実類で5216キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3432g相当	343個

野菜類で5216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1863g相当
にんにく	4044g相当	577片
えだまめ	4173g相当	1391さや
かぼちゃ	6688g相当	4.4個
れんこん	7904g相当
ごぼう	8994g相当	59本
ブロッコリー	14098g相当	56株
にんじん	14903g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14903g相当	74本
玉ねぎ	15807g相当	79個
しそ	16300g相当	16300枚
ミニトマト	17387g相当	869個
オクラ	20062g相当	2006本
キャベツ	22679g相当	18玉
アスパラガス	24839g相当	827本
トマト	26080g相当	130個
ピーマン	26080g相当	869個
なす	28978g相当	289本
ほうれんそう	28978g相当	144束
パクチー	28978g相当
ズッキーニ	32600g相当	163本
大根	34774g相当	34本
きゅうり	40124g相当	401本
はくさい	40124g相当	26玉
セロリ	43467g相当	289本
もやし	47419g相当	237袋
レタス	47419g相当	94玉

果実類で5216キロカロリー

アボカド	2964g相当	29個
バナナ	5609g相当	46本
マンゴー	7671g相当	38個
ぶどう	8994g相当	17房
りんご	9315g相当	31個
パイナップル	9660g相当	6.4個
キウイ（緑）	10228g相当	102個
みかん	10645g相当	70個
グレープフルーツ	13040g相当	43個
メロン	13040g相当	8.6玉
梨	13727g相当	45個
もも	13727g相当	54個
いちご	16826g相当	560個

きのこ類で5216キロカロリー

えのきたけ	15342g相当
まつたけ	16300g相当
エリンギ	16826g相当
ぶなしめじ	20062g相当
しいたけ	20864g相当
まいたけ	23710g相当
なめこ	24839g相当
マッシュルーム	34774g相当

藻類で5216キロカロリー

焼きのり	1757g相当
あおのり	2095g相当
いわのり	2288g相当
塩昆布	2703g相当
こんぶ	3069g相当
昆布の佃煮	3478g相当
くきわかめ	28978g相当
ひじき	40124g相当
わかめ	57956g相当
うみぶどう	86934g相当
もずく	130400g相当

魚介類で5216キロカロリー

かつお節	1572g相当
するめ（あたりめ）	1716g相当
さんま	1818g相当
うなぎのかば焼き	1831g相当
塩さば	1984g相当
イクラ	2070g相当
うなぎ	2288g相当
ぶり	2350g相当
はまち	2404g相当
ぎんざけ	2775g相当
魚肉ソーセージ	3302g相当
いわし	3344g相当
魚肉ハム	3366g相当
ししゃも	3432g相当
たい	4044g相当
べにざけ	4108g相当
辛子明太子	4311g相当
まぐろの赤身	4536g相当
あじ	4658g相当
ほっけ	5065g相当
かまぼこ	5609g相当
はんぺん	5609g相当
かにかま	5861g相当
あまえび	6137g相当
なると	6520g相当
ブラックタイガー	6775g相当
するめいか	6864g相当
かき	8994g相当
あさり	17987g相当

肉類で5216キロカロリー

牛バラ肉	1370g相当
豚バラ肉	1426g相当
牛サーロイン	1667g相当
牛肩ロース肉	1769g相当
牛ひき肉	2079g相当
生ハム	2147g相当
ソーセージ	2259g相当
鶏むね肉	2278g相当
牛フィレ肉	2947g相当
チャーシュー	3143g相当
豚フィレ肉	4421g相当
鶏ささみ	4875g相当	97本
砂肝	6066g相当

卵類で5216キロカロリー<

卵黄	1553g相当	77個
生たまご	3674g相当	61個
ゆでたまご	3893g相当	64個

乳製品で5216キロカロリー

プロセスチーズ	1667g相当
モッツァレラチーズ	1940g相当
牛乳	8551g相当	42杯
低脂肪牛乳	12420g相当	62杯

菓子類で5216キロカロリー

ポテトチップス	965g相当
ドーナッツ（プレーン）	1377g相当
アップルパイ	1775g相当
ホットケーキ	2062g相当
カスタードプリン	4497g相当

一般的食品で5216キロカロリー

チャーハン	2533g相当
とりから揚げ	2557g相当
ハンバーグ	2648g相当
豆腐ハンバーグ	3674g相当
お好み焼き	3836g相当

ほかのカロリーについて調べる