1日3234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3234キロカロリーの分量を見る

穀物類で3234キロカロリー

オートミール	924g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	927g相当	115杯（大さじ）
米	946g相当	6.3合
中力粉	960g相当	120杯（大さじ）
強力粉	960g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1120g相当
食パン	1305g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1903g相当	15個
ごはん	2074g相当	13膳
そば	2488g相当	12人前
うどん	3405g相当	17玉

いも・でんぷん類で3234キロカロリー

ふかしいも	2507g相当	12個
さつまいも（生）	2547g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4555g相当	30個
さといも（生）	6102g相当	122個
さといも（調理済）	6220g相当	124個
じゃがいも（生）	6342g相当	42個

砂糖・甘味料で3234キロカロリー

グラニュー糖	821g相当	68杯（大さじ）
上白糖	828g相当	92杯（大さじ）
三温糖	830g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	983g相当	46杯（大さじ）

豆類で3234キロカロリー

きな粉	718g相当	89杯（大さじ）
大豆	870g相当
納豆	1758g相当	43パック
豆腐竹輪	2673g相当	29本
木綿豆腐	4431g相当	14丁
絹ごし豆腐	5775g相当	19丁

種実類で3234キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2128g相当	212個

野菜類で3234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1155g相当
にんにく	2507g相当	358片
えだまめ	2588g相当	862さや
かぼちゃ	4147g相当	2.7個
れんこん	4900g相当
ごぼう	5576g相当	37本
ブロッコリー	8741g相当	34株
にんじん	9240g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9240g相当	46本
玉ねぎ	9800g相当	49個
しそ	10107g相当	10107枚
ミニトマト	10780g相当	539個
オクラ	12439g相当	1243本
キャベツ	14061g相当	11玉
アスパラガス	15400g相当	513本
トマト	16170g相当	80個
ピーマン	16170g相当	539個
なす	17967g相当	179本
ほうれんそう	17967g相当	89束
パクチー	17967g相当
ズッキーニ	20213g相当	101本
大根	21560g相当	21本
きゅうり	24877g相当	248本
はくさい	24877g相当	16玉
セロリ	26950g相当	179本
もやし	29400g相当	147袋
レタス	29400g相当	58玉

果実類で3234キロカロリー

アボカド	1838g相当	18個
バナナ	3478g相当	28本
マンゴー	4756g相当	23個
ぶどう	5576g相当	11房
りんご	5775g相当	19個
パイナップル	5989g相当	3.9個
キウイ（緑）	6342g相当	63個
みかん	6600g相当	44個
グレープフルーツ	8085g相当	26個
メロン	8085g相当	5.3玉
梨	8511g相当	28個
もも	8511g相当	34個
いちご	10433g相当	347個

きのこ類で3234キロカロリー

えのきたけ	9512g相当
まつたけ	10107g相当
エリンギ	10433g相当
ぶなしめじ	12439g相当
しいたけ	12937g相当
まいたけ	14700g相当
なめこ	15400g相当
マッシュルーム	21560g相当

藻類で3234キロカロリー

焼きのり	1089g相当
あおのり	1299g相当
いわのり	1419g相当
塩昆布	1676g相当
こんぶ	1903g相当
昆布の佃煮	2156g相当
くきわかめ	17967g相当
ひじき	24877g相当
わかめ	35934g相当
うみぶどう	53900g相当
もずく	80850g相当

魚介類で3234キロカロリー

かつお節	975g相当
するめ（あたりめ）	1064g相当
さんま	1127g相当
うなぎのかば焼き	1135g相当
塩さば	1230g相当
イクラ	1284g相当
うなぎ	1419g相当
ぶり	1457g相当
はまち	1491g相当
ぎんざけ	1721g相当
魚肉ソーセージ	2047g相当
いわし	2074g相当
魚肉ハム	2087g相当
ししゃも	2128g相当
たい	2507g相当
べにざけ	2547g相当
辛子明太子	2673g相当
まぐろの赤身	2813g相当
あじ	2888g相当
ほっけ	3140g相当
かまぼこ	3478g相当
はんぺん	3478g相当
かにかま	3634g相当
あまえび	3805g相当
なると	4043g相当
ブラックタイガー	4200g相当
するめいか	4256g相当
かき	5576g相当
あさり	11152g相当

肉類で3234キロカロリー

牛バラ肉	849g相当
豚バラ肉	884g相当
牛サーロイン	1034g相当
牛肩ロース肉	1097g相当
牛ひき肉	1289g相当
生ハム	1331g相当
ソーセージ	1400g相当
鶏むね肉	1413g相当
牛フィレ肉	1828g相当
チャーシュー	1949g相当
豚フィレ肉	2741g相当
鶏ささみ	3023g相当	60本
砂肝	3761g相当

卵類で3234キロカロリー<

卵黄	963g相当	48個
生たまご	2278g相当	37個
ゆでたまご	2414g相当	40個

乳製品で3234キロカロリー

プロセスチーズ	1034g相当
モッツァレラチーズ	1203g相当
牛乳	5302g相当	26杯
低脂肪牛乳	7700g相当	38杯

菓子類で3234キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	854g相当
アップルパイ	1100g相当
ホットケーキ	1279g相当
カスタードプリン	2788g相当

一般的食品で3234キロカロリー

チャーハン	1570g相当
とりから揚げ	1586g相当
ハンバーグ	1642g相当
豆腐ハンバーグ	2278g相当
お好み焼き	2378g相当

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