1日4314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4314キロカロリーの分量を見る

穀物類で4314キロカロリー

オートミール	1233g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
米	1262g相当	8.4合
中力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1493g相当
食パン	1740g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2538g相当	21個
ごはん	2766g相当	18膳
そば	3319g相当	16人前
うどん	4542g相当	22玉

いも・でんぷん類で4314キロカロリー

ふかしいも	3345g相当	16個
さつまいも（生）	3397g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6077g相当	40個
さといも（生）	8140g相当	162個
さといも（調理済）	8297g相当	165個
じゃがいも（生）	8459g相当	56個

砂糖・甘味料で4314キロカロリー

グラニュー糖	1095g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1104g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1107g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1312g相当	62杯（大さじ）

豆類で4314キロカロリー

きな粉	957g相当	119杯（大さじ）
大豆	1160g相当
納豆	2345g相当	58パック
豆腐竹輪	3566g相当	39本
木綿豆腐	5910g相当	19丁
絹ごし豆腐	7704g相当	25丁

種実類で4314キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	709g相当	709粒
らっかせい	755g相当	755粒
栗	2839g相当	283個

野菜類で4314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1541g相当
にんにく	3345g相当	477片
えだまめ	3452g相当	1150さや
かぼちゃ	5531g相当	3.6個
れんこん	6537g相当
ごぼう	7438g相当	49本
ブロッコリー	11660g相当	46株
にんじん	12326g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12326g相当	61本
玉ねぎ	13073g相当	65個
しそ	13482g相当	13482枚
ミニトマト	14381g相当	719個
オクラ	16593g相当	1659本
キャベツ	18757g相当	15玉
アスパラガス	20543g相当	684本
トマト	21570g相当	107個
ピーマン	21570g相当	719個
なす	23967g相当	239本
ほうれんそう	23967g相当	119束
パクチー	23967g相当
ズッキーニ	26963g相当	134本
大根	28761g相当	28本
きゅうり	33185g相当	331本
はくさい	33185g相当	22玉
セロリ	35950g相当	239本
もやし	39219g相当	196袋
レタス	39219g相当	78玉

果実類で4314キロカロリー

アボカド	2452g相当	24個
バナナ	4639g相当	38本
マンゴー	6345g相当	31個
ぶどう	7438g相当	14房
りんご	7704g相当	25個
パイナップル	7989g相当	5.3個
キウイ（緑）	8459g相当	84個
みかん	8805g相当	58個
グレープフルーツ	10785g相当	35個
メロン	10785g相当	7.1玉
梨	11353g相当	37個
もも	11353g相当	45個
いちご	13917g相当	463個

きのこ類で4314キロカロリー

えのきたけ	12689g相当
まつたけ	13482g相当
エリンギ	13917g相当
ぶなしめじ	16593g相当
しいたけ	17256g相当
まいたけ	19610g相当
なめこ	20543g相当
マッシュルーム	28761g相当

藻類で4314キロカロリー

焼きのり	1453g相当
あおのり	1733g相当
いわのり	1893g相当
塩昆布	2236g相当
こんぶ	2538g相当
昆布の佃煮	2876g相当
くきわかめ	23967g相当
ひじき	33185g相当
わかめ	47934g相当
うみぶどう	71900g相当
もずく	107850g相当

魚介類で4314キロカロリー

かつお節	1300g相当
するめ（あたりめ）	1420g相当
さんま	1504g相当
うなぎのかば焼き	1514g相当
塩さば	1641g相当
イクラ	1712g相当
うなぎ	1893g相当
ぶり	1944g相当
はまち	1989g相当
ぎんざけ	2295g相当
魚肉ソーセージ	2731g相当
いわし	2766g相当
魚肉ハム	2784g相当
ししゃも	2839g相当
たい	3345g相当
べにざけ	3397g相当
辛子明太子	3566g相当
まぐろの赤身	3752g相当
あじ	3852g相当
ほっけ	4189g相当
かまぼこ	4639g相当
はんぺん	4639g相当
かにかま	4848g相当
あまえび	5076g相当
なると	5393g相当
ブラックタイガー	5603g相当
するめいか	5677g相当
かき	7438g相当
あさり	14876g相当

肉類で4314キロカロリー

牛バラ肉	1133g相当
豚バラ肉	1179g相当
牛サーロイン	1379g相当
牛肩ロース肉	1463g相当
牛ひき肉	1719g相当
生ハム	1776g相当
ソーセージ	1868g相当
鶏むね肉	1884g相当
牛フィレ肉	2438g相当
チャーシュー	2599g相当
豚フィレ肉	3656g相当
鶏ささみ	4032g相当	80本
砂肝	5017g相当

卵類で4314キロカロリー<

卵黄	1284g相当	64個
生たまご	3039g相当	50個
ゆでたまご	3220g相当	53個

乳製品で4314キロカロリー

プロセスチーズ	1379g相当
モッツァレラチーズ	1604g相当
牛乳	7073g相当	35杯
低脂肪牛乳	10272g相当	51杯

菓子類で4314キロカロリー

ポテトチップス	798g相当
ドーナッツ（プレーン）	1139g相当
アップルパイ	1468g相当
ホットケーキ	1706g相当
カスタードプリン	3719g相当

一般的食品で4314キロカロリー

チャーハン	2095g相当
とりから揚げ	2115g相当
ハンバーグ	2190g相当
豆腐ハンバーグ	3039g相当
お好み焼き	3173g相当

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