1日3134キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3134kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3134キロカロリーの分量を見る

穀物類で3134キロカロリー

オートミール	896g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	898g相当	112杯（大さじ）
米	917g相当	6.1合
中力粉	930g相当	116杯（大さじ）
強力粉	930g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1085g相当
食パン	1264g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1844g相当	15個
ごはん	2009g相当	13膳
そば	2411g相当	12人前
うどん	3299g相当	16玉

いも・でんぷん類で3134キロカロリー

ふかしいも	2430g相当	12個
さつまいも（生）	2468g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4415g相当	29個
さといも（生）	5914g相当	118個
さといも（調理済）	6027g相当	120個
じゃがいも（生）	6146g相当	40個

砂糖・甘味料で3134キロカロリー

グラニュー糖	796g相当	66杯（大さじ）
上白糖	802g相当	89杯（大さじ）
三温糖	804g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	953g相当	45杯（大さじ）

豆類で3134キロカロリー

きな粉	695g相当	86杯（大さじ）
大豆	843g相当
納豆	1704g相当	42パック
豆腐竹輪	2591g相当	28本
木綿豆腐	4294g相当	14丁
絹ごし豆腐	5597g相当	18丁

種実類で3134キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2062g相当	206個

野菜類で3134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1120g相当
にんにく	2430g相当	347片
えだまめ	2508g相当	836さや
かぼちゃ	4018g相当	2.6個
れんこん	4749g相当
ごぼう	5404g相当	36本
ブロッコリー	8471g相当	33株
にんじん	8955g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8955g相当	44本
玉ねぎ	9497g相当	47個
しそ	9794g相当	9794枚
ミニトマト	10447g相当	522個
オクラ	12054g相当	1205本
キャベツ	13627g相当	11玉
アスパラガス	14924g相当	497本
トマト	15670g相当	78個
ピーマン	15670g相当	522個
なす	17412g相当	174本
ほうれんそう	17412g相当	87束
パクチー	17412g相当
ズッキーニ	19588g相当	97本
大根	20894g相当	20本
きゅうり	24108g相当	241本
はくさい	24108g相当	16玉
セロリ	26117g相当	174本
もやし	28491g相当	142袋
レタス	28491g相当	56玉

果実類で3134キロカロリー

アボカド	1781g相当	17個
バナナ	3370g相当	28本
マンゴー	4609g相当	23個
ぶどう	5404g相当	10房
りんご	5597g相当	18個
パイナップル	5804g相当	3.8個
キウイ（緑）	6146g相当	61個
みかん	6396g相当	42個
グレープフルーツ	7835g相当	26個
メロン	7835g相当	5.2玉
梨	8248g相当	27個
もも	8248g相当	32個
いちご	10110g相当	337個

きのこ類で3134キロカロリー

えのきたけ	9218g相当
まつたけ	9794g相当
エリンギ	10110g相当
ぶなしめじ	12054g相当
しいたけ	12536g相当
まいたけ	14246g相当
なめこ	14924g相当
マッシュルーム	20894g相当

藻類で3134キロカロリー

焼きのり	1056g相当
あおのり	1259g相当
いわのり	1375g相当
塩昆布	1624g相当
こんぶ	1844g相当
昆布の佃煮	2090g相当
くきわかめ	17412g相当
ひじき	24108g相当
わかめ	34823g相当
うみぶどう	52234g相当
もずく	78350g相当

魚介類で3134キロカロリー

かつお節	944g相当
するめ（あたりめ）	1031g相当
さんま	1092g相当
うなぎのかば焼き	1100g相当
塩さば	1192g相当
イクラ	1244g相当
うなぎ	1375g相当
ぶり	1412g相当
はまち	1445g相当
ぎんざけ	1668g相当
魚肉ソーセージ	1984g相当
いわし	2009g相当
魚肉ハム	2022g相当
ししゃも	2062g相当
たい	2430g相当
べにざけ	2468g相当
辛子明太子	2591g相当
まぐろの赤身	2726g相当
あじ	2799g相当
ほっけ	3043g相当
かまぼこ	3370g相当
はんぺん	3370g相当
かにかま	3522g相当
あまえび	3688g相当
なると	3918g相当
ブラックタイガー	4071g相当
するめいか	4124g相当
かき	5404g相当
あさり	10807g相当

肉類で3134キロカロリー

牛バラ肉	823g相当
豚バラ肉	857g相当
牛サーロイン	1002g相当
牛肩ロース肉	1063g相当
牛ひき肉	1249g相当
生ハム	1290g相当
ソーセージ	1357g相当
鶏むね肉	1369g相当
牛フィレ肉	1771g相当
チャーシュー	1888g相当
豚フィレ肉	2656g相当
鶏ささみ	2929g相当	58本
砂肝	3645g相当

卵類で3134キロカロリー<

卵黄	933g相当	46個
生たまご	2208g相当	36個
ゆでたまご	2339g相当	38個

乳製品で3134キロカロリー

プロセスチーズ	1002g相当
モッツァレラチーズ	1166g相当
牛乳	5138g相当	25杯
低脂肪牛乳	7462g相当	37杯

菓子類で3134キロカロリー

ポテトチップス	580g相当
ドーナッツ（プレーン）	827g相当
アップルパイ	1066g相当
ホットケーキ	1239g相当
カスタードプリン	2702g相当

一般的食品で3134キロカロリー

チャーハン	1522g相当
とりから揚げ	1537g相当
ハンバーグ	1591g相当
豆腐ハンバーグ	2208g相当
お好み焼き	2305g相当

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