1日3124キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3124kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3124キロカロリーの分量を見る

穀物類で3124キロカロリー

オートミール	893g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	896g相当	112杯（大さじ）
米	914g相当	6合
中力粉	928g相当	116杯（大さじ）
強力粉	928g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1081g相当
食パン	1260g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1838g相当	15個
ごはん	2003g相当	13膳
そば	2404g相当	12人前
うどん	3289g相当	16玉

いも・でんぷん類で3124キロカロリー

ふかしいも	2422g相当	12個
さつまいも（生）	2460g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4400g相当	29個
さといも（生）	5895g相当	117個
さといも（調理済）	6008g相当	120個
じゃがいも（生）	6126g相当	40個

砂糖・甘味料で3124キロカロリー

グラニュー糖	793g相当	66杯（大さじ）
上白糖	799g相当	88杯（大さじ）
三温糖	802g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	950g相当	45杯（大さじ）

豆類で3124キロカロリー

きな粉	693g相当	86杯（大さじ）
大豆	840g相当
納豆	1698g相当	42パック
豆腐竹輪	2582g相当	28本
木綿豆腐	4280g相当	14丁
絹ごし豆腐	5579g相当	18丁

種実類で3124キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	547g相当	547粒
栗	2056g相当	205個

野菜類で3124キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1116g相当
にんにく	2422g相当	346片
えだまめ	2500g相当	833さや
かぼちゃ	4006g相当	2.6個
れんこん	4734g相当
ごぼう	5387g相当	35本
ブロッコリー	8444g相当	33株
にんじん	8926g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8926g相当	44本
玉ねぎ	9467g相当	47個
しそ	9763g相当	9763枚
ミニトマト	10414g相当	520個
オクラ	12016g相当	1201本
キャベツ	13583g相当	11玉
アスパラガス	14877g相当	495本
トマト	15620g相当	78個
ピーマン	15620g相当	520個
なす	17356g相当	173本
ほうれんそう	17356g相当	86束
パクチー	17356g相当
ズッキーニ	19525g相当	97本
大根	20827g相当	20本
きゅうり	24031g相当	240本
はくさい	24031g相当	16玉
セロリ	26034g相当	173本
もやし	28400g相当	142袋
レタス	28400g相当	56玉

果実類で3124キロカロリー

アボカド	1775g相当	17個
バナナ	3360g相当	28本
マンゴー	4595g相当	22個
ぶどう	5387g相当	10房
りんご	5579g相当	18個
パイナップル	5786g相当	3.8個
キウイ（緑）	6126g相当	61個
みかん	6376g相当	42個
グレープフルーツ	7810g相当	26個
メロン	7810g相当	5.2玉
梨	8222g相当	27個
もも	8222g相当	32個
いちご	10078g相当	335個

きのこ類で3124キロカロリー

えのきたけ	9189g相当
まつたけ	9763g相当
エリンギ	10078g相当
ぶなしめじ	12016g相当
しいたけ	12496g相当
まいたけ	14200g相当
なめこ	14877g相当
マッシュルーム	20827g相当

藻類で3124キロカロリー

焼きのり	1052g相当
あおのり	1255g相当
いわのり	1371g相当
塩昆布	1619g相当
こんぶ	1838g相当
昆布の佃煮	2083g相当
くきわかめ	17356g相当
ひじき	24031g相当
わかめ	34712g相当
うみぶどう	52067g相当
もずく	78100g相当

魚介類で3124キロカロリー

かつお節	941g相当
するめ（あたりめ）	1028g相当
さんま	1089g相当
うなぎのかば焼き	1097g相当
塩さば	1188g相当
イクラ	1240g相当
うなぎ	1371g相当
ぶり	1408g相当
はまち	1440g相当
ぎんざけ	1662g相当
魚肉ソーセージ	1978g相当
いわし	2003g相当
魚肉ハム	2016g相当
ししゃも	2056g相当
たい	2422g相当
べにざけ	2460g相当
辛子明太子	2582g相当
まぐろの赤身	2717g相当
あじ	2790g相当
ほっけ	3034g相当
かまぼこ	3360g相当
はんぺん	3360g相当
かにかま	3511g相当
あまえび	3676g相当
なると	3905g相当
ブラックタイガー	4058g相当
するめいか	4111g相当
かき	5387g相当
あさり	10773g相当

肉類で3124キロカロリー

牛バラ肉	820g相当
豚バラ肉	854g相当
牛サーロイン	999g相当
牛肩ロース肉	1059g相当
牛ひき肉	1245g相当
生ハム	1286g相当
ソーセージ	1353g相当
鶏むね肉	1365g相当
牛フィレ肉	1765g相当
チャーシュー	1882g相当
豚フィレ肉	2648g相当
鶏ささみ	2920g相当	58本
砂肝	3633g相当

卵類で3124キロカロリー<

卵黄	930g相当	46個
生たまご	2200g相当	36個
ゆでたまご	2332g相当	38個

乳製品で3124キロカロリー

プロセスチーズ	999g相当
モッツァレラチーズ	1162g相当
牛乳	5122g相当	25杯
低脂肪牛乳	7439g相当	37杯

菓子類で3124キロカロリー

ポテトチップス	578g相当
ドーナッツ（プレーン）	825g相当
アップルパイ	1063g相当
ホットケーキ	1235g相当
カスタードプリン	2694g相当

一般的食品で3124キロカロリー

チャーハン	1517g相当
とりから揚げ	1532g相当
ハンバーグ	1586g相当
豆腐ハンバーグ	2200g相当
お好み焼き	2298g相当

ほかのカロリーについて調べる