1日4213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4213キロカロリーの分量を見る

穀物類で4213キロカロリー

オートミール	1204g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
米	1232g相当	8.2合
中力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1458g相当
食パン	1699g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2479g相当	20個
ごはん	2701g相当	18膳
そば	3241g相当	16人前
うどん	4435g相当	22玉

いも・でんぷん類で4213キロカロリー

ふかしいも	3266g相当	16個
さつまいも（生）	3318g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5934g相当	39個
さといも（生）	7950g相当	159個
さといも（調理済）	8102g相当	162個
じゃがいも（生）	8261g相当	55個

砂糖・甘味料で4213キロカロリー

グラニュー糖	1070g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1078g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1081g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1281g相当	61杯（大さじ）

豆類で4213キロカロリー

きな粉	935g相当	116杯（大さじ）
大豆	1133g相当
納豆	2290g相当	57パック
豆腐竹輪	3482g相当	38本
木綿豆腐	5772g相当	19丁
絹ごし豆腐	7524g相当	25丁

種実類で4213キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2772g相当	277個

野菜類で4213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1505g相当
にんにく	3266g相当	466片
えだまめ	3371g相当	1123さや
かぼちゃ	5402g相当	3.6個
れんこん	6384g相当
ごぼう	7264g相当	48本
ブロッコリー	11387g相当	45株
にんじん	12038g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12038g相当	60本
玉ねぎ	12767g相当	63個
しそ	13166g相当	13166枚
ミニトマト	14044g相当	702個
オクラ	16204g相当	1620本
キャベツ	18318g相当	15玉
アスパラガス	20062g相当	668本
トマト	21065g相当	105個
ピーマン	21065g相当	702個
なす	23406g相当	234本
ほうれんそう	23406g相当	117束
パクチー	23406g相当
ズッキーニ	26332g相当	131本
大根	28087g相当	28本
きゅうり	32408g相当	324本
はくさい	32408g相当	21玉
セロリ	35109g相当	234本
もやし	38300g相当	191袋
レタス	38300g相当	76玉

果実類で4213キロカロリー

アボカド	2394g相当	23個
バナナ	4531g相当	37本
マンゴー	6196g相当	30個
ぶどう	7264g相当	14房
りんご	7524g相当	25個
パイナップル	7802g相当	5.2個
キウイ（緑）	8261g相当	82個
みかん	8598g相当	57個
グレープフルーツ	10533g相当	35個
メロン	10533g相当	7玉
梨	11087g相当	36個
もも	11087g相当	44個
いちご	13591g相当	453個

きのこ類で4213キロカロリー

えのきたけ	12392g相当
まつたけ	13166g相当
エリンギ	13591g相当
ぶなしめじ	16204g相当
しいたけ	16852g相当
まいたけ	19150g相当
なめこ	20062g相当
マッシュルーム	28087g相当

藻類で4213キロカロリー

焼きのり	1419g相当
あおのり	1692g相当
いわのり	1848g相当
塩昆布	2183g相当
こんぶ	2479g相当
昆布の佃煮	2809g相当
くきわかめ	23406g相当
ひじき	32408g相当
わかめ	46812g相当
うみぶどう	70217g相当
もずく	105325g相当

魚介類で4213キロカロリー

かつお節	1269g相当
するめ（あたりめ）	1386g相当
さんま	1468g相当
うなぎのかば焼き	1479g相当
塩さば	1602g相当
イクラ	1672g相当
うなぎ	1848g相当
ぶり	1898g相当
はまち	1942g相当
ぎんざけ	2241g相当
魚肉ソーセージ	2667g相当
いわし	2701g相当
魚肉ハム	2719g相当
ししゃも	2772g相当
たい	3266g相当
べにざけ	3318g相当
辛子明太子	3482g相当
まぐろの赤身	3664g相当
あじ	3762g相当
ほっけ	4091g相当
かまぼこ	4531g相当
はんぺん	4531g相当
かにかま	4734g相当
あまえび	4957g相当
なると	5267g相当
ブラックタイガー	5472g相当
するめいか	5544g相当
かき	7264g相当
あさり	14528g相当

肉類で4213キロカロリー

牛バラ肉	1106g相当
豚バラ肉	1152g相当
牛サーロイン	1347g相当
牛肩ロース肉	1429g相当
牛ひき肉	1679g相当
生ハム	1734g相当
ソーセージ	1824g相当
鶏むね肉	1840g相当
牛フィレ肉	2381g相当
チャーシュー	2538g相当
豚フィレ肉	3571g相当
鶏ささみ	3938g相当	78本
砂肝	4899g相当

卵類で4213キロカロリー<

卵黄	1254g相当	62個
生たまご	2967g相当	49個
ゆでたまご	3145g相当	52個

乳製品で4213キロカロリー

プロセスチーズ	1347g相当
モッツァレラチーズ	1567g相当
牛乳	6907g相当	34杯
低脂肪牛乳	10031g相当	50杯

菓子類で4213キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1112g相当
アップルパイ	1433g相当
ホットケーキ	1666g相当
カスタードプリン	3632g相当

一般的食品で4213キロカロリー

チャーハン	2046g相当
とりから揚げ	2066g相当
ハンバーグ	2139g相当
豆腐ハンバーグ	2967g相当
お好み焼き	3098g相当

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