1日3144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3144キロカロリーの分量を見る

穀物類で3144キロカロリー

オートミール	899g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	901g相当	112杯（大さじ）
米	920g相当	6.1合
中力粉	933g相当	116杯（大さじ）
強力粉	933g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1088g相当
食パン	1268g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1850g相当	15個
ごはん	2016g相当	13膳
そば	2419g相当	12人前
うどん	3310g相当	16玉

いも・でんぷん類で3144キロカロリー

ふかしいも	2438g相当	12個
さつまいも（生）	2476g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4429g相当	29個
さといも（生）	5933g相当	118個
さといも（調理済）	6047g相当	120個
じゃがいも（生）	6165g相当	41個

砂糖・甘味料で3144キロカロリー

グラニュー糖	798g相当	66杯（大さじ）
上白糖	805g相当	89杯（大さじ）
三温糖	807g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	956g相当	45杯（大さじ）

豆類で3144キロカロリー

きな粉	698g相当	87杯（大さじ）
大豆	846g相当
納豆	1709g相当	42パック
豆腐竹輪	2599g相当	28本
木綿豆腐	4307g相当	14丁
絹ごし豆腐	5615g相当	18丁

種実類で3144キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2069g相当	206個

野菜類で3144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1123g相当
にんにく	2438g相当	348片
えだまめ	2516g相当	838さや
かぼちゃ	4031g相当	2.6個
れんこん	4764g相当
ごぼう	5421g相当	36本
ブロッコリー	8498g相当	33株
にんじん	8983g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8983g相当	44本
玉ねぎ	9528g相当	47個
しそ	9825g相当	9825枚
ミニトマト	10480g相当	524個
オクラ	12093g相当	1209本
キャベツ	13670g相当	11玉
アスパラガス	14972g相当	499本
トマト	15720g相当	78個
ピーマン	15720g相当	524個
なす	17467g相当	174本
ほうれんそう	17467g相当	87束
パクチー	17467g相当
ズッキーニ	19650g相当	98本
大根	20960g相当	20本
きゅうり	24185g相当	241本
はくさい	24185g相当	16玉
セロリ	26200g相当	174本
もやし	28582g相当	142袋
レタス	28582g相当	57玉

果実類で3144キロカロリー

アボカド	1787g相当	17個
バナナ	3381g相当	28本
マンゴー	4624g相当	23個
ぶどう	5421g相当	10房
りんご	5615g相当	18個
パイナップル	5823g相当	3.8個
キウイ（緑）	6165g相当	61個
みかん	6417g相当	42個
グレープフルーツ	7860g相当	26個
メロン	7860g相当	5.2玉
梨	8274g相当	27個
もも	8274g相当	33個
いちご	10142g相当	338個

きのこ類で3144キロカロリー

えのきたけ	9248g相当
まつたけ	9825g相当
エリンギ	10142g相当
ぶなしめじ	12093g相当
しいたけ	12576g相当
まいたけ	14291g相当
なめこ	14972g相当
マッシュルーム	20960g相当

藻類で3144キロカロリー

焼きのり	1059g相当
あおのり	1263g相当
いわのり	1379g相当
塩昆布	1630g相当
こんぶ	1850g相当
昆布の佃煮	2096g相当
くきわかめ	17467g相当
ひじき	24185g相当
わかめ	34934g相当
うみぶどう	52400g相当
もずく	78600g相当

魚介類で3144キロカロリー

かつお節	947g相当
するめ（あたりめ）	1035g相当
さんま	1096g相当
うなぎのかば焼き	1104g相当
塩さば	1196g相当
イクラ	1248g相当
うなぎ	1379g相当
ぶり	1417g相当
はまち	1449g相当
ぎんざけ	1673g相当
魚肉ソーセージ	1990g相当
いわし	2016g相当
魚肉ハム	2029g相当
ししゃも	2069g相当
たい	2438g相当
べにざけ	2476g相当
辛子明太子	2599g相当
まぐろの赤身	2734g相当
あじ	2808g相当
ほっけ	3053g相当
かまぼこ	3381g相当
はんぺん	3381g相当
かにかま	3533g相当
あまえび	3699g相当
なると	3930g相当
ブラックタイガー	4084g相当
するめいか	4137g相当
かき	5421g相当
あさり	10842g相当

肉類で3144キロカロリー

牛バラ肉	826g相当
豚バラ肉	860g相当
牛サーロイン	1005g相当
牛肩ロース肉	1066g相当
牛ひき肉	1253g相当
生ハム	1294g相当
ソーセージ	1362g相当
鶏むね肉	1373g相当
牛フィレ肉	1777g相当
チャーシュー	1894g相当
豚フィレ肉	2665g相当
鶏ささみ	2939g相当	58本
砂肝	3656g相当

卵類で3144キロカロリー<

卵黄	936g相当	46個
生たまご	2215g相当	36個
ゆでたまご	2347g相当	39個

乳製品で3144キロカロリー

プロセスチーズ	1005g相当
モッツァレラチーズ	1169g相当
牛乳	5155g相当	25杯
低脂肪牛乳	7486g相当	37杯

菓子類で3144キロカロリー

ポテトチップス	582g相当
ドーナッツ（プレーン）	830g相当
アップルパイ	1070g相当
ホットケーキ	1243g相当
カスタードプリン	2711g相当

一般的食品で3144キロカロリー

チャーハン	1527g相当
とりから揚げ	1542g相当
ハンバーグ	1596g相当
豆腐ハンバーグ	2215g相当
お好み焼き	2312g相当

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