1日3135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3135キロカロリーの分量を見る

穀物類で3135キロカロリー

オートミール	896g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	899g相当	112杯（大さじ）
米	917g相当	6.1合
中力粉	931g相当	116杯（大さじ）
強力粉	931g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1085g相当
食パン	1265g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1845g相当	15個
ごはん	2010g相当	13膳
そば	2412g相当	12人前
うどん	3300g相当	16玉

いも・でんぷん類で3135キロカロリー

ふかしいも	2431g相当	12個
さつまいも（生）	2469g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4416g相当	29個
さといも（生）	5916g相当	118個
さといも（調理済）	6029g相当	120個
じゃがいも（生）	6148g相当	40個

砂糖・甘味料で3135キロカロリー

グラニュー糖	796g相当	66杯（大さじ）
上白糖	802g相当	89杯（大さじ）
三温糖	804g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	953g相当	45杯（大さじ）

豆類で3135キロカロリー

きな粉	696g相当	87杯（大さじ）
大豆	843g相当
納豆	1704g相当	42パック
豆腐竹輪	2591g相当	28本
木綿豆腐	4295g相当	14丁
絹ごし豆腐	5599g相当	18丁

種実類で3135キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2063g相当	206個

野菜類で3135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1120g相当
にんにく	2431g相当	347片
えだまめ	2508g相当	836さや
かぼちゃ	4020g相当	2.6個
れんこん	4750g相当
ごぼう	5406g相当	36本
ブロッコリー	8473g相当	33株
にんじん	8958g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8958g相当	44本
玉ねぎ	9500g相当	47個
しそ	9797g相当	9797枚
ミニトマト	10450g相当	522個
オクラ	12058g相当	1205本
キャベツ	13631g相当	11玉
アスパラガス	14929g相当	497本
トマト	15675g相当	78個
ピーマン	15675g相当	522個
なす	17417g相当	174本
ほうれんそう	17417g相当	87束
パクチー	17417g相当
ズッキーニ	19594g相当	97本
大根	20900g相当	20本
きゅうり	24116g相当	241本
はくさい	24116g相当	16玉
セロリ	26125g相当	174本
もやし	28500g相当	142袋
レタス	28500g相当	57玉

果実類で3135キロカロリー

アボカド	1782g相当	17個
バナナ	3371g相当	28本
マンゴー	4611g相当	23個
ぶどう	5406g相当	10房
りんご	5599g相当	18個
パイナップル	5806g相当	3.8個
キウイ（緑）	6148g相当	61個
みかん	6398g相当	42個
グレープフルーツ	7838g相当	26個
メロン	7838g相当	5.2玉
梨	8250g相当	27個
もも	8250g相当	33個
いちご	10113g相当	337個

きのこ類で3135キロカロリー

えのきたけ	9221g相当
まつたけ	9797g相当
エリンギ	10113g相当
ぶなしめじ	12058g相当
しいたけ	12540g相当
まいたけ	14250g相当
なめこ	14929g相当
マッシュルーム	20900g相当

藻類で3135キロカロリー

焼きのり	1056g相当
あおのり	1260g相当
いわのり	1375g相当
塩昆布	1625g相当
こんぶ	1845g相当
昆布の佃煮	2090g相当
くきわかめ	17417g相当
ひじき	24116g相当
わかめ	34834g相当
うみぶどう	52250g相当
もずく	78375g相当

魚介類で3135キロカロリー

かつお節	945g相当
するめ（あたりめ）	1032g相当
さんま	1093g相当
うなぎのかば焼き	1100g相当
塩さば	1193g相当
イクラ	1245g相当
うなぎ	1375g相当
ぶり	1413g相当
はまち	1445g相当
ぎんざけ	1668g相当
魚肉ソーセージ	1985g相当
いわし	2010g相当
魚肉ハム	2023g相当
ししゃも	2063g相当
たい	2431g相当
べにざけ	2469g相当
辛子明太子	2591g相当
まぐろの赤身	2727g相当
あじ	2800g相当
ほっけ	3044g相当
かまぼこ	3371g相当
はんぺん	3371g相当
かにかま	3523g相当
あまえび	3689g相当
なると	3919g相当
ブラックタイガー	4072g相当
するめいか	4125g相当
かき	5406g相当
あさり	10811g相当

肉類で3135キロカロリー

牛バラ肉	823g相当
豚バラ肉	857g相当
牛サーロイン	1002g相当
牛肩ロース肉	1063g相当
牛ひき肉	1250g相当
生ハム	1291g相当
ソーセージ	1358g相当
鶏むね肉	1369g相当
牛フィレ肉	1772g相当
チャーシュー	1889g相当
豚フィレ肉	2657g相当
鶏ささみ	2930g相当	58本
砂肝	3646g相当

卵類で3135キロカロリー<

卵黄	934g相当	46個
生たまご	2208g相当	36個
ゆでたまご	2340g相当	39個

乳製品で3135キロカロリー

プロセスチーズ	1002g相当
モッツァレラチーズ	1166g相当
牛乳	5140g相当	25杯
低脂肪牛乳	7465g相当	37杯

菓子類で3135キロカロリー

ポテトチップス	580g相当
ドーナッツ（プレーン）	828g相当
アップルパイ	1067g相当
ホットケーキ	1240g相当
カスタードプリン	2703g相当

一般的食品で3135キロカロリー

チャーハン	1522g相当
とりから揚げ	1537g相当
ハンバーグ	1592g相当
豆腐ハンバーグ	2208g相当
お好み焼き	2306g相当

ほかのカロリーについて調べる