1日3214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3214キロカロリーの分量を見る

穀物類で3214キロカロリー

オートミール	919g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	921g相当	115杯（大さじ）
米	940g相当	6.2合
中力粉	954g相当	119杯（大さじ）
強力粉	954g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1113g相当
食パン	1296g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1891g相当	15個
ごはん	2061g相当	13膳
そば	2473g相当	12人前
うどん	3384g相当	16玉

いも・でんぷん類で3214キロカロリー

ふかしいも	2492g相当	12個
さつまいも（生）	2531g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4527g相当	30個
さといも（生）	6065g相当	121個
さといも（調理済）	6181g相当	123個
じゃがいも（生）	6302g相当	42個

砂糖・甘味料で3214キロカロリー

グラニュー糖	816g相当	68杯（大さじ）
上白糖	822g相当	91杯（大さじ）
三温糖	825g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	977g相当	46杯（大さじ）

豆類で3214キロカロリー

きな粉	713g相当	89杯（大さじ）
大豆	864g相当
納豆	1747g相当	43パック
豆腐竹輪	2657g相当	29本
木綿豆腐	4403g相当	14丁
絹ごし豆腐	5740g相当	19丁

種実類で3214キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	458g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	459g相当	229粒
ピスタチオ	521g相当	521粒
アーモンド	528g相当	528粒
らっかせい	562g相当	562粒
栗	2115g相当	211個

野菜類で3214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1148g相当
にんにく	2492g相当	356片
えだまめ	2572g相当	857さや
かぼちゃ	4121g相当	2.7個
れんこん	4870g相当
ごぼう	5542g相当	36本
ブロッコリー	8687g相当	34株
にんじん	9183g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9183g相当	45本
玉ねぎ	9740g相当	48個
しそ	10044g相当	10044枚
ミニトマト	10714g相当	535個
オクラ	12362g相当	1236本
キャベツ	13974g相当	11玉
アスパラガス	15305g相当	510本
トマト	16070g相当	80個
ピーマン	16070g相当	535個
なす	17856g相当	178本
ほうれんそう	17856g相当	89束
パクチー	17856g相当
ズッキーニ	20088g相当	100本
大根	21427g相当	21本
きゅうり	24724g相当	247本
はくさい	24724g相当	16玉
セロリ	26784g相当	178本
もやし	29219g相当	146袋
レタス	29219g相当	58玉

果実類で3214キロカロリー

アボカド	1827g相当	18個
バナナ	3456g相当	28本
マンゴー	4727g相当	23個
ぶどう	5542g相当	11房
りんご	5740g相当	19個
パイナップル	5952g相当	3.9個
キウイ（緑）	6302g相当	63個
みかん	6560g相当	43個
グレープフルーツ	8035g相当	26個
メロン	8035g相当	5.3玉
梨	8458g相当	28個
もも	8458g相当	33個
いちご	10368g相当	345個

きのこ類で3214キロカロリー

えのきたけ	9453g相当
まつたけ	10044g相当
エリンギ	10368g相当
ぶなしめじ	12362g相当
しいたけ	12856g相当
まいたけ	14610g相当
なめこ	15305g相当
マッシュルーム	21427g相当

藻類で3214キロカロリー

焼きのり	1083g相当
あおのり	1291g相当
いわのり	1410g相当
塩昆布	1666g相当
こんぶ	1891g相当
昆布の佃煮	2143g相当
くきわかめ	17856g相当
ひじき	24724g相当
わかめ	35712g相当
うみぶどう	53567g相当
もずく	80350g相当

魚介類で3214キロカロリー

かつお節	969g相当
するめ（あたりめ）	1058g相当
さんま	1120g相当
うなぎのかば焼き	1128g相当
塩さば	1223g相当
イクラ	1276g相当
うなぎ	1410g相当
ぶり	1448g相当
はまち	1482g相当
ぎんざけ	1710g相当
魚肉ソーセージ	2035g相当
いわし	2061g相当
魚肉ハム	2074g相当
ししゃも	2115g相当
たい	2492g相当
べにざけ	2531g相当
辛子明太子	2657g相当
まぐろの赤身	2795g相当
あじ	2870g相当
ほっけ	3121g相当
かまぼこ	3456g相当
はんぺん	3456g相当
かにかま	3612g相当
あまえび	3782g相当
なると	4018g相当
ブラックタイガー	4175g相当
するめいか	4229g相当
かき	5542g相当
あさり	11083g相当

肉類で3214キロカロリー

牛バラ肉	844g相当
豚バラ肉	879g相当
牛サーロイン	1027g相当
牛肩ロース肉	1090g相当
牛ひき肉	1281g相当
生ハム	1323g相当
ソーセージ	1392g相当
鶏むね肉	1404g相当
牛フィレ肉	1816g相当
チャーシュー	1937g相当
豚フィレ肉	2724g相当
鶏ささみ	3004g相当	60本
砂肝	3738g相当

卵類で3214キロカロリー<

卵黄	957g相当	47個
生たまご	2264g相当	37個
ゆでたまご	2399g相当	39個

乳製品で3214キロカロリー

プロセスチーズ	1027g相当
モッツァレラチーズ	1195g相当
牛乳	5269g相当	26杯
低脂肪牛乳	7653g相当	38杯

菓子類で3214キロカロリー

ポテトチップス	595g相当
ドーナッツ（プレーン）	849g相当
アップルパイ	1094g相当
ホットケーキ	1271g相当
カスタードプリン	2771g相当

一般的食品で3214キロカロリー

チャーハン	1561g相当
とりから揚げ	1576g相当
ハンバーグ	1632g相当
豆腐ハンバーグ	2264g相当
お好み焼き	2364g相当

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