1日4234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4234キロカロリーの分量を見る

穀物類で4234キロカロリー

オートミール	1210g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
米	1239g相当	8.2合
中力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1466g相当
食パン	1708g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2491g相当	20個
ごはん	2715g相当	18膳
そば	3257g相当	16人前
うどん	4457g相当	22玉

いも・でんぷん類で4234キロカロリー

ふかしいも	3283g相当	16個
さつまいも（生）	3334g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5964g相当	39個
さといも（生）	7989g相当	159個
さといも（調理済）	8143g相当	162個
じゃがいも（生）	8302g相当	55個

砂糖・甘味料で4234キロカロリー

グラニュー糖	1075g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1083g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1086g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1287g相当	61杯（大さじ）

豆類で4234キロカロリー

きな粉	939g相当	117杯（大さじ）
大豆	1139g相当
納豆	2302g相当	57パック
豆腐竹輪	3500g相当	38本
木綿豆腐	5800g相当	19丁
絹ごし豆腐	7561g相当	25丁

種実類で4234キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2786g相当	278個

野菜類で4234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1513g相当
にんにく	3283g相当	469片
えだまめ	3388g相当	1129さや
かぼちゃ	5429g相当	3.6個
れんこん	6416g相当
ごぼう	7300g相当	48本
ブロッコリー	11444g相当	45株
にんじん	12098g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12098g相当	60本
玉ねぎ	12831g相当	64個
しそ	13232g相当	13232枚
ミニトマト	14114g相当	705個
オクラ	16285g相当	1628本
キャベツ	18409g相当	15玉
アスパラガス	20162g相当	672本
トマト	21170g相当	105個
ピーマン	21170g相当	705個
なす	23523g相当	235本
ほうれんそう	23523g相当	117束
パクチー	23523g相当
ズッキーニ	26463g相当	132本
大根	28227g相当	28本
きゅうり	32570g相当	325本
はくさい	32570g相当	21玉
セロリ	35284g相当	235本
もやし	38491g相当	192袋
レタス	38491g相当	76玉

果実類で4234キロカロリー

アボカド	2406g相当	24個
バナナ	4553g相当	37本
マンゴー	6227g相当	31個
ぶどう	7300g相当	14房
りんご	7561g相当	25個
パイナップル	7841g相当	5.2個
キウイ（緑）	8302g相当	83個
みかん	8641g相当	57個
グレープフルーツ	10585g相当	35個
メロン	10585g相当	7玉
梨	11143g相当	37個
もも	11143g相当	44個
いちご	13659g相当	455個

きのこ類で4234キロカロリー

えのきたけ	12453g相当
まつたけ	13232g相当
エリンギ	13659g相当
ぶなしめじ	16285g相当
しいたけ	16936g相当
まいたけ	19246g相当
なめこ	20162g相当
マッシュルーム	28227g相当

藻類で4234キロカロリー

焼きのり	1426g相当
あおのり	1701g相当
いわのり	1858g相当
塩昆布	2194g相当
こんぶ	2491g相当
昆布の佃煮	2823g相当
くきわかめ	23523g相当
ひじき	32570g相当
わかめ	47045g相当
うみぶどう	70567g相当
もずく	105850g相当

魚介類で4234キロカロリー

かつお節	1276g相当
するめ（あたりめ）	1393g相当
さんま	1476g相当
うなぎのかば焼き	1486g相当
塩さば	1610g相当
イクラ	1681g相当
うなぎ	1858g相当
ぶり	1908g相当
はまち	1952g相当
ぎんざけ	2253g相当
魚肉ソーセージ	2680g相当
いわし	2715g相当
魚肉ハム	2732g相当
ししゃも	2786g相当
たい	3283g相当
べにざけ	3334g相当
辛子明太子	3500g相当
まぐろの赤身	3682g相当
あじ	3781g相当
ほっけ	4111g相当
かまぼこ	4553g相当
はんぺん	4553g相当
かにかま	4758g相当
あまえび	4982g相当
なると	5293g相当
ブラックタイガー	5499g相当
するめいか	5572g相当
かき	7300g相当
あさり	14600g相当

肉類で4234キロカロリー

牛バラ肉	1112g相当
豚バラ肉	1157g相当
牛サーロイン	1353g相当
牛肩ロース肉	1436g相当
牛ひき肉	1687g相当
生ハム	1743g相当
ソーセージ	1833g相当
鶏むね肉	1849g相当
牛フィレ肉	2393g相当
チャーシュー	2551g相当
豚フィレ肉	3589g相当
鶏ささみ	3958g相当	79本
砂肝	4924g相当

卵類で4234キロカロリー<

卵黄	1261g相当	63個
生たまご	2982g相当	49個
ゆでたまご	3160g相当	52個

乳製品で4234キロカロリー

プロセスチーズ	1353g相当
モッツァレラチーズ	1574g相当
牛乳	6941g相当	34杯
低脂肪牛乳	10081g相当	50杯

菓子類で4234キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1118g相当
アップルパイ	1441g相当
ホットケーキ	1674g相当
カスタードプリン	3650g相当

一般的食品で4234キロカロリー

チャーハン	2056g相当
とりから揚げ	2076g相当
ハンバーグ	2150g相当
豆腐ハンバーグ	2982g相当
お好み焼き	3114g相当

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